いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 13.0 | JOG |
58:49,(4:29/km) |
いよいよ１１月ですね。少しずつ調子が上がってきている感じです。今日もよいペースで走れました。日曜日にユニクロで買ったハーフジップTシャツを着用。温かかったが思っていたより緩め。最近のアンダーシャツみたいにぴったりするものかと思っていた。 |
| 11/02 水 | 10.0 | JOG |
53:30,(5:18/km) |
明日に備えて軽めの練習。明日は、湘南の逆張りで那須へ向かいます。 |
| 11/03 木 | 28.0 | JOG JOG Race |
36:39,(7:13/km) 16:04,(7:48/km） 1:21:25,(3:54/km),LAP19:11、19:53、18:34、19:22、4:25 |
朝のアップJOG アップJOGとダウンJOG＠くろいそ野球場の外野の芝生 那須塩原ハーフ。けんさん、アドバイスありがとうございました。詳しくはブログを見てください。 |
| 11/04 金 | 0.0 | |||
| 11/05 土 | 35.0 | LONG |
2:50:29,(4:49/km),lap24:33,24:20,24:09,24:00,24:23,24:40,24:18 |
ハーフから中一日。どうなるかと思ったが、筋肉痛が全く出てこない。ロング走35kmに挑戦したが、この程度のペースなら安定して走り切れた。調子に乗って明日月例に行こうかと考え始めている。 |
| 11/06 日 | 25.0 | JOG JOG |
50:48,(5:02/km) 1:38:56,(6:33/km) |
木曜日の疲れもなく、久々に月例で20km走ってこようかと思っていたけれど、はっきりしない天気だし、そうこうするうちにいつもの出発時刻になってしまったのでやめた。そのかわり、軽くJOG。まずいつもの定例コースを１往復。 その後、妻のDへの買い物に付き合って、帰宅後に二部練。今度は緑園経由で隼人高校まで往復。昼食後はスポセンでいつもの筋トレ。 |
| 11/07 月 | 0.0 | |||
| 11/08 火 | 13.0 | JOG |
1:02:28,(4:44/km) |
朝は大分寒くなってきた。ユニクロのハージップＴシャツはなかなかよい。 |
| 11/09 水 | 15.0 | PACE |
1:02:54,(4:09/km),lap20:54,21:05,20:53 |
レースペース走なのになかなかキロ4で走れない。練習記録を見てもGPSで計測するようになってからは15kmをキロ４以下で走り切ったことがない。つくばはキロ4.?くらいで行こうかと弱気の虫。夜はくりおさんたちとつくば傾向と対策会議。昨年と同じ店の同じ席で同じように沢山食べて、同じように盛り上がった。みなさんありがとうございました。つくば、がんばりましょ！！ |
| 11/10 木 | 0.0 | |||
| 11/11 金 | 13.0 | JOG |
1:01:54,(4:42/km) |
雨降り前に走れたが、早朝はもはや冬（最低気温12℃）。手袋をいつからはめようか考えた。でも今朝は意識して突っ込んだらいい感じで走れた。 |
| 11/12 土 | 25.0 | LONG |
1:51:11,(4:24/km),lap22:21,22:19,22:02,22:06,22:21 |
昨夜は同期会。飲みすぎたつもりは全くなかったが、やはり翌朝の走り始めは厳しい。もとの予定では30km走るつもりだったけど、つくば対策会議で「あり得ないでしょ」と言われ、自分の歳を考えても、やはり知らず知らずに疲労を溜めるのはよくないし、あと5km走ったからといって何か効果があるわけでもないので、25kmでやめた。キロ4:24（＝キロ4の１割増）で走ったので合格。 |
| 11/13 日 | 10.0 | INT |
54:12,(5:22/km),353,350,349,345,350 |
何度もフルを走ってきたが、昨日になって、仕上げやスピード刺激の意味がちょっとわかってきた気がする。今朝はそのことを考えながら、刺激走。速すぎず遅すぎずまあまあかな。これからは疲労とりと減食。 |
| 11/14 月 | 0.0 | |||
| 11/15 火 | 10.0 | JOg |
49:19,(4:53/km) |
いよいよ手袋の登場。 |
| 11/16 水 | 15.0 | PACE |
1:04:01,(4:14/km),lap20:59,21:30,21:30 |
夜道のハンディがあるとはいえ、このペース走ちょっと遅すぎだなぁ。最低気温が10℃を割っていよいよ本格的な冬到来。オリオンも映える季節になってきた。 |
| 11/17 木 | 0.0 | |||
| 11/18 金 | 13.0 | JOG |
1:00:15,(4:36/km) |
つくばのレース戦略検討中。30kmまでをどうするか？今年は突っ込むといっても大したことなさそうだしなぁ。（ハァ〜っ） |
| 11/19 土 | 20.0 | LSD |
2:14:13,(6:40/km),lap35:57,33:35,32:09,32:30 |
「ゆっくりならいくらだって走れる！」って今日まで思っていたけど、そんなことはなかった。今朝のようにゆっくりLSDすると、本当にカラダが重く感じる。決して快調な走りではない。裏返すとこれこそが本当のLSDなんだと思う。これを苦手だって言う人がたくさんいるけど、彼らはこれがよい練習だと知っているんだろうな。わかっていないと、適当に自分に合ったペースで走って、いい練習だったと納得している。 勝ち試合はすべて2-1。明日も1点以内に抑えないと勝てなさそう、．．．でも先発ピッチャーがいない。あの人のパーフェクトしかないのかなぁ |
| 11/20 日 | 20.0 | LONG |
1:24:37,(4:11/km),lap20:16,21:09,21:30,21:37 |
久しぶりの20℃超えで11月下旬とは信じられないほどの暑さ！10:00の走り始めはまだよかったが、後半は強い日差しの中でのランニングとなった。これではレースペース：キロ4は無理。キロ4.25を維持できたことで良しとしなければ。ところで、昨夜の晩から日本Sのことで興奮状態、頭がいっぱいになってしまい、「はっきり言って」ランニングどころでなくなってしまった。例えどちらに転んでもしばらく冷めることはなさそうなので、気持ちの整理がつかないままつくばを迎えそう。でも、どうせだったら勝利の興奮状態で行きたいものだ。しかしオチアイ・ラストゲームがこんな凄いことになろうとは誰も予想しなかっただろう。あるいは今年限りとなったからここまで勝てたともいえる。いずれにしろ今日は10.8決戦（日本S最終戦ならG-B、C-Ba、S-Bなどもあるが）以来の大一番として球史に残るだろう。そういえば、あのときは落合が今中から本塁打を打ったんだよな。 う〜ん結局今年何度も見せられた試合と同じだった。 |
| 11/21 月 | 0.0 | |||
| 11/22 火 | 10.0 | JOG |
49:14,(4:52/km) |
気持ちを切り替えて、朝ラン。今年一番の冷え込みで、ちょ〜寒かった。ちょっと寝坊してしまったので、ちょっと短縮。 |
| 11/23 水 | 17.0 | PACE走 JOG |
1:13:25,(4:16/km),main15.14km,1:01:11,(4:02/km) |
なるべく本番モードを意識して、8:00スタートの15kmレースペース走。今年はキロ4以上をキープすることは無理そうなので、つくばの目標も落とそうと思っていたが、今日の走りは意外に良かった。調子に乗って過去の記録を調べたら、PBを出したつくば前でさえ同じキロ4:02で10kmしか走っていない。ということは、過去最高の仕上がりか？脚の調子や体調面の不安もなし。これならキロ4で突っ込んでも行けるか？懸念材料は最高気温18℃の予報。2年前は9℃しかない絶好のコンディションだったからなぁ。 |
| 11/24 木 | 0.0 | |||
| 11/25 金 | 5.0 | 刺激走 |
31:03,(6:09/km),3:50,3:45 |
いよいよ。今朝も寒かったが、長シャツ1枚で走った。だんだん調子があがり、早く走りたい気持ちが強くなってきた。 |
| 11/26 土 | 10.0 | JOG |
1:06:50,(6:39/km) |
準備完了。気温だけが心配．．．お、今つくばをみると、12時で13℃。まずまずじゃないか。 |
| 11/27 日 | 42.2 | つくばマラソン |
2:50:01,(4:03/km)、自計LAP20:30,19:17,19:35:19:47,19:54,20:25,20:29,21:08 |
セカンドベストでしたが、この1秒は惜しい。別大がかかっていたらとんでもないことだった。トイレ待ちの行列にはまりスタート地点に行ったのが5分前というのが敗因。ネットなら2:49:18。打ち上げは今日も楽しくできました。PB更新のみなさん、国際資格GETのNさん、サブスリー復活のよねちゃん。おめでとう。その他の方もみな頑張った。ユウゾウ君幹事ありがとう。 |
| 11/28 月 | 3.0 | JOG |
25:31,(8:25/km) |
さて、今週末もハーフがある。急いで疲労を取らなければ、．．． |
| 11/29 火 | 10.0 | JOG |
1:09:18,(6:53/km) |
リカバリ走２日目。昨日の午後から筋肉痛がひどくなる。ふくらはぎが固く張ってるし、大腿前部も。もう一晩寝たら治らないかな。 |
| 11/30 水 | 17.0 | Pace JOG |
1:08:11,(4:30/km) 12:57,(6:29/km) |
南無三、調子に乗って走りすぎたか。まだ、ふくらはぎの筋肉痛が完治せず。明日は休もう。 upとdown |
| 走行距離 | 379.2 km | |||