いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 10.0 | JOG |
1:03:13,(6:16/km) |
やっぱりやってしまった。朝JOGまではまあ良かったけど、江ノ島に出かけるために、階段を降りようとすると、左ひざの違和感が明らかな痛みとなった。平地を歩くのはよいが、階段の下りで左ひざを曲げると外側が痛む。どうしようか考えながら、とりあえず東海道に乗る。7時頃藤沢で降りて、江ノ島に向かって歩いているうちに、やはり用心して今日は走らないことに決定。ウォーキングに切り替える。まず、江ノ電に沿って鎌倉へ。懸念されていた雨はもったが、南風は海岸で特に強く、以前の砂嵐レースを思い出す。腰越の辺りでトイレに行きたくなり、稲村ガ崎のコンビニへ。20km走っている途中だったらと考えると、ウォーキングを選んだのもまあ良かったのかと。滑川で若宮大路に入り、鎌倉駅から江ノ電側に出て、源氏山経由で北鎌倉へ。こんなに急坂とは知らず普通に鶴岡八幡宮の横を行ったほうがよかったかと思う。大船まで戻らずに鎌倉女子大経由で本郷台へ。そこからは馴染みの明学ルートで帰宅。11:50で約5時間の行程。先ほどジョギングシミュレータで距離を測ったら、約25km。ということはキロ12分くらいのペースだった。明日も走れなかったら、自転車かな？ |
| 5/02 月 | 0.0 | 鳥浜のアウトレットで、RT760を3150円でGETしたまではよかったが、昼食のバイキングで食べ過ぎて、午後のトレセン及びランをともにサボってしまった。膝の痛みが完全になくなったので、まあよしとしようか。でも、ダイエット週間に食べ過ぎるとは、．．． |
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| 5/03 火 | 50.0 | LSD |
5:28:14,(6:31/km),lap.30:52,32:27,31:35,32:07,31:20,31:55,32:11,32:52,38:15,34:36 |
昨日のリベンジで、11時過ぎからスタート。60kmを目指すつもりだったが、さすがに無理。50kmをようよう走った。 |
| 5/04 水 | 40.0 | LSD |
4:24:36,(6:34/km),lap.33:08,33:33,33:15,33:49,31:37,36:59,30:29,31:40 |
午後1:10新橋スタートで戸塚を目指す。昨日のシーくんさんの品川・戸塚ランをちょっと意識した。今日は最近の中では暑くかつ南からの向かい風が強かったが、道路の西側の歩道は日陰が多くてよかった。所要時間4:30では、やっぱり帰宅難民かなぁ。なお、今日で連休は6日目。走行距離は180km。帳尻を合わせている感じだが、すでにパンパンに張っている両脚を何とかしながら、残り4日で120km走ろう。 |
| 5/05 木 | 35.0 | LSD JOG |
2:05:52,(6:15/km),lap.31:23,31:17,33:25,29:42 1:41:00,(6:41/km),lap.32:24,34:01,34:32 |
昨日に比べるとずっと涼しくて、走りやすい。でも、そろそろ脚のほうが疲労してきたか。 ダイエットが目的とはいえ、細切れのJOGで、走行距離だけを稼ぐようになっている。 |
| 5/06 金 | 10.0 | JOG |
1:02:54,(6:15/km),lap.30:16,32:36 |
上方修正した連休中の目標距離300kmまであと75km。今朝なんかは、10kmのんびり走れば良いのに、10kmがゴールだと思うと、10kmがやたらに長く感じた。 |
| 5/07 土 | 50.0 | JOG LSD |
1:37:15,(6:27/km),lap.32:23,31:55,32:53 3:40:10,(6:15/km),lap.33:18,30:26,31:31,30:36,32:49,31:43,29:45 |
早寝しているから早起きができる。5時前にスタートして6時に帰宅。 ほとんど予定のなかったGW10連休は、お金をかけず自宅でガッツリ走ることにし、目標距離を300km（1日30km×10日）と高めに設定した。雨中の大回りコースLSDを完走し、目標達成まであと25kmに迫ってきた。昨日10kmに抑えて、ちょっと脚力を溜めたかなと思ったが、やはり連戦の疲労のほうが溜まっている。主目的である肝腎の減量はあまり進んでいないが、「脚をつくることはできた」とはいいきれる連休となった。左膝を中心に少しだけ違和感があるが、大きく破綻しなくなったのは、鍛え方がうまくなったせい？明日は連休最終日でいろいろ忙しいけれど、久しぶりの坂道走で活をいれつつ、残り25kmを完走しよう。 |
| 5/08 日 | 25.0 | HILL12本 MILL |
2:00:53,(6:00/km),avg.1:46.0 30:00,(6:00/km) |
10連休最終日。今日も早起きできたので、HILL走12本。ただし、スピードは今までで一番遅いくらい。その後のJOGも引っ張って朝練だけで20km走破。（残り5km） 10日間300kmの最後は、なぜかスポーツセンターのトレッドミルになってしまった。景色が変わらないので、メータばかり見ている。あっという間に飽きてしまい、高々5km、30分が非常に長く感じた。ともかく、これで自宅走りこみは終了。来週からは、他の皆さんと同様に、スピード走月間に入ります。 |
| 5/09 月 | 0.0 | |||
| 5/10 火 | 15.0 | HILL12本 |
1:27:01,(5:44/km),avg.1:37.6 |
GW明け。この頃は計画通りに走れた |
| 5/11 水 | 0.0 | 朝夜ともに雨で休足 |
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| 5/12 木 | 5.0 | JOG |
28:03,(5:34/km) |
雨の合間のJOGのみ |
| 5/13 金 | 6.0 | HILL6本 |
38:19,(5:34/km),avg1:32.6 |
時間がなく、6本のみだったので、頑張った。 |
| 5/14 土 | 7.0 | HILL6本 |
39:13,(5:33/km),avg1:37.8 |
昨日より遅い |
| 5/15 日 | 23.0 | UP JOG 月例よこはま DOWN JOG |
49:41,(6:09/km) 38:38,(3:55/km) 31:22,(6:12/km) |
戸塚駅まで1km、東神奈川〜新横浜4km、会場周辺3km さわやかな季節になったが、走り出すと暑かった。 新横浜〜東神奈川、自宅まで |
| 5/16 月 | 0.0 | |||
| 5/17 火 | 7.0 | HILL6本 |
41:59,(5:58/km),avg.1:31.3 |
時間が30分しかなくて、半分コース。 |
| 5/18 水 | 0.0 | |||
| 5/19 木 | 15.0 | HILL12本 |
1:17:06,(5:05/km),avg.1:42.5 |
昨日朝は忙しくて走れなかった。今朝はゆっくりだったが、12本15kmのフルスペック。 |
| 5/20 金 | 10.0 | HILL10本 |
58:58,(5:50/km),avg.1:32.5 |
1時間半は厳しかったので、10本1時間コース。途中で1:20台は出したけど、一瞬だけだった。 |
| 5/21 土 | 20.0 | HILL12本 |
1:52:49,(5:35/km),avg.1:43.1 |
明朝は7:30には出かけますとの妻の一言で、お尻が決定。起床した瞬間には寝坊したかと思ったが、意外とそうではなかった。一生懸命走るのはやめてLSDに切り替えようかとの誘惑もあったが、明日雨かもしれないので、予定通りのHILL12本＋10kmJOG。HILLはやや遅めとなったが、仕方なし。 |
| 5/22 日 | 20.0 | LSD |
2:03:00,(6:06/km),lap 32:36,30:13,30:15,29:52 |
1歳刻みは3年連続のランクイン。素直にうれしいが、さらに上を目指そう。 |
| 5/23 月 | 0.0 | |||
| 5/24 火 | 5.0 | JOG |
25:51,(5:06/km) |
ちょびっとだけど、軽〜い感じで走れた。 |
| 5/25 水 | 15.0 | HILL12本 |
1:29:29,(5:54/km),avg.1:34.7 |
ちょっと寝坊し、フルバージョンは無理かと思ったが、結局最後まで完遂。 |
| 5/26 木 | 0.0 | |||
| 5/27 金 | 15.0 | HILL12本 |
1:18:37,(5:11/km),avg.1:38.4 |
予報が外れて雨なし。起き抜けの練習は、スピードを上げにくい。 |
| 5/28 土 | 5.0 | JOG |
28:58,(5:43/km) |
雨。息子の運動会も月曜日に延期決定。だが、雨の合間に走った。つもりだったが、結構降って来てずぶぬれになった。スポセン、人生で久しぶりの懸垂。たった3回だけだったが、もしかすると、高校生以来かも。 |
| 5/29 日 | 25.0 | LSD |
2:24:46,(5:45/km),lap 30:10,29:03,28:27,27:35,29:28 |
小雨のうちにスタートしたが、途中で本降りになりTシャツがものすごく重くなった。腹にへばりつくのは経験があったが、肩に重くのしかかるのは始めて。今日2時間半も走ればこうなるのも当たり前か。 |
| 5/30 月 | 0.0 | |||
| 5/31 火 | 10.0 | JOG |
53:51,(5:21/km),lap29:34,24:14 |
朝走れず、夜上永谷方面に坂有りJOG |
| 走行距離 | 423.0 km | |||