いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 35.0   JOG
JOG
 1:47:03,(5:18/km),lap28:16,26:19,25:40,26:46
1:11:07,(4:42/km),lap23:17,23:51,23:56
 9/1は毎年休日。今年は木曜日だったので、ついでに明日も有給にして4連休。台風が来ると走れなくなるので、走れるうちに走ることにしたが、蒸し暑さと疲れのため、スピ練は回避してＪＯＧのみ。朝はアップダウンのある環二左近山方面へ。終了後は近くのスーパーへの買い物につきあう。2つの売り出しが重なり、台風接近のために超混みだった。
明日から台風で走れなくなるかと思い、夕方2部練。いつものコースの3/4をやや速めに走ったが、夕食前だったので、空腹で倒れそうになった。
9/02 金 25.0   JOG
JOG
 1:52:20,(5:35/km),lap28:16,28:30,27:20,28:12
24:59,(4:57/km)
 横浜は一時的に豪雨があったものの、今日もラン中は降られない。むしろ、日差しが出てきて蒸し暑さに輪がかかった。午前中は息子の塾の保護者説明会に出席。いつも感心するが、塾の先生は話し方が非常に上手だ。学校の先生も上手な人が多いが、塾の方がはるかにうまく、この人たちがわが社の同業に転職すると強力な戦力になるのではないかと思う。
今日も結果的に夕方まで雨は降らない。すきま時間に5kmだけJOG。
9/03 土 20.0   JOG
 2:17:03,(6:49/km),lap33:42,32:46,32:27,38:07
 台風の被害にあった人には気の毒だが、「台風！？どこ？」って感じが毎日続く。「明日はきっと走れないから今日のうちに走っておこう」という日が毎日続くので、脚の方が目いっぱい。LSD並みのJOGしかできない。今朝は、気分を変えて、南万騎から大池公園をざっと一周して、戸塚CC経由で帰ってきた。
9/04 日 40.0   LSD
 4:33:22,(6:48/km),lap36:40,35:43,34:33,32:50,30:46,36:33,33:47,32:29
 結局、この４日間は毎日走れた。今日は、家の用事、月例は5kmしかない、CRは砂だらけのはず．．．ということで、月例湘南は回避。9時に家にいる約束なので、8時までに戻る目標で40kmLSD（緑園、境川CR経由の35kmコースにいたち川往復を追加）。3時起きで出発した時は、風でぐんぐん流される雲の合間から星がきれいに見えた。また、南風だが不快でなくいい感じ。緑園から桃源台辺りはまだ夜。カラオケが漏れ聞こえるし徹夜明けで帰らんとするカップルの姿も。やがて境川CRに入ると、コウモリがたくさん飛び回っていた。コウモリが飛ぶのって夕方か夜明けしか見えないけど、こいつら夜中飛んでるのかしら？やがて5時近くになると散歩やジョガーの数も増えてきた。日の出を過ぎて、お日様が出かけたところで、雲が増え、日差しで暑くなることはなかった。ラッキー。藤沢に着くと500mlの水を飲み干した。武田薬品前で給食給水。いつもは素通り過ぎる笠間大橋を渡るが、この程度の坂道が本当にきつい。いつものいたち川コースに出て、帰路を目指す。4時間半いやー疲れました。
9/05 月 0.0  
9/06 火 15.0   JOG
 1:14:03,(4:53/km),lap22:50,24:09,26:59
 朝はだいぶ涼しく走りやすくなってきた。今日から新メニューにトライしたが、まだまだ思うとおりにはいかない。
9/07 水 0.0  
9/08 木 10.0   1kmINT×5
 1:01:25,(5:51/km),avg3:45.4
 脚はできてきたかな。でも根性がちっともついてこない。涼しくなると走りやすくはなるが、もうちょっと頑張ろうっていう根性も復活するのだろうか。
9/09 金 10.0   JOG
 51:39,(5:07/km)
 仕事も忙しいけど、色々あって午後半休。走ったのは朝。
9/10 土 0.0  
9/11 日 10.0   JOG
 47:57,(4:44/km),lap25:05,22:49
 この週末、距離いっぱい走りこむつもりが、気分の問題だけでたった10km。夕方また走れるかな？
9/12 月 0.0  
9/13 火 0.0  
9/14 水 0.0  
9/15 木 0.0  
9/16 金 10.0   JOG
 48:39,(4:49/km)
 一週間ぶりのラン。ただ10km走るだけでは練習にならないな。
9/17 土 35.0   LONG
 3:08:37,(5:21/km),LONG部分は25.22km,2:02:27,(4:51/km)
 やはり言わないこっちゃない。長い距離の練習がほとんどできていないので、20km超えるとばててくる。今朝もキロ5で快調に走れたのは15kmまで。20kmでへばり始め、なんとか25kmまで引っ張ったが、ロング走はそこまでで終了。後は息も絶え絶えで10kmをJOGし、帰宅。
9/18 日 20.0   UP　JOG
月例よこはま5km
DOWN JOG
 34:49,(5:56/km)
19:05,(3:51/km)
1:03:07,(6:15/km),32:49,30:15
 東神奈川→新横浜
連続10回目の月例でようやく赤シャツをゲット。しかし、今日は朝からお日様がぎらぎら照りつけて、すでに30℃超え。10kmがなくなり、5kmにランナーが殺到して大混雑だった。3:40ペースで走れたのは2kmまで、最後はキロ4を上回ってしまった。毎度おなじみのビルドダウン走。
新横浜→東神奈川5km、戸塚柏尾川周辺5km
9/19 月 44.0   LSD
 5:00:19,(6:45/km),lap34:34,32:04,30:45,34:32,31:34,34:23,33:17,40:53,28:17
 30℃を超す猛暑の中のマラニックは県道22号完全往復。戸塚〜長後〜いすず〜門沢橋〜相模川〜厚木〜伊勢原（246交差点）。昨日の鶴見川でもよく見えたけど、今日も今日も往路では富士山が正面にきれいに見えた。相模川を渡って伊勢原まで行くと丹沢はすぐそこ。今度大山往復やってみようか？
9/20 火 0.0   「骨ストレッチ」松村卓、なんとなく気になる本だったので迷った末に購入。誰でも早く走れるって本当か？
9/21 水 0.0  
9/22 木 0.0   台風でまた平日３日間連休
9/23 金 35.0   LONG
 2:46:37,(4:43/km),LAP23:06,23:40,23:50,23:50,24:12,24:11,23:47
 やはり20℃くらいまで涼しくなると段違いで走りやすい。キロ5以上でで35km完走。
9/24 土 44.0   LSD
 4:47:18,(6:29/km),lap33:18,33:58,32:20,33:42,31:33,34:03,33:03,32:25,23:55
 先週に引き続き２度目の伊勢原往復。気温が10℃近く下がってきたのでとっても走りやすくなったが、脚はまだ弱い。昨日は腸腰筋、今日は大腿筋。
9/25 日 40.0   LONG
JOG
 1:52:13,(4:26/km),lap22:36,22:25,22:32,22:50,21:49
1:37:24,(6:27/km),lap34:11,32:36,30:39
 きたきた〜って感じ。首位接近1.5差のDのことかって？いいえ、本格的なランニングの季節です。昨日の44kmLSDの疲労を残したまま、キロ4.5で25km走れました。
午前中二部練で、３連休の締めのJOG。３日合計で119km走りこみました。ところで、D球団幹部の意図がよーくわかりました。今年日本一になっとかないとしばらくはなれないぞって発破をかけたのですね。これで選手の目の色が変わったようです。
9/26 月 0.0  
9/27 火 14.0   JOG
 1:06:21,(4:42/km)
 あともう一歩
9/28 水 10.0   INT1km×5
 1:00:41,(6:02/km),lap3:48.4
 いいかなと思って前の記録を見ると、少し落ちていた。がっかり。
9/29 木 0.0  
9/30 金 13.0   JOG
 59:30,(4:30/km)
 今週は仕事も忙しかったが、開き直って練習は予定通りに実施。結果もまずまず満足。
走行距離 430.0  km