いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 50.0 | LONG JOG JOG |
1:52:09,(4:26/km),lap21:54,22:23,22:45,22:08,22:59 33:50,(6:26/km) 2:03:09,(6:06/km),lap33:39,33:07,28:24,27:57 |
23kmでどうしようもなくなり、30kmをあきらめてしまった。でも、後で記録を見ると、もうちょっと頑張るべきだったと後悔した。 30kmロングの振り替えジョグ。 明日の分の先取りJOG。一部、大池公園のクロカン走あり。 |
| 10/02 日 | 20.0 | JOG |
1:46:00,(5:15/km),lap25:44,26:01,26:31,27:42 |
やや脚腰に疲れあり。早朝ランののちは、娘の文化祭へ。一日ががりで疲れた。 |
| 10/03 月 | 0.0 | |||
| 10/04 火 | 13.0 | JOG |
58:19,(4:26/km) |
会社は今週から新年度。仕事は変わらないけど、部署が新部署に移ったので、これからは忙しそう。でも、走ると決めたら走る。 |
| 10/05 水 | 0.0 | |||
| 10/06 木 | 10.0 | JOG |
57:42,(5:24/km) |
昨日の雨で練習はスライド。インターバルなぞする気が起きず、単なる10kmJOGで終わった。 |
| 10/07 金 | 5.0 | JOG |
29:09,(5:47/km) |
走ろうと思えば時間は何とか取れたはずだが、5kmでやめた。途中で400mINTもどきを入れた。 |
| 10/08 土 | 40.0 | LONG |
3:08:37,(4:40/km),lap22:53,23:10,23:40,24:03,23:06,23:51,23:52,23:26 |
ちょっとサボり気分もなんとか家を出ると、しだいにノッテきた。やはり気候がいいせいだろうか。今日はあまり細かいペースは気にしない、アバウト4:45で、とにかく40km行こうと思い、その通りに走り切れたので満足。ところで、まだツクツクボーシが鳴いていた。プチ感傷。 |
| 10/09 日 | 37.0 | LSD LSD |
1:57:59,(5:51/km),lap31:53,29:16,29:31,27:17 1:41:27,(5:55/km),LAP31:10,29:01,28:57,12:15 |
9時にD朝市に行く妻に同行するため、8時過ぎには帰宅する必要あり。二部練に分けることにして、まずは環二を東川島町まで往復。今日は新潟M、皆さん頑張ってください。私も負けずに3日間走り込みます。 二部練はこのところお気に入りの大池公園へ。公園内は1周しかしなかったけど、トレラン気分でアップダウンをかっ飛ばして気持ちがいい。でも、鎌北湖の3km上りを登りきれるだろうか？ |
| 10/10 月 | 44.0 | LSD |
4:38:26,(6:17/km),lap33:35,31:31,30:50,32:18,30:34,34:02,31:03,31:32,22:58 |
三度目の伊勢原マラニック。連休中3日連続40kmはきついだろうと思い、途中で引き返すことも頭に入れて出発。なんとか走り切れた。昨年の反省は、フル後半の失速の克服。このため、脚力をつけて長距離耐性の向上を目指してきた。長距離をゆっくり走って余裕を保つことはかなりできるようになってきたが、反対にキロ４ペースを維持する自信があまりない。去年のように楽にキロ4で入れるようになるとよいのだが．．． |
| 10/11 火 | 13.0 | JOG |
59:57,(4:34/km) |
足の痛みも筋肉痛も疲労感もないのに、スピード上がらず。走りのリズムが悪いのかなあ。 |
| 10/12 水 | 0.0 | |||
| 10/13 木 | 5.0 | JOG |
29:16,(5:49/km) |
今朝も走れず。というより走る気なし。夜、M2を確認後、つなぎのJOG。また、明日から頑張ろう。 |
| 10/14 金 | 0.0 | 東京ドーム行ったけど、．．． |
||
| 10/15 土 | 30.0 | LONG |
2:19:31,(4:37/km),lap23:54,22:56,22:50,23:25,23:15,23:15 |
家の用事があって夕方まで走れなかったが、30kmロング走がなんとかできた。これから、今日はTV観戦。 |
| 10/16 日 | 30.0 | JOG RACE JOG |
43:59,(6:14/km) 1:23:24,(4:13/km),lap19:31,21:01,20:45,22:07 21:52,(7:13/km) |
横浜の塾に行く息子たちを連れて行って、そこから会場までアップJOG。 月例よこはま、暑かったし、風にやられたとはいえ、情けない走り。来週から始まるハーフ等のレースやつくばフルに大きな不安。 ダウンJOG。完全にへろへろで3kmで切り上げた。 ドラは今日も負け。CSに響きそうでいやな予感がしてきた。 |
| 10/17 月 | 5.0 | JOG |
30:58,(6:07/km) |
週末の距離が伸ばせなかったので、カラダほぐしのJOG。久しぶりに坂を駆け上がった。 |
| 10/18 火 | 15.0 | JOG |
1:15:12,(4:58/km) |
朝JOG、今朝は比較的快調。今日は有給で、これから市内小6の連合運動会で、息子が4継選手になったので、日産スタジアムまで見に行ってきます。単なる親バカですね。 |
| 10/19 水 | 0.0 | |||
| 10/20 木 | 0.0 | |||
| 10/21 金 | 5.0 | JOG |
24:36,(4:53/km) |
ついに大台到達。 |
| 10/22 土 | 20.0 | LSD |
1:48:21,(5:22/km),lap26:42,27:36,26:54,27:08 |
雨が小ぶりの間に走れた。 |
| 10/23 日 | 35.0 | JOG JOG RACE JOG |
31:56,（6:20/km) 26:07,(6:27/km) 39:52,(3:59/km) 1:42:36(6:22/km) |
4:00起床でアップJOG 会場でのアップJOG 毛呂山鎌北湖マラソン10km。詳しくはブログで 環二左近山往復 |
| 10/24 月 | 0.0 | |||
| 10/25 火 | 14.0 | JOG |
1:07:25,(4:45/km) |
朝、筋肉痛のピーク。スピードが上がらないのはやむを得ない。夜、筋肉痛やや治まる。 |
| 10/26 水 | 0.0 | |||
| 10/27 木 | 15.0 | Pace |
1:03:28,(4:11/km),lap20:58,21:16,21:13 |
この秋一番の冷え込み。早朝に走るためには、早寝が必要だとようやく気付いた。火曜日に早く寝れば、水曜日をサボらないようになるだろう。 |
| 10/28 金 | 13.0 | JOG |
58:27,(4:26/km) |
今日も早起きできた。朝焼けが美しい。 |
| 10/29 土 | 40.0 | LONG |
3:22:23,(5:01/km),lap26:38,24:47,24:45,24:44,25:33,25:14,25:30,25:09 |
午前中に用事が入ったので、4時出発で40kmロング走。キロ5以下で着実に走り切ろうと思ったら、全然足りなかった。つくばはレースペースを落とすのが現実路線だな。 |
| 10/30 日 | 21.0 | LSD |
2:17:42,(6:31/km),lap34:38,33:23,31:54,30:52.6:54 |
月間走行距離のPB更新。丈夫な脚を作って速く走りすぎなければまだまだ行ける。でも、走行距離を伸ばすことが目的ではないのだから、上限リミットを500km/月としておこう。確か、以前は400kmと言っていた時代があったはず。 |
| 10/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 480.0 km | |||