いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 30.0   LONG
 2:19:20,(4:39/km)
 二日酔いで朝から使い物にならない状態。かろうじて歯医者さんに電話して治療に行った。まさか永久措置だとは思えないが、折れた歯をくっつけて噛んだときに当たらないように削っただけ。買い物ほか家事手伝いをするうちに二日酔いが回復。15:00からラン開始。計画通りの30km走、ペースはキロ5程度かなと思ったが、意外にキロ4:40で走れた。
12/02 日 35.0   JOG
RACE
JOG
 37:50,(6:18/km)
1：21：06,（4：07/km）
58：37（6:30/km)
 アップ
月例湘南20km。工事でコースが短くなったにもかかわらず、15km以降キロ4から大きく失速。疲れもあるしは言い訳に過ぎない。走後は会社のTさんと会ってお話した。
ダウン
12/03 月 0.0  
12/04 火 15.0   HILL
 1:38:49,(6:35/km)、avg.1:39.8
 昔は30秒台前半で走っていたのがウソのよう。一体どうしちゃったんだろう。
12/05 水 18.0   PACE
 1:21:15,(4:31/km)、PACE部分は4:13/km
 法事があって会社お休み。平日の午前中走。
12/06 木 0.0  
12/07 金 15.0   JOG
 1:14:55,(5:00/km)
 平日の計画通りの練習が3週間続いた！まだまだスピードには乗れないが、地道に一歩ずつ行こう。
12/08 土 11.0   JOG
 1:06:30,(6:02/km)
 先週のアクシデントのせいで、一日に歯医者に二回も行くハプニング。おかげで午後にやろうと思っていたロング走は明日に延期。仕方ないので、夕方にぶらぶらJOGを実施。（弥生台、立場方面へ）
12/09 日 50.0   LONG
JOG
 2:29:56,(5:15/km)
1:07:38,(6:46/km)
 真っ暗な中、それなりのスピード（キロ4.5〜5の間）で走っていたつもりだったが、明るくなりかけたところで腕時計を見て唖然、キロ5を下回っていた。最後はへろへろになり、ラスト1kmを必死にまくってようやくキロ5:15を達成。今日はこれから家事手伝い。
二部練。目的は、疲労感ある脚の鍛錬、夕食前の空腹走、そして寒冷馴化？
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0  
12/12 水 0.0  
12/13 木 0.0  
12/14 金 15.0   HILL
 1:21:27,(5:26/km),avg.1:39.1
 ようやく折り合いをつけてラン再開。
12/15 土 30.0   LONG
 2:12:44,(4:25/km)
 午後走ろうと思っていたら、雨がだんだんひどくなり、ぐずぐずしていたら、15:00過ぎてしまった。でも、今日のランはちょっとコツをつかみかけたかも。詳しくはブログに書きます。
12/16 日 35.0   LSD
 3:29:14,(5:59/km)
 大回りコース。最低気温10℃予報だったが、意外に寒かった。
12/17 月 0.0  
12/18 火 15.0   HILL
 1:33:16,(6:13/km),avg.1:36.5
 ようやく坂道走のペースが上がった。いい感じがつかみかけてきたので、このまま行ってみよう。週末には足立フレンドリーハーフがある。
12/19 水 12.0   HILL
 1:14:32,(6:13/km),avg.1:38.0
 今日は会社で最重要イベント。坂道の本数は揃えたが、その後のJOGを短縮して出勤。
12/20 木 0.0  
12/21 金 10.0   JOG
 50:23,(5:02/km)
 昨夜の臨時飲みはやっぱり余計だったかな。ペースが上がらないうえに、トイレも済まさずに走り始めたので、途中で立ち寄った。そういえば最近は腿上げもごぶさた。
12/22 土 10.0   JOG
 57:11,(5:43/km)
 午前中はとても走る気にならないような冷たい雨。でも天気予報通りに14：00過ぎると雨が上がり僅かに晴れ間も見えてきた。明日に備えて無理せずに、10km気持ちよくJOGして終了。先週までのいい感じが今週ちょっと停滞したけど、明日はどうなるかな？一応、目標はキロ3:47で突っ込むつもりだけど。
12/23 日 28.0   JOG
JOG
RACE
 19:22,(6:26/km)
25:32,(6:19/km)
1:20:40,(3:50/km)
 自宅前アップ
会場アップ
足立フレンドリーマラソンのハーフを走ってきました。昨年に引き続き、2回目の出場ですが、今年は工事の関係で、対岸での実施です。でも、アップで走った感じでは、むしろ右岸のコースよりも幅広く感じるし、舗装も荒れていない感じでよかった。荒川らしい風がなく（ほぼ無風といってよい）、暑すぎず寒すぎずの気温7℃、曇天、昨日の雨で湿度もそこそこ・・・という絶好のコンディション。80分切りを目指しましたが、80：40、年代別も4位で惜しくも入賞ならず（ここは3位までなんですよね。）でも、今日の走りは、自分としては十分満足です。ちなみに月例を除けば、ハーフのPBを更新です。これをきっかけに別大に向けていい感じに仕上げられるといいなと思います。（ただ、来月のフロストバイトが法事とぶつかってしまったのが痛恨です。）
12/24 月 30.0   LSD
 2:54:54,(5:50/km)
 激走の翌日はLSD30km。キロ6だけど、よく効くんだなぁ。
12/25 火 10.0   JOG
 1:11:55,(7:11/km)
 朝からおなかの調子が悪く、夜には熱まで出てしまった。飲み会があったにもかかわらず10時間も寝てしまった。ところで、RUNNETにアップされた足立ハーフの結果をみると、3位との差はわずか5秒だった。
12/26 水 0.0   風邪引いてる暇がないほど忙しい。でも、バタバタしているうちに、いつの間にか風も治ってしまった。明日からまた、走れるか。
12/27 木 0.0  
12/28 金 25.0   LONG
 2:19:30,5:35/km)
 復活ランとして選んだのは、キロ5の低速ロング走。のつもりだったが、まだお腹の調子が完調ではなかったか、あえなくダウン。明日、再起を目指します。
12/29 土 18.0   JOG
JOG
 1:00:41,(6:04/km)
53:52,(6:43/km)
 年間4000kmまで、あと54km。外出とかいろいろ用事があるので、1時間を惜しんで走る。まず、朝は大量のごみ出しの後で、10kmJOG。緑園往復した。
ヘビーな外出の用事を済ませて帰宅。3時のおやつ後、湘南RS忘年会参加のために、家から大船まで「飲み会参加ＪＯＧ」。疲れた頭が重かったのが、皆さんの元気をいただき、復活しました。やっぱり、皆さんといろいろなお話しするのは、本当に楽しいし、勉強になる。参加の皆さんどうもありがとうございました。
12/30 日 16.0   JOG
 1:30:44,(5:40/km)
 目が覚めても蒲団から抜けられず。あと46kmをどう割り振るかいろいろ考えてた。新聞見るまで忘れていたが、今日は一日雨予報。あわてて朝食後に16kmだけ走った。そのあとは今日も一日大掃除。
12/31 月 30.0   LONG
 2:35:15,(5:10/km)
 ちょっと情けない話ですが、今日のランの最大の目標は、30km走って年間走行距離を4,000kmの大台に乗せるというもの。キロ5で行こうと思ったが、脚が重く、そういえば休まずに連続して走っているしな（実際は4日だけ）、なんて考えつつ、とにかく最後まで走り切ることだけ考えて走った。とにもかくにも、今年も無事に走り切りました。練習日記の皆さん、来年もよろしくお願いします。良いお年を！
走行距離 458.0  km