いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 2.0   PACE
 3:48,3：43
 まずまずの刺激が入った。明日から別大。
2/02 土 5.0   JOG
 34:43,(6:56/km)
 丁寧にJOGして準備完了。これから羽田へ向かいます。
2/03 日 42.0   RACE
 2.51.14,(4:03/km)
 別大、3年前の40km関門2：42は通過しました。一応リベンジは果たしたかと。それにしても50分切りの壁は厚くなった。エイジランのせいかな。詳細はのちほど。参加の皆様お疲れ様＆どうもありがとうございました。反省会企画します。
2/04 月 0.0   別大の報告をブログに書きました（無駄に長いですが）。両脚がとても痛〜い！！
2/05 火 15.0   JOG
JOG
 41:22,(8:16/km)
1:07:04,(6:42/km)
 リカバリジョグはキロ8超。とても寒かった。両脚の大腿前面の筋肉痛に加えて、左足の足底筋膜も痛い。
明日は雪予報のため、今日の二部練で先取り。夜は寒くなかった。
2/06 水 0.0  
2/07 木 5.0   JOG
 24:08,(4:49/km)
 昨日は雪にならずよかった。脚の方もだいぶ回復してきた。今朝は少しペースを上げて、最後はキロ4.5まで行った。
2/08 金 0.0  
2/09 土 20.0   LSD
 2:11:49,(6:35/km)
 とても寒かった。手袋の中の手がかじかんでしまったのも久しぶりの気がする。脚は順調に回復しており、そろそろリカバリ終了かな。
2/10 日 20.0   LONG
 1:39:01,(4:55/km)
 キロ５、20kmの低速短距離ロング走。そろそろスピ練開始か。尊徳か焼津で80分切りしたいな。
2/11 月 10.0   JOG
 1:03:20,(6:16/km)
 3連休は20km×3の予定だったけど、当面は走り込む必要ないし、とか考えて短縮してしまった。今朝もとても寒かった。
2/12 火 15.0   HILL
 1:21:00,(5:24/km),avg.1:45
 今朝から坂道走、ただし今日はゆっくり。今年初めて手袋を二重にした。
2/13 水 0.0  
2/14 木 10.0   JOG
 1:02:17,(6:14/km)
 一日休んだけど、気分が乗らずに、坂道をやめて単なるJOG。
2/15 金 0.0  
2/16 土 10.0   JOG
 47:13,(4:43/km)
 昨夜は別大反省会。今シーズンのフルレースが終了して、最近、中途半端な気持ちだったところから、来シーズンに向けての前向きな気持ちが少しずつ湧いてきました。fukusukeさん、えいちゃんどうもありがとう。今日は休むわけにはいかない出勤日なので、朝からちょっとだけ走った。風は冷たかったけど、まずまずのペースで走れたかな。明日は、自治会の役員会議や今日の出勤で溜まった家の用事を片づけなければならないけど、35kmLSDをやりたいな。
2/17 日 30.0   LSD
 3:06:22,(6:13/km)
 環二新横浜往復LSD。今朝は特に寒かったが、その分富士山がきれいに見えた。日中は晴れてきたけど、青梅も寒そう。その後、来年度の自治会役員決め。要職は免れたが、日曜日のイベントが多いので、ランエントリーに気をつけないと。
2/18 月 0.0  
2/19 火 15.0   HILL
 1:30:57,(6:04/km),avg.1:39.0
 朝練は途中から雨が激しくなり、結構濡れた。日中は雪だったけど、積もらずに済んだ。別大の記録証が送られてきた。
2/20 水 15.0   HILL
 1:29:54,(5:59/km),avg.1:40.0
 昨日とほぼ同じ内容に見えるけど、実は坂道走のばらつきは昨日より大きい。
2/21 木 0.0  
2/22 金 0.0  
2/23 土 25.0   LSD
 2：40：59,(6:26/km)
 フルレース終了で緊張感がなくなったこの頃、25km LSDですらずいぶん長く感じた。今日はちょっぴり気分を変えて、児童公園を目指す。横中の方のホームグランドと聞いていたが、自分は大昔プールに一度行ったきり、行ったことがなかった。どこを走ったらよいか試行錯誤しながら5周ほど。かなりのアップダウンがあり、良いトレーニングになったが、5周もすると飽きてしまい、このまま帰ると短すぎるので、公園から反対の永田、井土ヶ谷方面を回って帰った。明日は東マラ、ちょっと寒そうだけど天気予報もよいし、皆さん頑張ってください。
2/24 日 35.0   LSD
JOG
 2:32:04,(6:05/km)
1:00:44,(6:04/km)
 昨日に続いてLSD。ただ走るだけではつまらない。
二部練は、舞岡公園でトレイルラン。こちらはちょっぴり緊張感もあって楽しかった。
2/25 月 0.0  
2/26 火 15.0   HILL
 1:17:00,(5:08/km),avg.142.5
 ちょっとだけど右膝にひねったような違和感があったので、用心のためにザムストを着用して走った。先週より坂道のスピードが遅い分、下りを速くしてレストを短くし、結果としてよい付加になったのではないかと思う。我々素人は練習でもなんでもすぐにスピード（＝タイム）の結果を求めたがるけれど、練習の本質はこの「いかに良い負荷をかけられたか」にあるので、こういうのもありなんだろうと思う。で、この次はスピードを上げてしっかり走るとか、いろいろトライすべきことはたくさんある。
2/27 水 5.0   JOG
 27:01,(5:24/km)
 朝は雨だったので、夜ちょっとだけ。ところで、昨夏NHKが放映したミラクルボディは見たかったのだけど、都合が悪くて見ていませんでしたが、最近「42.195kmの科学」という本が出ました。強く惹かれたため、他の読みかけの本に割り込んで一気に読んでしまいましたが、最後までとっても面白かった！VO2maxやLT、ATP、フォアフットなど、ランナーなら既にそれなりの知識を持っていると思いますが、ゲブラちゃんのデータなどを紹介されると、あらためて「なるほど」と感心させられました。でも、一番印象的だったのは、マカウがベルリンのレース中に考えていたことで、これは本当にすごいと思い感動しました。なお、彼らの世界はキロ2分台の世界ですが、1分足してキロ3分台で考えるとちょっとだけ共感できます（笑）。
2/28 木 15.0   HILL
 1:20:42,(5:23/km),avg.1:42.1
 昨日の練習をシフトしてきた。これで今月も何とか300km超え。坂道走は火曜日より遅かったかなと思ったけど、帰宅後に計算してみたら、少しだけ速かった。ミラクルボディは映像を見るとさらにいろいろなことが分かった。本と映像、お互いに補完するものがあるなあ。
走行距離 309.0  km