いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0  
1/02 水 30.0   LONG
 2:21:32,(4:43/km)
 一日休んで少し戻せたかな。今年のランは30kmロング走＝4:43/kmで始まりました。僕が走った朝はまだそれほど強くなかったが、午後にはとんでもない暴風になってしまったようで、箱根駅伝の選手たちは苦労していたらしい。帰宅後、クルマで妻の実家に向かおうとしたら、タッチの差で国道1号の交通規制に引っかかってしまい30分待たされた。選手は人垣の後ろからちらりと見えただけでした。
1/03 木 35.0   LSD
 3:28:34,(5:58/km)
 僕の週末セット練の定番、LONG LSD。大回りコースを走るが、いつもの反時計回りだと、藤沢橋で箱根駅伝規制に引っかかってしまうかもしれないと考え、時計回りでまず柏尾川を下った。藤沢橋は目論見通りまだ係員が準備していただけ。境川CRは、逆風がきつく、手袋の中の指先も凍えた。一方、桃源台から緑園に向かう頃には、昨日並みのポカポカ陽気になり、手指の感覚も戻った。2日間のセット練で、しっかりとカロリー消費。正月で食べすぎた分は消費したか。また、脚裏にしっかり効いており、いい練習だったと思う。明日は休んで、土日にもう1セットやって冬休み終了の予定。
1/04 金 0.0  
1/05 土 30.0   LONG
 2:28:56,(4:58/km)
 最低気温ゼロ℃という予報に負けて、ランは朝食後に実施。適度に休みを入れているものの、それなりに走っている（12/28から184km)ので、脚の疲労がかなり溜まっているらしい。また、昨日の1カ月ぶりの筋トレで肩周りにも筋肉痛があり、キロ5がいっぱいいっぱいだった。明日で冬休みが終了。
1/06 日 5.0   JOG
 26:06,(5:13/km)
 朝起きて着替えるところまでいっときながら、月例湘南を断念。一日中やる気なしモードに陥ってしまい、冬休みの最終日をだらだらと過ごした。夕食後、ちょっぴり改心して5kmだけJOGした。
1/07 月 0.0  
1/08 火 0.0  
1/09 水 0.0  
1/10 木 5.0   JOG
 35:45,(7:08/km)
 3日もサボってしまったので、明日からの再開に向けて、予告のJOG。
1/11 金 0.0  
1/12 土 30.0   LONG
 2:14:52,(4:30/km)
 過去のサボったことは忘れて、これらからの練習に賭ける。丸1週間空いたので、出だしは快調だったのだが、途中で無理してペースアップしたツケはとても大きかった。今日の練習はこの真理を学んだことが最も大事なこと。
1/13 日 0.0  
1/14 月 10.0   MILL
 50:00,(5:00/km)
 昨日はフロストバイトを法事のために泣く泣くDNS。トレーナーだけ受け取りに横田基地へ行き、拝島駅までフェンス内の選手と並走するように軽くJOGした。そして今日はまさかの積雪。雨だったら、30km走ろうと思っていたのに、流石にあきらめた。というより、雪が残ると、今週の平日もほとんど走れなくなり、大ピンチ。とりあえず、スポセンに行ってみると、途中からガラガラになったので、ミル走を2セット立て続けにやらせてもらった。これから雨になって、明日朝までにきれいに融けてくれないかなぁ。
1/15 火 0.0  
1/16 水 15.0   HILL
 1:23:41,(5:35/km),avg.1:39.7
 思ったより雪解けが早くてよかった。でも、坂の途中にまだ残っており、その10mくらいだけは減速したが、トータルのペースはまずまず。少し進歩したかと期待。
1/17 木 0.0  
1/18 金 15.0   HILL
 1:28:29,(5:54/km),avg.1:40.2
 先日の期待は空振りに終わった。雪が解けてもトータルペースは変わらない。途中でスピードを緩めた方が調子良かったってどういうことだ？
1/19 土 30.0   LONG
 2:15:46,(4:31/km)
 先週のリベンジを兼ねた最後のロング走。のつもりだったけど、結果は先週と全く同じ。今日は極端なペースアップはなかったのだが、最後のペースダウンは先週と同じになってしまった。別大まであと2週間。
1/20 日 30.0   JOG
RACE
JOG
 36:07(6:01/km)
1:22:32,(4:06/km)
24:50,(6:12/km)
 アップJOG（駅までと、東神〜新横）
月例よこはま20km。良い天気の下、久しぶりにとくさんにごあいさつ。キロ4で行けるだけ行くつもりだったけど、昨日の今日じゃね。コースも少し長めだったみたい。
ダウンJOG（新横〜東白楽）
1/21 月 0.0  
1/22 火 15.0   HILL
 1:26:45,(5:47/km),avg.1:45.3
 ペース上げられず、ピンチ。
1/23 水 0.0  
1/24 木 0.0  
1/25 金 15.0   HILL
 1:24:46,(5:39/km),avg.1:39.6
 少しペース上げられたが。
1/26 土 20.0   LONG
 1:28:22,(4:25/km)
 1週間前に入れば、特に頑張ることもないし・・・そろそろ来週の大分の天気が気になる。最高気温11℃は分かるけど、最低8℃って何？
1/27 日 20.0   LSD
 2:03:29,(6:10/km)
 お約束の20kmLSD。晴れ渡り、富士山も丹沢もきれいに見えた。勝田や大阪の皆さんはどうだったかな？
1/28 月 0.0  
1/29 火 5.0   JOG
 25:32,(5:06/km)
 昨夜e-taxで悪戦苦闘して、今朝は走れず。でも、なんとか終了したので良かった。夕食後、5kmだけJOG。日曜日の大分の気温は9-2℃、かなり寒そうになってきた。
1/30 水 17.0   PACE
 1:15:25,(4:23/km、ペース走部分は4:11/km)
 昨夜走って今朝また起きれるか心配だったが、なんとか予定通りにペース走15kmを実施。でも暗くて時計が見えない中、体感で走ったら、キロ4:11/kmまでしか上がらなかった。ガーミンが調子悪く前のGPSを掘り出して使用。別大にも持っていかないと。
1/31 木 0.0  
走行距離 327.0  km