いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 10.0   JOG
 42:31,(4:12/km)
 プチ寝坊。10km頑張ることにして、キロ4.15のサブスリーペースJOG。長い一週間が終わったら今日から6月だ。
6/02 土 20.0   HILL
 1:50:50,(5:29/km)
 連続6日目になると、（見えない）疲労がたまってきてるかも。坂道走にトライしたが、スピードはいまいち。昨夜の家飲み分を消費するために、JOG10kmを追加して終了。節食（間食やめ）の効果が徐々に出てきている。これに筋トレ（家トレ）を加えるといいはずだが。
6/03 日 25.0   JOG
RACE
JOG
 31:13,(6:11/km)
38:56,(3:56/km)
1:00:34,(6:01/km)
 アップJOG（藤沢駅〜鵠沼海岸、国道沿い）
月例湘南10km。先月の月例よこはまと同じタイムだが、よこはまがイーブンだったのに対して、今日は突っ込んで失速パターンなのでNG。でも、久しぶりに先頭を走った。（たった3kmくらいだけど．．．）月例は苦しいけどやはり楽しいな。秋のレースシーズンまでのしばらくはせっせとでることにするので、よねちゃん、ユウゾウくん、よかったら一緒に走ろう！
ダウンJOG（鵠沼海岸〜大船）。最近、こまめに体重チェックしているので、体重計に乗る前に0.2kg単位でピタリと当てることができるようになった。つまり、頭の中で食べた量や走った量での足し算引き算ができるようになったっていうこと！
6/04 月 15.0   JOG
 1:36:57,(6:25/km)
 舞岡公園トレイル走。また、山に行きたくなってきた。
6/05 火 10.0   BU
 47:32,(4:42/km)
 起きた時のやる気なし、走り始めの不調、．．．走っているうちに徐々に回復し、ラストはキロ4までビルドアップできた。
6/06 水 10.0   JOG
 1:08:49,(6:49/km)
 朝は仕事。夜ランで緑園往復。
6/07 木 15.0   JOG
 1:44:59,(6:57/km)
 舞岡トレイル。先週、順調に減った体重は週末で元に戻り、また同じような下降曲線をたどっている。1週間の進歩なしか。
6/08 金 10.0   JOG
 55:58,(5:34/km)
 ようやく一週間が終わった。
6/09 土 0.0  
6/10 日 30.0   LSD
 6:10:03,(12:16/km)
 梅雨の合間に丹沢行ってきたよ。今日は、西丹沢自然教室から入って、檜洞丸、蛭ヶ岳、丹沢山、塔ノ岳、戸沢、大倉、渋沢駅。山の上は霧ばっかりで何にも見えなかった。
6/11 月 5.0   JOG
 31:03,(6:09/km)
 朝は雨でひよってしまったので、夜5kmJOG。
6/12 火 15.0   HILL
 1:22:58,(5:28/km)
 昨日より太ももの筋肉痛が一段とひどくなってきた。志ん一さんの日記を見ると、日曜日の丹沢・大倉あたりでニアミスしていたようだ。もっとも僕の行程はあまりにも無謀なので、同行する人はさすがにいないだろうな。
6/13 水 15.0   JOG
 1:25:25,(5:38/km)
 普通のJOG。とても寒かった。なんと北海道は氷点下だって。サロマも寒そうだな。筋肉痛はまだまだ治りそうもない。
6/14 木 10.0   JOG
 1:00:14,(5:58/km)
 舞岡公園トレイル。まだまだ寒いくらいなので、走るにはちょうどよい。今週は早めの帰宅が続いている。
6/15 金 5.0   JOG
 20:55,(4:09/km)
 高速JOG。「トップアスリートの動きは何が違うのか」山田憲政を読み、二軸走法に関して多少誤解があったことを認識した。ちょっといい感じになってきたが、まだ癖になっていないのと、長く走り続けるスタミナがない。
6/16 土 5.0   BU
 24:21,(4:48/km)
 雨の降りだす前にひとっ走り。
6/17 日 20.0   JOG
RACE
JOG
 41:49,(5:56/km)
39:11,(3:55/km)
16:17,(5:21/km)
 アップJOG：東神奈川〜新横浜、鶴見川
月例よこはま10ｋｍ。3kmまで、いい入り方したけど、5kmでへたりはじめてしまった。キロ4をちょっとオーバーした程度だけど、悔しいな。秋までに、キロ4未満がずらっと並べられるようにしないと
ダウンJOG：東神奈川まで
6/18 月 10.0   JOG
 1:02:44,(6:14/km)
 エクサ190のロードとトレイルとで10km。短いけど充実したランだ。
6/19 火 10.0   JOG
 52:58,(5:15/km)
 雨が降る前に。ピッチ190はさすがに疲れる。
6/20 水 5.0   JOG
 30:13,(5:58/km)
 台風一過で。今月は休足1日のみ。短いJOGばかりでもそろそろ疲れてきた。
6/21 木 10.0   JOG
 54:54,(5:27/km)
 朝走らずに、「しまった」と思ったが、夜も雨が降り出していなかったので、ご近所を気ままJOG。それにしても、毎日ゆるJOGちょっとばかりだな。
6/22 金 0.0  
6/23 土 15.0   JOG
 1:32:26,(6:08/km)
 昨夜は早く寝たのに、朝から眠くて仕方がない。用事を2つ済ませて、10:30〜大池公園往復。今日もゆるJOGだったが、明日のつくばエントリーで気合を入れようかな。
6/24 日 0.0  
6/25 月 15.0   JOG
 1:15:40,(4:59/km)
 つくばエントリーも済み、22週目に入ったが、今日はそもそも昨日走れなかった分の振り替えなので、．．．という理由で、本格練習？は明日からすることにしました。
6/26 火 13.0   JOG
 59:53,(4:32/km)
 久しぶりの高速JOG。しかし朝から涼しくて気持ちがいいな。
6/27 水 0.0  
6/28 木 0.0  
6/29 金 13.0   JOG
 1:00:05,(4:34/km)
 高速JOG２。そろそろLSDとロング走開始
6/30 土 3.0   JOG
 18:06,(6:02/km)
 今週末はこれだけか？
走行距離 314.0  km