いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 0.0 | 1週間振りのお休み。つくば年代別入賞しました！7位です！！これは素直に嬉しかった！ |
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| 12/02 金 | 3.0 | JOG |
18:00,(6:00/km) |
ちょっと寝坊したのと小雨のため、家の前の周回コース。3周まわっても家の電気が点かず誰も起きていない様子。予定より早くランを中止して帰宅し、家人を全員起こす。娘が遅刻しそうになったがなんとか間に合ったようだ。 |
| 12/03 土 | 20.0 | LSD |
2:07:57,(6:21/km),lap34:30,32:03,30:45,30:35 |
今朝は7℃で雨降り、北風、フリース手袋の中の手が完全にかじかんでしまい、玄関のカギを開けるのにも難儀した。明日のハーフに備えて、20kmLSD。最大の収穫は腕振りの欠点に改めて気付いたこと。昨夜アップされたつくばの写真を見て、手の甲が前を向き格好の悪いフォームだなと思っていたのだが、今日その振り方（降る軌跡）が前後でなくなっていたことに改めて気付いた。ラスト3kmで修正し、ペースもやや上がって終了。明日ははだの丹沢水無川ハーフだが、天気が異常。今日の気温が右肩上がりで明日は一日右肩下がり。夜中の南風の影響らしい。風向きってこんなに気温と関係あるのかとはじめて実感した。 |
| 12/04 日 | 25.1 | JOG UP JOG RACE |
18:04,(5:04/km) 6:37 1:23:04,(3:56/km) |
5時半出発なので、4時起きで家の前を3周。途中珍客に出会った。あの顔はタヌキかハクビシン！目があったので「ハクビシンか？」って声かけたが無視された（当然だ）。改めて田舎なんだと思い知らされた。（自然豊かともいうが） 秦野運動公園のトラック（アンツーカ）。WSするのも気持ちよかった。 はだの丹沢水無川ハーフ。総合31位で年代別4位。課題がわかったので、対策を立てて克服だ！詳しくはブログにて（予定）。 |
| 12/05 月 | 0.0 | |||
| 12/06 火 | 13.0 | JOG |
1:02:32,(4:45/km) |
意外に筋肉痛がない。バンテリンよりアンメルツの方が効くのか？ |
| 12/07 水 | 10.0 | JOG |
58:56,(5:51/km) |
ほとんどサボりに近い緩JOG。本当はペース走のはずだったのに．．． |
| 12/08 木 | 0.0 | |||
| 12/09 金 | 10.0 | JOG |
44:44,(4:25/km) |
雨ラン。走っているうちにますます激しく降ってきて、自然にペースが上がった。 |
| 12/10 土 | 30.0 | LONG |
2:21:02,(4:40/km),lap24:00,23:44,23:30,23:29,23:20,22:55 |
なんとなく朝練をサボってしまい、しかも朝寝をしてしまった。目覚めの散髪、待ち時間に読んでる「テニスの王子様」が面白い。家の用事を片付け、15時過ぎからラン。つくば以後初のロング走。そういえば、去年は1週間後に30kmLSDしてダメ出しを食らった記憶がある。でも今年も翌週ハーフ走ったからダメであることには違いない。さて、そのロング走。キロ5がいいところかと思ったが、キロ4:40で走れ、しかもそれなりに余裕度もあったので、まずまずか。ところで、余裕度といえば、僕の場合、ランニングから帰ってきて、休む暇もなく日常生活に戻っている。これって余裕度ありの証明かしら。 |
| 12/11 日 | 47.0 | LSD |
4:32:18,(5:46/km) |
家の用事を果たすことと折り合いをつけた結果、本日一日の行動は以下のようになった。7:30模試を受ける息子を連れて新子安へ。会場に放り込む（8:30）とすぐに、上京して湯島天神へのお参り。お茶の水（9:30）から走ったら、聖橋からまっすぐに1km弱だった。家族代表として丁重に願掛けを行った（10:00）。ここからLSDというかマラニック。コースは箱根の一二区とほぼ同じ。大手町に入ると読売新聞は再開発で更地になっていたが、来年のスタートもここでいいのかな？皇居、日比谷公園、芝公園を通って三田へ（このコースは2月の東京マラソンでも走ることになっている。）品川駅を過ぎて、御殿山の旧八つ山橋を渡ったら道に迷ってしまった。北品川商店街の旧東海道を走っていたら産業道路に復帰するはずが、海岸通りに出てしまった。勝手知ったる青物横丁で無事に第一京浜（産業道路）に復帰し、その後は再び淡々と南下する。（このところ好調なのか1kmがあっという間に過ぎていく）。蒲田の環八交差点で軽く給食し、淡々と走っているとじきに多摩川に着いた。くっきりとではなかったが富士山が見える快晴（12:00頃）。このペースで行くと新子安通過時刻は、息子の迎えに来た妻たちのランチタイムとちょうど合いそうだということに気がついて、再び気合を入れて走り12:50頃新子安到着。MACで一緒にランチして、私だけが再びマラニックへ。横浜、保土ヶ谷を通過し、権太坂の上り。嫌な坂には違いないが、夏ほど苦しくはなく淡々と上り切れた。その後も最後までペースを落とすことなく、15:00前に自宅着。途中で計時操作を誤ったが、ランチ等のレストを除きおおむね4時間半の行程だった。私自身はうまく家の用事とランニングをマッチさせられたと自画自賛だが、自分が模試を受けてる間中走っていた親父のことを息子はどう思っただろうか？ |
| 12/12 月 | 0.0 | |||
| 12/13 火 | 13.0 | JOG |
1:01:31,(4:41/km) |
明け方はずいぶん寒くなったが、まだ下は3Qタイツで走っている。上はヒートテック長Tと普通の長Ｔの重ね着で十分温かい。ところで、つくばマラソン事務局からご褒美が届いたけど、．．． |
| 12/14 水 | 0.0 | |||
| 12/15 木 | 0.0 | |||
| 12/16 金 | 5.0 | JOG |
30:39,(6:05/km) |
忙しいわけではないが、仕事のストレスがたまっている。ストレス解消のために走るという考えもあったが、結局、今朝も走れず（走らず）。このまま、週末を迎えるのもいかがなものかと思い、夜に軽くJOGった。 |
| 12/17 土 | 30.0 | LONG |
2:14:04,(4:26/km),lap22:10,22:10,22:20,22:44,22:21,22:18 |
この冬一番の冷え込みだって。気温3℃くらい。初めて3/4タイツ→長タイツで走った。30kmロング走は、ペースキロ4.5。つくばで会得した”巡航速度”の走り方がだいぶ上手になった気がする。 |
| 12/18 日 | 40.0 | LSD JOG |
2:39:48,(6:55/km),lap35:32,34:33,34:35,33:57,21:09 1:29:39,(5:15/km) |
遅さにこだわったLSD。目標キロ7よりちょっと速くなったけど、まっいいか。これまではいつも用事の時刻から逆算し、それまでに○km走るには、○以上のペースが必要だと計算していたが、今日からLSDは逆。○以下のペースで走るには、距離を○kmまでに抑えなければならない。終盤ペースが上がってしまったのは、トイレに行きたくなったから。こればっかりは仕方がない。 つくばの写真を見て、腕振りのあまりのカッコ悪さを反省し、e3グリップの導入を検討。定価4000円近くするのはいかがなものかと考え、まずは自作することにした。百均で縄跳びを購入しものの10分で完成。早速試したくなって二部練でJOGしてみたが、結構いい感じ（詳しくは後日ブログで紹介しましょ）。ラスト4kmはビルドアップして、キロ4:15まで上げてみた。 |
| 12/19 月 | 0.0 | |||
| 12/20 火 | 15.0 | JOG |
1:09:10,(4:34/km) |
真っ暗なうえに、本当に寒い朝練だった。でも自作グリップはとってもいい。この腕振りだと不思議なくらい自然にスピードアップする。日曜日の何かが効いて、お尻の筋肉痛が治らない。 |
| 12/21 水 | 5.0 | JOG |
31:59,(6:21/km) |
またしても朝練サボり。昨夜早く寝すぎて2時に一度眼が冷めてしまったのが敗因。いや、もともとあまり走りたくなかったからか。しかたないので、夜気休め程度のJOG。足立F大丈夫か？！ |
| 12/22 木 | 0.0 | |||
| 12/23 金 | 28.0 | JOG JOG RACE |
30:56,(6:05/km) 13:00,(6:30/km) 1:21:44,(3:54/km) |
目が覚めたのは4時。あまりに早すぎたので、着替えたのちに2度寝。5:30スタートでWS入りアップJOG 北千住の駅を降りたら冷たい北風がぴゅーぴゅー吹いて、思わず走る気が失せそうになったが、なんとかアップして身体を温め、スタートに備えた。 足立フレンドリー、ハーフ結果1:21:44。総合59位、年代別6位。5kmLAP17:52,18:56,20:09,20:21,1kmLAP①3:24,3:35,3:34,3:37.⑤3:42,⑥3:40,3:44,3:47,3:54,⑩3:52,⑪3:51,3:48,3:56,4:15,⑮4:18,⑯4:06,4:10,4:04,3:57,⑳4:05,4:28。アップダウンの多いコースで撃沈していたので、今日のフラットコースに期待していたが、冬の荒川河川敷はやはり風にやられてしまった。前半は追い風に乗ったが、後半の向かい風に失速した。久しぶりに集団の後ろに貼りついて粘るランを試みたが、ズルズル後退してしまった。目標の年代別3位も80分切りも届かず、あまり収穫のないレースとなってしまった。むしろ、くりおさん、fukusuke2号さん、シーくんさんとの名古屋コーチン昼食会での話の方が収穫があった。 |
| 12/24 土 | 28.0 | LSD |
3:33:24,(7:35/km),lap39:03,36:31,37:45,37:35,38:54,23:34 |
昨日の打ち上げでfukusukeさんから言われた「LSDはやっぱりキロ7.5だよな」の一言に触発され、長後街道、境川CR、JR東海道沿いの28kmコースで挑戦。4km30分かと考えながらスタート。よねちゃん流に37分台を5つ並べる予定だったが、まだまだ修行が足りない。しかし、さすがにキロ7.5で3.5時間も走ると本当に「じわじわっと脚に来た！」。なるほど、この感じは他のどんな練習でもお目にかかれないものだった。 |
| 12/25 日 | 15.0 | JOG |
1:33:14,(6:11/km),lap30:27,31:16,31:32 |
２日間の疲労に加え、スポセン筋トレにも行ったので、もはやロング走や7.5LSDなどできそうにない。単なるJOG15km。今年も残り僅かになったが、本当にいろんなこと（どちらかといえば悪いことが多かった）があった年。来年こそよい年にしたいものだ。 |
| 12/26 月 | 0.0 | |||
| 12/27 火 | 14.0 | JOG |
1:06:47,(4:44/km) |
寒っ！（形容詞の語幹＋”っ”は最新の流行）。4時半起きでまずまずの練習ができた。 |
| 12/28 水 | 0.0 | |||
| 12/29 木 | 10.0 | JOG |
59:36,(5:54/km) |
昨夜は楽しく飲みすぎて、帰宅後はバタンキュー。今朝の目覚めも決して気分良くはなかったが、朝食、TV体操後、10kmJOGし、熱いシャワーを浴びたら気分爽快になった。走歯さん、サンバさん、イッキさん、Trickyさんほか幹事の皆様どうもありがとうございました。また、参加の皆様楽しいひとときをどうもありがとうございました。来年もこの会で楽しく報告ができるよう来年も頑張って走ります。 |
| 12/30 金 | 20.0 | LSD |
2:41:47,(8:02/km) |
よねちゃん、fukusuke2号さん、見てくれた！途中で休んだわけではなく、ずっと走ってたよ。 |
| 12/31 土 | 20.0 | HILL |
1:46:39,(5:16/km),avg.1:38:6 |
今年の締めのラストランは、前半によくやったHILL走（48回目）。イッキさん、WEB日記のみなさま、今年もお世話になりました。来年はみなさんよい年にしましょう。よろしくお願いいたします。 |
| 走行距離 | 401.1 km | |||