いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 10.0 | JOG |
1:11:05,(7:03/km) |
昨夜9時に走って、今朝は4時に走った。筋肉痛がだいぶ治まってきたが、無理しない範囲のJOGに留めておかないと、前みたいにひどいことになってしまう。週末も大人しくしないとね？ |
| 3/02 金 | 0.0 | |||
| 3/03 土 | 30.0 | LONG |
2:39:22,(5:14/km) |
昨年来、仲間内でNGになっている、フルレース1週間後の30km走。性懲りもなく今回もトライ。なぜいけないかがちょっぴりわかった気がする。詳しくはブログへ。 日中は、母の通院2連チャンの付き添いで疲れた。 |
| 3/04 日 | 24.0 | 正統派LSD |
3:01:05,(7:30/km) |
息子をアイススケートに連れていくという約束があったので、今日も忙しい一日。10時までに3時間LSDを済ませて、スポセンへ（スポセンも先週の東京、来週の尊徳と行けなくなるため、今週何が何でも行かなければならなかった。）昼食後アイススケート場へ。今は習っている子が多いので、小さくても抜群にうまい子がいっぱい。おまけに中央では、ジャンプやらスピンやら練習している。混んでいても危なげなくこんな練習までできるのは、指導員の管理体制が行き届いているからかと感心した。 |
| 3/05 月 | 0.0 | |||
| 3/06 火 | 12.0 | HILL |
1:15:06,(6:12/km),avg.138.3 |
坂道走。帰ることには土砂降りに。 |
| 3/07 水 | 18.0 | INT JOG |
43:29,(5:22/km),avg.4:03 55:11,(5:28/km) |
プチ寝坊のため、最短練習。アップ1km、1km×5INT、ダウン1km。 夜、野庭方面へ。よねちゃんに意識された二部練（笑）。アップダウンの多いコースで、帰りは積極的に飛ばしてきた。 |
| 3/08 木 | 0.0 | |||
| 3/09 金 | 0.0 | 一日雨で走らず。 |
||
| 3/10 土 | 5.0 | MILL |
25:00,(5:00/km) |
今朝も雨。あまり遅くなると、明日の尊徳Ｈに影響するので、スポセンでキロ5の5km走。 |
| 3/11 日 | 28.0 | JOG JOG RACE |
20:05,(6:39/km) 13:20,(6:34/km) 1:22:16 |
5:00起きのアップJOG。6:00出発予定のため、5km走れず3kmの抑えた。 会場周辺をアップJOG。事前に見ていたコースマップでは立派な道かと思っていたが、河川敷のサイクリングロードもコースになっている。 尊徳マラソンは年代別第3位！（最後のコーナーで一人抜いたので、後でいろいろ言われたけど．．．苦笑）。今のスピードでは、1:22は妥当なタイムか。アフターはfukusukeさんと一緒に念願のふじ丸へ。ラン談義しながらのビールもうまいが、定食が特によかった。fukusukeさんどうもありがとうございました。 |
| 3/12 月 | 0.0 | |||
| 3/13 火 | 12.0 | JOG |
1:30:25,(7:29/km) |
ゆっくりとリカバリジョグ、1:30。まだ、ふくらはぎが痛い。 |
| 3/14 水 | 12.0 | JOG |
1:37:15,(8:03/km) |
さらにゆっくりとリカバリジョグ。ふくらはぎの痛みは概ね治ってきた。 |
| 3/15 木 | 0.0 | |||
| 3/16 金 | 6.0 | HILL |
38:55,(6:27/km),avg.1:36 |
時間はあったけど、もっとやりたいことがいろいろあったので、半分以下の坂道走。最初飛ばすと、4本目で力尽きてしまった。 |
| 3/17 土 | 30.0 | LONG |
2:22:07,(4:41/km) |
天気予報の雨は当たったが、小雨は土砂降りに、暖は寒になり、外れた。久しぶりのロング走、かつウィブレの中までびしょぬれになったランだったが、まずまずの出来かな。その後、午前中は息子の卒業式へ。この手のイベントは、昔に比べて演出が非常に上手になっているので、感動を受けた。 |
| 3/18 日 | 27.0 | LSD |
2:33:54,(5:39/km) |
今日もお忙しの一日で、朝7:00前からLSDに出かけた。天気良し、気温良し、湿度良し、風良し・・・これは板橋もいい記録出そうだな、と思っていたら、続々と朗報が入っているようです。今シーズンは総じてコンディションに恵まれた大会が多かったですね。そう思うと、絶好のコンディションだったにもかかわらず、練習不足がたたった東京マラソンが痛い。でも、すずさんが日記に書いていた500位までリストを僕も見つけました。490位で辛うじて載っていました。すずさん情報ありがとうございました。 |
| 3/19 月 | 0.0 | |||
| 3/20 火 | 20.0 | HILL |
2:04:15,(6:09/km),avg.139.7 |
久しぶりに予定の少ないエアポケットのような休日。LSD/マラニックも考えたけど、まずはいつものHILL走。1:39.7は今一つかな。板橋のみんなの激走に刺激を受け、かすみの目標を決めました。「19分台を8個並べるぞ！」 |
| 3/21 水 | 10.0 | JOG |
57:03,(5:39/km) |
夜JOG。初心に帰って、ポンピュンランの地面からの反発のことを意識しながら走った。東京マラソンの記録証が届いた。490位は知ってたけど、年代別は18位だって。もう少し頑張れたはずだよなと反省しきり。 |
| 3/22 木 | 0.0 | |||
| 3/23 金 | 10.0 | JOG |
1:03:03,(6:16/km) |
日限山の坂を3往復。来週は旅行に出かけるので、明日はかすみ前最後のロング走かな。40km行きたいところ。 |
| 3/24 土 | 40.0 | LONG |
3:19:40,(4:57/km) |
キロ5での低速ロング走。今日は比較的走りやすいコンディションの下、一定のペースで40km走り切ることを目標に走ったので、まずまず。しかし、15kmくらいからペースが落ち、最後の7kmでキロ5に無理無理合わせることとなってしまったことが減点。また、キロ5だったけど、後半は大腿前面に結構来ていたので刺激は入った感じ（岩本さん流の下り坂走で脚をいったん壊すというやつ）。来週は旅行に行くので、これがかすみ前の最後のロング走かな。 |
| 3/25 日 | 35.0 | LSD |
3:27:25,(5:52/km) |
今日は初めて境川CRを北上し、大和の246交差点まで行ってみた。噂には聞いていたが、本当に普通の道路で、しかも歩道もないに等しい。246近くになるときちんと整備されているのは、騙そうとしているのではないかと疑いたくなる。今日はキロ6ペース、岩本流のいったん脚を壊すというイメージで走った。大腿前面の張りはイメージ通りだったが、古傷の左足アキレス腱まで痛くなりそうになってきたのには正直言って往生した。なんとか騙し騙し走り、信号待ちの間にストレッチしたのが、とてもよく効き回復した。2日連続の40kmは断念して35kmで終了。 |
| 3/26 月 | 0.0 | |||
| 3/27 火 | 13.0 | JOG |
1:05:12,(4:57/km) |
土日の脚の疲れは昨日の休足で大分回復した。 |
| 3/28 水 | 10.0 | JOG |
1:04:00,(6:22/km) |
昨夜の飲み会、そんなに飲んでいないが、今朝不調。 |
| 3/29 木 | 7.0 | HILL |
42:26,(6:01/km),avg.1:35.3 |
坂道走。6本なのに、1:35ペースで、いっぱいいっぱい。やはり相変わらずスピード不足だな。ところで、今回のかすみ前は、メニューにはこだわらず、時期ごとの目的にあった練習を積んでみようと思う。今までは本に書いてあることを忠実に実行してきたが、少し理解が進み、「今自分が何をすべきかを」自分なりに考えて組み立てられるようになってきたかなと思っているので。 |
| 3/30 金 | 10.0 | HILL |
1:03:56,(6:20/km),avg.1:34.6 |
坂道走、今朝は8本。1:34平均で昨日よりは余裕あり。走り方のコツで余裕度はずいぶん変わるものだ。吉田誠一さんがマラソン中継はもっと技術論を語れというコラムを書いていたが、賛成だな。ただ、マラソンしない人にはわかりにくいだろうなとは思うが．．．（でも野球やらなくても理論だけはめちゃくちゃ詳しいやつもいるわけだし、いいのかな） |
| 3/31 土 | 7.0 | HILL |
42:02,(5:57/km),avg.1:34.2 |
旅行前に坂道走。今日から家族で沖縄へ。レンタカーで南部を回る。平和祈念公園の資料館は大いに勉強になった。 |
| 走行距離 | 376.0 km | |||