いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 16.0 | HILL |
1:36:52,(6:00/km),avg.1:35.3 |
しっかり走ったつもりだが、もう少しペースを上げて行けるか。 |
| 7/02 土 | 29.0 | LONG |
1:57:11,(4:39/km),up2(5:40/km),down2(9:30/km) |
北風だからしのぎやすいかと思ったが、湿度が高く蒸し暑い。15km過ぎからビルドダウンし、20km過ぎたら脚が出なくなってしまった。膝も痛いし、ちょっと走りすぎか。 |
| 7/03 日 | 28.0 | JOG ＵＰ JOG 月例湘南5km DOWN JOG |
1:05:49,(6:33/km) 1:04:09,(6:22/km) 18:39,(3]:46/km),lap3:31,3:43,3:47,3:49,3:49 17:43,(5:50/km) |
4:30スタート。まだ涼しい。 時間を見誤ったわけではないが、待ち時間が1時間以上もあったので、ゆっくりと長距離アップ。辻堂海岸で地曳網をやっているのが見えた。 5kmを走り終えたユウゾウ君としばし談笑して楽しかった。スタート直前に10km→5kmに変更。10kmBは前へ出しゃばる人がいないので、自然に最前列からスタートし、3位をキープ。途中で2位に上がったが、折り返し後に抜き返されてしまい、置いていかれてしまった。最後にもう一人の先行ランナーを視界にとらえたが、追いつくことはできずゴール。さすがに海開きした湘南海岸は暑いですな。 鵠沼から藤沢駅まで |
| 7/04 月 | 2.0 | BARE |
16:34,(8:16/km) |
裸足走も少しずつ調子が出てきたか |
| 7/05 火 | 16.0 | HILL |
1:29:49,(5:34/km),avg.1:50.0 |
ちょっと右足首不調 |
| 7/06 水 | 15.0 | INT |
1:26:42,(5:43/km),avg.3:51.8 |
無理せずに1km×5のインターバル。裸足はお休み。 |
| 7/07 木 | 2.0 | BARE |
13:52,(6:52/km) |
ついに裸足走でキロ7 |
| 7/08 金 | 10.0 | HILL |
57:54,(5:45/km),avg.1:38.1 |
ちょっと寝坊したので、坂道は10本まで |
| 7/09 土 | 35.0 | LONG |
2:53:31,(4:55/km),lap25:27,25:04,24:11,24:11,24:32,25:15,24:46 |
夏のロング走対策。前日21時就寝、3時起床、3:30出発、6:30終了。今日は曇っていたからよかったけど、晴れていると5時過ぎでも暑くなり始めるんだよな。そうすると２時起きを目指すか？ |
| 7/10 日 | 20.0 | LSD |
2:03:09,(6:07/km),lap32:36,30:47,30:02,29:43 |
昨夜もとんでもなく早く寝たのに、今朝は4:30出。5:00過ぎたら日が出てすでにとんでもなく暑くなってきた。 |
| 7/11 月 | 2.0 | BARE |
13:49,(6:51/km) |
妻がご近所の方から「ご主人が裸足で走っている」と驚かれたと言われた。 |
| 7/12 火 | 5.0 | JOG |
30:43,(6:06/km) |
夜JOG。今週忙しかったのは、1ヶ月後の家族夏旅行JR指定券を購入するため。勝手がわからずに今朝は3時に起きて駅へ行ったが、地下通路はどこからも入れない。最寄りの入り口前のベンチで待つこと1:45分、さらにみどりの窓口前で1:45分待った。こういう「長時間待ち」に強くなったのもフルマラソンをやっているおかげかもしれない。「だって３時間なんて決して長いと思わないもの！」ところで、そうまでして朝一番をゲットしたにもかかわらず、目的の切符はゲットできず。翌朝も並ぶことになった。 |
| 7/13 水 | 0.0 | 今日は勝手がわかったので、5時前に行き、ゆうゆう１番をゲット。なんとか目的の指定券（実は寝台券）もとれました。 |
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| 7/14 木 | 17.0 | INT |
1:45:00,(6:08/km),avg.3:49.0 |
昨日指定席の件でできなかったインターバル走を実施。3:49→3:40/kmくらいならまずまず出せるようになってきた。 |
| 7/15 金 | 6.0 | HILL6本 |
34:57,(5:45/km),avg.1:37.3 |
ちょっと寝坊（といっても5時起き）したので、フルメニューをあきらめ坂道は6本に。いつものところで徹夜で飲んでいた若者がたむろしていたので、反対側の歩道で実施。 |
| 7/16 土 | 35.0 | LONG |
2:54:39,(4:57/km),lap23:48,23:10,23:02,24:27,25:22,26:51,27:57 |
昨夏の教訓からとにかくお日様が出た後はなるべく走らない方針。3:00から6:00までに35km完走。予定通りキロ5では走れたものの、前半はキロ4.5、終盤はキロ5.5になってしまい、決してほめられた走りではない。ちなみに今朝も6:30に駅へ行って帰りの指定券を予約。あとでゲットしてようやく指定券購入は終了。 |
| 7/17 日 | 20.0 | JOG UP JOG 月例よこはま5km DOWN JOG |
33:13,(6:36/km) 34:07,(6:36/km) 18:59,(3:51/km) 31:57,(6:21/km) |
昨日の筋トレで、朝起きたら体中が筋肉痛。体をほぐす目的でゆるゆると走る。 東神奈川−新横浜 30℃を超える暑さの中、予想通り10kmは中止。5km奇数で走る。今月は比較的前からのスタートだったので、トップも視野に入れながら走ろうとしたが、1kmあたりから引き離され、そこからは2番手グループにもついていけない。さらに後方からの上げ集団にも抜かれたが、いっぱいいっぱい。今日は倒れずに最後まで走れたことで良しとしよう。 新横浜−東神奈川 |
| 7/18 月 | 9.0 | JOG MILL |
30:49,(6:05/km) 30:00,(7:30/km) |
なでしこおめでとう！1点先制されたところであきらめて走りに出たら途中で歓声が聞こえ同点に追いついたことを知った。5km走り終えて家に帰ると延長でまた突き放されていたが、澤さんの同点ゴールはしびれた。PK戦では海堀さんが3人目までゴールさせなかったのが大きかった。 ジムでミルの坂道走をやってみた。キロ7.5で4km30分、傾斜8→9%。走り切れたけど大量発汗。 |
| 7/19 火 | 0.0 | |||
| 7/20 水 | 0.0 | 台風で走れず。 |
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| 7/21 木 | 0.0 | くりおさんと一杯。励ますつもりが励まされた感じ。でも、いつもながらとても楽しく有意義な飲み会でした。さ、秋に向けて頑張らないと、みな頑張っている。 |
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| 7/22 金 | 11.0 | HILL |
59:46,(5:22/km),avg.1:38.7 |
3日休み、しかも昨日からとても涼しくて走りやすくなったところ、休んでいられずに、坂道12本走った。 |
| 7/23 土 | 20.0 | LONG |
1:29:57,(4:28/km),lap22:14,22:41,22:17,22:42 |
今日明日と実家に植木屋が入るので、今朝は7:30には行っていなければならない。逆算して20km、キロ4.5で走った。今日まで最低気温が20℃を下回っていたので、走りやすかったが、まだキロ4.5が早く感じる（余裕がない）。 |
| 7/24 日 | 15.0 | JOG |
1:30:54,(6:01/km),lap30:54,29:30,30:33 |
昨晩は実家に泊まったので、実家からスタートで15km。だんだん暑くなってきた。 萩尾望都のポーの一族の一節に、ケガをしたエドガーを診察した医師が「脈拍が45しかない！」と驚くシーンがあった。すると、普段の安静時心拍が45以下の僕はバンパネラ並みということか！？ |
| 7/25 月 | 0.0 | |||
| 7/26 火 | 16.0 | HILL |
1:31:56,(5:41/km),avg.1:38.2 |
土日が思い切り走れなかったので、今日から気持ちを切り替えて走った。大きなフォームとかかとの引付け（くりおさんの言による）を意識したが、まだ長続きしない。脳内BGMはなぜか渡辺真知子。仕上げの裸足走は1km止まり。ちょっと飽きてきたか。 |
| 7/27 水 | 17.0 | INT×5 |
1:37:03,(5:40/km),avg.3:50.8 |
まだ日中の太陽がそれほどでもないので、朝はそこそこ走れる。日中猛暑日夜熱帯夜というどうしようもない暑さが再び来る前に、できるだけ走っておこう。さて、今日のイントは、3:57、51、47、48、51。換算するとだいたいキロ3:40。そのあと柏尾川の下流のほうに行くと草刈がしてあり、遊歩道でなく川面のすぐ脇を散歩している人が多い。自分も気分を変えて走ってみた。今日の裸足走は2km。 |
| 7/28 木 | 0.0 | |||
| 7/29 金 | 5.0 | JOG |
27:38,(5:27/km) |
時間がなかったので、家の前を周回JOG。途中に400INTもどきをかませる。 |
| 7/30 土 | 35.0 | LONG走 |
2:54:55,(4:57/km),lap24:28,24:57,24:45,25:29,24:41,25:06,25:28 |
まだ走りこみ期の初期段階、高温多湿でダメージが大等の理由から、キロ5ロング走で35kmを目指す。なんとか達成したが、後半は余裕なし。これだけ蒸し暑いと仕方ないか。きっと湿度は100%近くあったと思う。残り4kmで豪雨になり、道路全面が水溜り状態になった。また、今日のランで最も疲れたのが体幹。最近ここの筋トレをおろそかにしているせいか？ |
| 7/31 日 | 30.0 | LSD |
3:11:56,(6:18/km),lap33:41,33:42,31:57,33:34,30:22,28:00 |
環二新横浜往復。今日も曇りで比較的しのぎやすい（気温22℃）。9時までに帰らなければならなかったことが頭にあり、ラストはちょっと急いでいた。 |
| 走行距離 | 416.0 km | |||