いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 16.0   JOG
 1:36:06,(5:57/km)
 筋肉痛はまだまだ続く。フルのレースよりダメージは酷そうで、やはり使う筋肉が違うんだなと改めて思う。連休後半は雨も降りそうで、ぼちぼちやっていくつもり。でも、5/6は本当に久しぶりに月例湘南に出場しようと思っている。
5/02 水 20.0   HILL
 1:58:21,(5:52/km),lap1:37.7
 丸一日大雨予報だったところが、断続的な小雨で済んだので、通常通りの坂道走。筋肉痛まだ癒えず、爪もまだ痛む。
5/03 木 10.0   JOG
 55:58,(5:33/km)
 午後になると大雨のピークは越え、完全にはあがらないまでも小雨の中をJOGした。これだけでも晩ご飯のビールがおいしい。
5/04 金 20.0   HILL
 1:57:16,(5:48/km),avg.1:35:4
 ロング走30kmにしようかと迷った末に、夏はやっぱりスピードだと、坂道を選択。1:40以下はなかったので、まずまず。8日連続で走っており疲れも溜まってきた。明後日に備えて明日は軽めの練習の予定。
5/05 土 10.0   JOG
 55:34,(5:30/km)
 明日に備えて軽めのJOG。明日は月例湘南含めてがっつり走るぞ
5/06 日 35.0   JOG
RACE
JOG
 35:02,(5:48/km)
1:21:27,(4:08/km)
59:08,(6:30/km)
 藤沢駅〜鵠沼海岸3km、CR3kmアップ。
久しぶりの月例湘南。昨日練習量を落としたにもかかわらず、ぱっとしないタイム。ダントツの1位の人を除き、2位で入ってみたが、ズルズルと後退し7位。ペースもキロ3:50超で入りながら、5kmでキロ4、10kmでキロ4:15、15kmではキロ4:20と落ちているので当然の後退か。かような順位やタイムには不満だったが、波の音を聞きながらのランはいいな。また、今日は太陽がぎらぎらと照りつけていたが、時折冷たい風が吹き抜け、やっぱり5月の海はいいなと思った。
大型連休（娘によるとNHKアナウンサーはGWとは決して言わない）中の走行キロを20km/日にするために、鵠沼海岸から大船駅までJOG。さすがに疲れて途中2回くらい給食しながらの歩きが入ってしまった。これで連休ラン終了。午後のスポセンは疲労のため、軽めのメニュー（というか手抜きメニュー）。明日からは普通どおりのお仕事。
5/07 月 0.0  
5/08 火 15.0   HILL
 1:25:01,(5:37/km),avg.1:36.3
 坂道12本。途中はしんどいけど、最後までやり通した後は快感。
5/09 水 5.0   JOG
 27:08,(5:22/km)
 プチ寝坊のため、ショート練習。途中に400INT×5を入れたJOG。
5/10 木 0.0  
5/11 金 0.0  
5/12 土 15.0   JOG
 1:35:54,(6:21/km)
 昨日サボってしまって、今日も朝から走る気がなかなか起こらず、モチべアップと思ってランナーズを読んだがダメ。なんとか三時のおやつの後に出発し、緑園都市から大池公園へ気ままにランニング。大池公園を走るうちにようやくやる気モードが復活してきた。
5/13 日 5.0   JOG
 33:21,(6:36/km)
 最近サボってばかり
5/14 月 0.0  
5/15 火 0.0  
5/16 水 0.0  
5/17 木 0.0  
5/18 金 0.0  
5/19 土 10.0   PACE
 41:49,(4:08/km)
 スランプというか、モチベーション問題か、直接的に言うと「なんか走る気しなかったんだよね．．．」という一週間だった。そのうち走りたくなるかと思いながら一週間たってしまったので、今朝は出かける前に「ひとっ走り」しました。こんなんで、あす月例よこはまに行こうというのはどうだろう？
5/20 日 15.0   JOG
RACE
 28:43,(5:42/km)
38:56,(3:52/km)
 アップ2km、ダウン3km
月例よこはま。全く自信がなかったので20kmは初めから回避。10kmですら、最近の練習からすると、全くダメダメのレースになるかと思ったが、とりあえず前方にいる2、3人のランナーを目標に、付いて走ったら、後半の失速もなくそれなりに走ることができた。しばらくは短めの練習を積もうと思う。
5/21 月 0.0  
5/22 火 10.0   JOG
 45:22,(4:29/km)
 今朝もやる気なしモード。なんとか振り切って走りだした。キロ4.5で10km、まずまず。しばらくは「走ると決めたらとにかく走る」ことだけを実践しよう。ところで、昨日は、朝日食観察（なんとか見られてよかった！）、夜トイレの電気工事でした（直ってよかった！）。また、全日本マラソンランキング（なんか大げさな名前でこそばゆいが）18位（自己最高位）。4年連続（ちなみに今年も内定とっているので5年連続です！）
5/23 水 0.0  
5/24 木 0.0  
5/25 金 0.0  
5/26 土 0.0  
5/27 日 0.0   風邪引いてた。明日から復活予定
5/28 月 10.0   JOG
 1:06:17,(6:34/km)
 リカバリ＆リフレッシュランで舞岡公園のトレイルへ。昨日はほとんど一日寝ていた。ところで、ランナーズ7月号の「空腹の底力」は僕にとって目から鱗話だった。「走る→お腹がすく→パフォーマンスを低下させないように食べる→・・・」の悪循環サイクル、もっというと「走ってもお腹がすかないように食べておく」に陥ってしまっていた。空腹状態でランも仕事もできるような習慣をつけておかないと、グリコーゲン貯蔵容量は増えないということね。とりあえず最近増えてしまった体重を少食で元に戻しながら、「空腹で活動できる体質」に転換しよう！
5/29 火 15.0   JOG
 1:30:09,(5:57/km)
 リカバリ＆リフレッシュランin舞岡公園2日目。今日は15km。
5/30 水 15.0   HILL
 1:16:15,(5:01/km)
 今日は坂道。珍しく会社で感銘を受けるようなことがあった。
5/31 木 15.0   JOG
 1:36:09,(6:21/km)
 今週3度目の舞岡公園。平日の場合、このコースは朝の早いこの時期しか走れないことに気づく。
走行距離 241.0  km