いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 0.0 | |||
| 4/02 土 | 40.0 | LSD PACE |
1:59:37,(5:57/km),28:50,30:19,28:54,31:31 1:41:50,(5:03/km),25:39,25:45,24:55,25:30 |
一週間ぶりになってしまったので、まずはゆっくりと。柏尾川右岸の工事箇所が完成し、走りやすくなった。これでマイコースの舗装率がようやく100%になった。 とても暖かい日で、まだ咲き初めだということをのぞけば、格好のお花見日和。我が家はお花見とは関係なく、地震（というより休日呼び出し）で延期になっていた焼肉食べ放題へ。少しでもインパクトを抑えようと、午後から二部練を実施。集合時刻ぎりぎりになったため、距離を短縮するか、スピードを上げるか迷った末、後者を選択。おかげで、焼肉はしっかり食べました。 |
| 4/03 日 | 20.0 | PACE |
1:39:31,(4:56/km),25:29,25:28,24:30,23:57 |
昨日に比べると超寒の日。それでも花見をしている人たちは少なくない。今週末は仕事の宿題がないので、車検の納車など家の用事を多数片付けた。今日のランの最大の目的は、昨夜の焼肉分のカロリーを消費すること。ペースよく走れたので満足。また、スポセン筋トレも満足したので、充実感のある週末となった。 |
| 4/04 月 | 0.0 | |||
| 4/05 火 | 10.0 | HILL |
54:46,(5:25/km),avg.1:39.3,lap 27:09,27:35 |
明け方はまだまだ寒いが、最近は5時でも大分明るくなってきた。まだお尻は筋肉痛。最初は坂道走なんて無理かと思ったが、走っているうちに少しずつ調子が上がり、最後は1:31で平均も1:40を切った。明日も頑張ろう。 |
| 4/06 水 | 10.0 | HILL |
55:35,(5:31/km),avg.1:39.9,28:56,27:37 |
早朝坂道練は、始めるまでが一番厳しい。毎回、やろうか、サボろうか、他の楽なメニューにしようか迷ってる。やり始めたら、それなりに頑張って最後まで走るんだけどね。 |
| 4/07 木 | 10.0 | JOG |
1:03:47,(6:19/km),lap 33:02,30:38 |
今週は木曜日も走った。ゆっくりのJOGだったが、お腹もすいており結構堪えた。 |
| 4/08 金 | 10.0 | HILL |
55:41,(5:32/km),avg.1:43.0,lap 29:18,26:20 |
もうすぐ健康診断なのに、体重も食欲も落ちない！、まずい！！ |
| 4/09 土 | 15.0 | JOG |
1:29:38,(5:56/km),lap 31:23,29:40,28:33 |
雨はたいしたことないが、風がとても強かった。学校を休校にするところもあれば、雨の中で少年野球をやっているところもある。国の事情はそれぞれだなと考えつつニュースを見ていたら、ある国が「（原発事故で）日本に制裁をだって」！ |
| 4/10 日 | 35.0 | JOG LSD |
1:34:11,(6:22/km),lap 33:20,31:15,30:45 2:02:19,(5:57/km),lap 33:01,31:04,28:40,27:24 |
花見真っ盛り、かつ、選挙サンデー。 体重減らし目的の二部練。でも、走った後、ガッツり食べるので効果なし。健康診断まであと２日。 |
| 4/11 月 | 0.0 | |||
| 4/12 火 | 5.0 | JOG |
27:41,(5:29/km) |
夜JOG。健康診断でもっとも面白かったのは、肺活量。3950ccと、4000にあと一息だった！ |
| 4/13 水 | 12.0 | HILL12本 |
1:04:13,(5:19/km),avg.1:39.4 |
坂道走を12本に戻した。 |
| 4/14 木 | 0.0 | |||
| 4/15 金 | 0.0 | |||
| 4/16 土 | 0.0 | 仕事等で３日間走れず |
||
| 4/17 日 | 21.0 | UP JOG 月例よこはま DOWN JOG |
45:23,(5:38/km) 38:35,(3:53/km),lap19:03,19:32 23:37,(6:23/km) |
東神奈川→新横浜（5km）と、鶴見川周辺（3km） 1年でもっとも快適な季節のラン。今日の課題は、呼吸筋と腸腰筋かな？このところ走る量が目に見えて減っている。 新横浜→東神奈川と戸塚駅→自宅 |
| 4/18 月 | 0.0 | |||
| 4/19 火 | 10.0 | HILL |
55:33,(5:11/km),avg.1:35.5 |
少し寝坊して、どうしようかなと思って外を見ると、雨が降っていた。それでも、昨日から走ろうと決めていたから、出かけることにした。走っている最中はまだ雨の中。長袖Ｔシャツは、胸からお腹にかけてべったりと張り付き、袖口は腕の重りとなった。6本でやめようかと思うところを何とか粘って、10本まで続けた。帰る頃にはあがりかけており、家で筋トレ等ぐずぐずしているうちに完全にあがった。いつもは早め早めに出勤するので始業ぎりぎりに行くには何時の電車かよく分からない。余裕があるつもりだったが、駅や電車が思った以上に混んでおり、本当にぎりぎりになり、結構あせってしまった。今日は仕事も早く済ませて帰宅。切れ掛かっていた台所の蛍光灯がついに切れたとのことなので、これを買って取り替えた。最後、久しぶりにその日のうちにラン日記を書いて終了。 |
| 4/20 水 | 0.0 | |||
| 4/21 木 | 0.0 | |||
| 4/22 金 | 0.0 | |||
| 4/23 土 | 0.0 | |||
| 4/24 日 | 30.0 | JOG LSD |
46:10,(4:34/km) 1:40:28,(4:58/km) |
今週はついに2日、20kmのみ。脚力も心肺も落ち、体重は増加。みんなは頑張っているのに．．． あまりにも走っていないので、夕食後に20kmLSD。 |
| 4/25 月 | 5.0 | JOG |
28:51,(5:43/km) |
気持ちを切り替えるべく、少しでも良いから毎日走ることにした。目的は減量。 |
| 4/26 火 | 5.0 | JOG |
29:34,(5:52/km) |
宿題が片付かず、早朝出勤。朝走れなかったので、夜JOG。しかもその後で宿題までやった。 |
| 4/27 水 | 6.0 | HILL5本 |
33:12,(5:30/km).AVG 1.31.6 |
昨夜のあわただしさを引きずりつつも、朝練。雨が降っていたにもかかわらず、坂道走にトライ。5本だけだったが、1:31でしっかりと走った。 |
| 4/28 木 | 10.0 | JOG |
59:43,(5:55/km) |
今週もここまで来ると、宿題はなく、朝走ってから出社。それでも、会社に着いたのは7時前。 |
| 4/29 金 | 50.0 | LSD JOG |
3:38:06,(6:11/km) 1:28:31,(5:52/km) |
今日から10連休。出かける予定はなく、ひたすら走りこむことにした。ダイエット走なので、スピードを出さずに距離を伸ばす。目標は連休中に200km超。また、今まではこういった「ドカ走り」・「休みなしラン」をやろうとすると、かならず故障を引き起こしたが、今回は筋トレだけはしっかりやってきているので、あまり心配していない。さて、初日の今日は、午前中に大回りLSD35km。ちょうど中間くらいの境川CRで、走れエロスさんに遭遇。日記で復活していることは知っていたが、まさかこんなところで出会うとは全く思っていなかった。元気をもらい、今日は最後までしっかり走ることができた。感謝！ 昼食後スポセンへ行って、おやつの後に、二部練。今日一日で50kmは、自己最長タイ。連休目標200kmの達成へ大きく前進した。 |
| 4/30 土 | 30.0 | LSD JOG |
2:10:13,(6:28/km) 56:16,(5:35/km) |
休みなく一週間走り続けていること、昨日50km走ったこと、左ひざの外側に軽い違和感等があり、疲労感とちょっとした心配があったが、ゆっくりと走りきった。今朝は５：００〜７：００頃だったが、気候としては暑くもなく寒くもなくちょうどよかったので、気持ちよく走れた。 明日の月例湘南に備えて休足したほうがよいかなとも思ったが、体重がなかなか減らないので、ちょっとでもと思って二部練で走った。南風が強いので、行きが抑えられた分、帰りは追い風で楽だった。 |
| 走行距離 | 334.0 km | |||