いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 5.0   JOG
 28:59,(5:43/km)
 昨夜は一年ぶりのナイター観戦。奇しくもまた大野の先発だったが、見事に前回のリベンジを果たしてくれた。ビールの飲み過ぎで今朝はあまり走れず。
8/02 木 0.0  
8/03 金 5.0   JOG
 24:47,(4:52/km)
 今週はたった5kmずつだが火水金と走った。生活リズムだけは変えないようにしよう。
8/04 土 10.0   JOG
 54:57,(5:26/km)
 早起きロングの予定がまたサボってしまった。ミニスコールのような雨の後、湿度100%？の中を走った。
8/05 日 10.0   JOG
 57:27,(5:41/km)
 16:30スタートではまだ暑かったので、舞岡公園トレイルへ。今年の練習で唯一の収穫だな。
8/06 月 0.0  
8/07 火 10.0   JOG
 60:00,(6:00/km)
 充電し忘れたので、10km60分ということに。
8/08 水 5.0   JOG
 25:34,(5:04/km)
 あまり走れないので、せめて歩くだけでもしようと品川から溜池へ。結構いろいろな発見がある。
8/09 木 30.0   LSD
 3:03:29,(6:04/km)
 今日から会社の夏休み。どか走りを計画したが、どれだけ達成できるか。
8/10 金 30.0   LONG
 3:00:49,(5:59/km)
 どか走り計画は、早くも黄信号。最近、バルコニーの近くで網戸越しの夜風を感じながら寝ているのだが、ちょっと夏風邪気味。なでしこ決勝の誘惑より自分のランニングの方が大切だと改めて気持ちを奮い立たせて4:30に出発。今年の少ない練習量では、２日連続の30kmLSDでも気持ちが切れそうになってしまうが、なんとか持たせて完走。これでやっと２日目が終わったが、あと9日間どれだけ走れるだろうか。そのためには今日の日中のうちに心身両面を回復させなければ。
8/11 土 0.0  
8/12 日 30.0   LONG
 2:41:31,(5:21/km)
 曇ってはいたものの湿度がものすごく高く、倒れるかと思った。快調に走り始めたので、30kmで終えるのではなく、 α（総時間にして3時間）を走ろうかと思ったが、あきらめた。最近、あきらめが多いなぁと、ロンドンで活躍する選手の普段の頑張りを見て、つくづく思う。
8/13 月 25.0   LSD
 2:55:53,(6:57/km)
 8:00過ぎの出発で、とにかく暑い。暑さを避けるべく、大池公園を目指すが、3周したところで嫌になり、あとは適当なランとなった。鳥が丘を経由してなんとか25km。
8/14 火 5.0   JOG
 29:29,(5:51/km)
 昨日の残り。
8/15 水 30.0   LONG
 2:50:19,(5:38/km)
 Born to Runを再読し、アレクサンダーテクニークを読み始めた。着地のヒントをつかみかけたのだが、30kmも走っていると途中で崩れてしまう。でも、マルコムボークさんのコラムに、レース前半をポーズメソッド、中盤をかかと着地、終盤ポーズメソッドに再び戻すと意外にふくらはぎが疲れていなかった・・・の下りを読み、これだと思っていたので、終盤にまたフォアフットに戻そうとトライした。暑さのせいか、疲れのせいか、日曜日より10分遅くなってしまったが、一進一退はやむを得ないことだろう。
8/16 木 25.0   LSD
 2:50:33,(6:46/km)
 4時スタート。夏にしては星がきれいだった。オリオンをこの季節に見たのはいつ以来だったろうか。と思いながら走り始めたら、晴れている分日の出とともに猛暑がやってきた。30kmはあきらめ25kmで終了。
8/17 金 0.0  
8/18 土 20.0   LONG
 1:55:01,(5:42/km)
 夏風邪がまだ抜けない。朝は雨の音がするので走らなくてよいかと思って寝坊したら、完全に妄想だったらしい。朝食後20kmだけ気持ちよく走った。絶えずランニングに意識を集中して走るのは難しいが、短時間で濃厚な練習をするためには不可欠な要素だと思った。目下のポイントは、①背骨の伸長（棒のイメージ）、②母指球を意識した接地、③地面からの軽い反発（音は小さく）の３つ。
8/19 日 0.0  
8/20 月 0.0  
8/21 火 5.0   JOG
 21:04,(4:10/km)
 あらためてリディアードのバイブルを読んだ
8/22 水 10.0   JOG
 52:22,(5:10/km)
 JOGしかしないので、せめてフォームには細心の注意を払って走ろう。
8/23 木 0.0  
8/24 金 13.0   JOG
 1:00:08,(4:35/km)
 変化をつけずに、ほとんど一定のペースでのJOG
8/25 土 12.0   JOG
 1:02:58,(5:09/km)
 午前中は留守番。午後一でスポセンに行き、夕方にJOG
8/26 日 12.0   JOG
 1:01:23,(5:05/km)
 朝食後、木陰を縫うようにJOG
8/27 月 8.0   JOG
 44:43,(5:33/km)
 もはや休足している場合じゃないよね。
8/28 火 10.0   JOG
 58:16,(5:47/km)
 JOGばっかりでLONG走が全然できていないので、このままでは後半に不安を残している。スピード走もほとんどできていないので、前半も厳しそうだ。来月から頑張ろ～っと！
8/29 水 10.0   JOG
 1:01:26,(6:06/km)
 起伏コースを３周。夜だけどまだまだ暑い。
8/30 木 0.0  
8/31 金 13.0   JOG
 1:02:15,(4:44/km)
 朝ランは、起きてスタートするまでの葛藤が本当にひどくなってきた。「短くていいから」「遅くてもいいから」、一人の自分がもう一人の自分を一生懸命になだめすかして、ようやく走り始める。走り始めはカラダが重たくペースも上がらないが、走っているうちにだんだんほぐれてきて、楽にペースアップができるようになる。ラン後は大量発汗でＴシャツが重くなるが、その分気持ちが軽くなる。このことが十二分に分かっているのに、起床直後のわが脳はこれをなかなか思い出してくれない。さ、明日から9月。
走行距離 333.0  km