いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 10.0   JOG
 1:01:23,(6:05/km)
 涼しくて雨が降らないと、走らないのがもったいない感じ。走りすぎに気をつけなくっちゃ。
8/02 火 17.0   HILL
 1:31:48,(5:20/km),avg.1:42.4
 上りは比較的遅め、下りは比較的速めにすると、全体としては速めになることに気付いた。
8/03 水 10.0   INT1000×5
 55:31,(5:30/km),avg.3:52.6
 フォームの意識のために、まっすぐな道の真ん中を走って、左右のバランスをとってみた。結構いい感じ。インターバル走は、一本目の入り方が難しいな。
8/04 木 11.0   JOG
 1:10:15,(6:19/km)
 今朝も最低気温24℃でまだ気持ちよい。今朝は気分を変えて、弥生台～中田方面をJOG。中田中央公園周辺の畑風景はとても横浜市内とは思えない。今日で一週間連続のランになったが、この連続ランの落とし穴が週末にあった。
8/05 金 12.0   HILL
 1:12:00,(5:57/km),avg.1:39.7
 トイレが心配になったので、当初予定の坂道走だけで帰宅。
8/06 土 15.0   Pace
 1:09:10,(4:34/km),lap21:44,24:07,23:17
 今朝も4:00に目が覚めたものの、走る気持ちが起きてこない！朝食後に走ろうかと思っていたら、太陽がぎらぎらしてきたので、これも断念。結局二度寝してしまった！午後はごろごろしているわけにはいかないので、トレセンに行って筋トレ。先週からの流れで体幹重視。半球のバランスボールをちょっとだけやってみた。やり方がよくわからなかったので、家に帰ってHPで見てみると、いきなり乗ってバランスを取ろうとするのは素人によくありがちなことだと分かった。それで、結局ランは、夕食後。1時間くらいで切り上げようと、キロ4近いペースで15km走ろうとしたが、これはさすがに無謀だった。①計画的朝ランが突然夜ランになった、②夕食後で胃腸への負荷が高かった、③まだそんなペースで走る時期ではなかった等々。盆踊りをやったり打ち上げ花火が見えたりしたが、雷が鳴り出したので速攻帰宅モードに入ったものの、かような理由によりスピードは全く上がらない。水泳で言うと「溺れまいともがくような泳ぎ」になってしまい、フォームもリズムも全くなく、悪い走りの典型例のようなランになってしまった。もとはと言えば、連続走りに原因があると言えそうで、大いに反省。
8/07 日 20.0   LSD
 2:10:37,(6:29/km),lap35:27,32:06,32:00,31:02
 昨日の夜のダメージが残っていたが、LSDなら大丈夫だろうと思って、4:30に走り始めたが、やはり今日もものすごく調子が悪く、20kmがとてつもなく長く感じた。明日はしっかり休むことにしよう。
8/08 月 0.0  
8/09 火 5.0   JOG
 25:24,8(5:00/km)
 二度寝して時間が30分しかとれず、家の前のJOGに変更。ビルドアップ気味に。
8/10 水 17.0   INT 1km×5
 1:41:09,(5:54/km),avg.3:57.4
 明日からいよいよ夏休み。暑さがいよいよ厳しくなったので、インターバルのスピードも低下気味。遅いレベルで誤差数秒と一定している。
8/11 木 6.0   HILL
 35:58,(5:57/km),avg.1:40.8
 う～ん、朝（夜中）から何んとも暑い！本来は休足日なので、無理せずにと思ったら、坂道たったの4本、しかも100秒台の遅さ、でも汗だけは流れるように出てくる。この時期は調子が上がらないのも仕方がないと妙に納得。でも最低限のことはやっておこうと後でスポセンに行ってきます。
別大に関するアンケートが来た。来年以降の要綱をランナーの意向で決めたりする？としたらとても重大なアンケートだ。慎重に回答して返信した。
8/12 金 15.0   JOG
 1:18:15(5:11/km)
 うす曇りで暑くないようでいても、やっぱり暑い。
8/13 土 5.0   JOG
 28:59,(5:39/km)
 ランニング中に「カブトムシ」を拾った！Uターンして帰宅したのでJOG5kmで終了。
さて今夜から夏の家族旅行。横浜駅からサンライズ出雲で出発！
8/14 日 0.0  
8/15 月 5.0   JOG
 27:19,(5:25/km)
 出雲市駅前のビジネスホテル泊。朝4時に市民病院～科学館～市役所近辺をJOG。東京に比べると夜明けが遅くて真っ暗。人通りも少なかった。
8/16 火 10.0   JOG
 1:03:58,(6:21/km)
 広島泊。やはり4時は真っ暗。太田川沿いを平和大通り、原爆ドームから北上。牛田町で折り返しJOG10km。
8/17 水 10.0   JOG
 56:36,(5:37/km)
 出雲や広島に比べて、横浜の方が暑く感じる。最低気温は同じ27℃なのになぜだろう。
8/18 木 0.0   この夏最高の35℃超え。
8/19 金 17.0   HILL12本
 1:36:59,(5:39/km),avg.1:44.2
 久しぶりに計画通りの坂道走。でも、ペースが上がらないのは、暑さのせい？それとも走り込みがまだ不足？
8/20 土 30.0   LONG走
 2:21:36,(4:41/km),lap22:19,23:40,23:21,23:24,23:55,24:54
 朝食後の8時スタート。昨日の雨で気温が急降下。前日比▲10℃だって。それほど汗もかかずにいい感じで走っていたが、まだスタミナがないので最後はキロ5近くまで失速。本格的な走り込みはこれからだ。もう暑さは言い訳にできない。
夏休みもあと２日。仕事開始の準備を始めるほか、こどもの夏休みの宿題もしないといけない。
8/21 日 20.0   JOG
月例よこはま5km
月例よこはま10km
 23:37,(4:41/km)
19:09,(3:53/km)
41:17,(4:09/km)
 アップ1km、ダウン4km（新横→東神）
連続9回目なので、連続記録だけを目標に雨でも出かけた。会場に着くころには雨も上がり、ちょっと向かい風が吹くもちょうどよい気温。とりあえずキロ4を目標にした。でも、前方からのスタートだったので、キロ3:40くらいで突っ込む。しかし、スピ練不足がたたり、2kmでもうペース維持ができない。なんとか、19分前半でゴールしたが疲れた。でも、雨が上がったので、10kmも走っておこうかという気になった。
10kmを待っている間に、再び雨が激しくなり、雨中レースになった。今はスピードを維持する体力がなく、キロ4.5で行こうかと弱気でスタート。周りのランナーを見つつ、このくらいで走ろうと決めるとキロ4ちょっとオーバーくらいだった。スピードアップのために無理することはなく、リズム＆フォーム重視で軽く走っているつもり。ラスト２kmで前方のランナーをターゲットにロングスパート。3人くらいはかわしたけど、ターゲットランナーに追いついたのはゴール直前だった。これからは気温も下がってくるので、徐々にスピードランにシフトしていかないとならないな。
8/22 月 0.0  
8/23 火 16.0   HILL
 1:32:45,(5:45/km),avg.1:36.2
 日曜日の反省を活かして走ったのは、一日だけ。このあと３日間サボってしまう。
8/24 水 0.0  
8/25 木 0.0  
8/26 金 0.0  
8/27 土 41.0   LSD
 3:58:33,(5:47/km),lap26:46,28:05,26:03,28:36,29:06,29:22,33:42,35:52
 ３日の急足があったので、ロング走をやめ、海を見にいくLSD。午後出発で、大船、鎌倉、逗子、金沢とまわって、三浦半島横断し相模湾と東京湾を見てきた。4時間41km。
8/28 日 20.0   Pace
 1:33:12,(4:37/km),lap24:00,22:52,22:32,23:47
 昨日の疲れが残っていそうだったが、意外に走れた。惨敗の評価とは言え、昨日はテレビで赤羽さんのフォームをじっくりと見ていたので、腕（肩甲骨）の振り方と脚のまわし方をヒントに走ってみた。
8/29 月 0.0  
8/30 火 0.0   朝サボり。夜走ろうと思ったが、雨でまたサボり。
8/31 水 10.0   JOG
 51:52,(5:08/km),lap27:36,24:10
 朝5時起きれず。また今日もダメかと思ったが、6時からなら出勤前に1時間は走れることに気付き、10km走った。
走行距離 322.0  km