いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 15.0   INT1km×5＋JOG
 1:28:05,(5:48/km),avg.3:43.8
 団体戦開始！SEIMAさん、りんさんよろしくお願いします。このチーム構成、スノトレさんが最後に残り物を集めたことが見え見えだなあ（笑）．．．すみません！スノトレさんたいへんお疲れ様でした。
6/02 木 0.0  
6/03 金 15.0   HILL12本
 1:28:23,(5:52/km),avg.1:34.4,LAP28:43,28:04,31:35
 今週はかなり肌寒かったが、今日くらいから暑くなってきた。気持ちよく走れるのももう少しか。
6/04 土 25.0   LSD
 2:31:30,(6:01/km),LAP.29:04,29:25,31.16,31:16,30:27
 6時過ぎから走ったが、すでに暑い。もう夏がそこまで来ている。
6/05 日 33.0   JOG
UP JOG
月例湘南10km
DOWN JOG
 1:04:04,(6:22/km),LAP31:54,32:07
19:19,(6:24/km)
38:35,(3:42/km),LAP3:37,3:39,3:50,3:48,3:53,3:59,4:02,4:03,4:03
1:13:17,(7:07/km),LAP36:36,36:40
 朝のアップJOG。月例があるし、新品Tシャツもないので、今日の皇居は失礼いたしますが、みなさんよろしくお願いします。
UPJOG藤沢〜江の島。いつも歩きで30分のところを20分以内で行けた。
突っ込みすぎたつもりはないが、後半ばてた。またもや同じ過ちの繰り返し。3人目での折り返したつもりで、その後に1人にかわされた思ったら、実際は5位だった。
江の島〜大船。途中で歩きながら大福を食べたりしたが、これ以上は無理そうだったので、大船からは電車に乗った。
6/06 月 0.0  
6/07 火 17.0   HILL12本
 1:33:43,(5:27/km),avg.1:48.0
 日曜日の深めのレッグプレスが効いて、太腿上部の珍しいところが筋肉痛。
6/08 水 10.0   JOG
 59:43,(5:55/km),lap29:50,29:51
 水曜朝に雨が降ると、インターバルができない／しなくてもいい，．．．どちらだ？
6/09 木 0.0  
6/10 金 15.0   HILL12本
 1:18:55,(5:13/km),avg.1:38.2
 12本をどう数えるか？1〜12、4×3、3×4、2×6、．．．その日の気分で変えるが、今日は2×6。結果は絶対に変わらないのは分かっているけど、なんか気分を変えたくていろいろ試してしまう。
6/11 土 25.0   プチLONG
 1:52:04,(4:27/km),lap23:27,22:09,21:39,22:16,22:29
 雨上がりで非常に蒸し暑かったが、快調にキロ4.5で走り切れた。この時期にしては非常に満足のいく走りができたので、これからBEERかな？
6/12 日 20.0   LSD
 2:19:50,(6:56/km),lap35:25,35:03,35:00,34:19
 キロ7でゆっくりと
6/13 月 0.0  
6/14 火 15.0   HILL12本
 1:24:05,(5:33/km),avg.1:38.8
 火曜日は予定通り走ったが、この後水木金３日間は、何となく走らなかった。
6/15 水 0.0  
6/16 木 0.0  
6/17 金 0.0  
6/18 土 35.0   LSD
 3:41:26,(6:17/km),lap 33:52,32:42,31:19,31:22,31:44,31:30,28:53
 昨夜の摂取カロリー消費LSD
6/19 日 35.0   JOG
UP JOG
月例よこはま10km
DOWN JOG
 1:03:49,(6:19/km),lap.32:14,31:34
1:07:29,(6:42/km),LAP.33:49,33:34
39:04,(3:56/km),LAP19:53,19:11
33:06,(6:33/km)
 雨の降らないうちにできるだけ走っておいた。
自宅〜戸塚駅1km、東神奈川〜会場5km、会場付近4km。アップにしては走りすぎ？
スタートの位置取りを後ろにしたら、いきなり渋滞でファーストラップが4:25になってしまったが、その後はいわゆる「上限押し」のランを目指し、走りとしてはおそらく先月並みの38:30ができたか。うまくいったのは、いいペースメーカについたためといえるのだが、
会場〜東神奈川
6/20 月 10.0   JOG
 1:02:36,(6:13/km),lap32:06,30:29
 上永谷方面へ軽く
6/21 火 15.0   HILL12本
 1:25:04,(5:37/km),avg.1:38.6
 いつもの練習
6/22 水 0.0  
6/23 木 0.0  
6/24 金 0.0   サボっているうちに体調も悪くなってきた
6/25 土 25.0   LSD 400INT×5
 2:31:03､(6:00/km),avg.1:28.8,lap30:41,31:17,32:06,30:17,26:41
 復活走
6/26 日 25.0   JOG
JOG
 1:04:48,(6:25/km),lap32:55,31:51
1:37:27,(6:28/km),lap36:47,33:25,33:04
 買い物を挟んでの二部練。なかなか咳が抜けない。
6/27 月 0.0   今日のミッション、つくばエントリー完了。２回もミスってしまい、３回目のカウントダウンでようやくできた。昼休みを少しオーバーしてしまった。
6/28 火 15.0   HILL12本
 1:34:06,(6:13/km),avg.134.7
 今月のミッション350km完走。
6/29 水 15.0   1000Int.×5 JOG
 1:29:07,(5:52/km),avg.3:49.8
 秋レースをエントリーして、気分が乗ってきたのか、鬼門の水曜日インターバルをちゃんとやったよ。3:49〜51（約1.05km）で上手くまとめられました。最後に裸足走400m。比較的舗装したばかりで見た目非常にフラットなところをそろそろと3往復ほどしたけど、痛いときは涙が出そうになる。でもこれもよい練習だ。
6/30 木 2.0   BARE
 16:00,(8:00/km)
 裸足走２日目。少しなじんできた。今日で団体戦終了。途中で思わぬ3連休が2回もあったが一応目標達成。梅雨入りしなかったのが良かったようだ。SEIMAさん、りんさん、お疲れ様でした。
走行距離 367.0  km