いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 0.0  
2/02 水 0.0  
2/03 木 3.0   JOG
 14:03,(4:38/km),4:48,3:58,5:08
 週末レースを控え、今週は極端に練習量を落としている。休むと本当に脚が軽くなるなぁと実感した。ひっこし☆さん、ＳＨＯ−１さん、団体戦よろしくお願いします。
2/04 金 10.0   JOG
 57:58,(5:45/km),lap29:26,28:29
 途中で2km、キロ4で走って刺激とした。
2/05 土 3.0   JOG
 20:38,(6:49/km)
 準備完了、いってきます。
2/06 日 42.0   別大毎日
 2:55:18
 完走はしたが、またしても失敗レース。今期は学習効果なしだった。
2/07 月 0.0  
2/08 火 10.0   JOG
 1:13:36,(7:19/km),lap 38:31,35:02
 回復走。大腿前面のほか下肢の下のほうも筋肉痛。
2/09 水 0.0   飲みすぎ
2/10 木 0.0   連荘
2/11 金 10.0   JOG
 1:04:37,(6:25/km),lap 32:02,32:32
 回復走２。前回失敗したので、今回はゆっくりと様子見。
2/12 土 10.0   JOG
 53:24,(5:17/km),lap 27:52,25:29
 レースの影響かスクワットの影響かは定かではないのですが、しばらくは無理せずに疲労を抜きながら走ります。それにしても、フルの後半にペースを落とさずに走るにはどうしたらいいんだろうな？こればかりを考えながら走っています。まあ、ランナーなら誰もが持ってる永遠のテーマなのですが。
2/13 日 10.0   JOG
 52:36,(5:12/km),lap24:32,28:04
 今朝起きたときは、絶対に走りたくない！と思ったほど寒かったし、そこら中凍っていた。朝ごはんを食べて、別大日記を書いたりして、9時にようやくスタート。日向は融けて乾いていても、日陰はまだ凍っていてスピードを出したら危ない危ない。日差しは暖かいのに、空気が冷たいのもとても変な感じ。それでも前半は久しぶりにキロ4.5近くまで上げながら走ってみたが、まだ脚に張りが残っている感じがする。これって別大の後遺症か、今週も続けている筋トレスクワットのせいかわからないゾ。後半はトイレに駆け込んだりしたので、ペースダウン。
2/14 月 0.0  
2/15 火 0.0  
2/16 水 10.0   JOG
 44:01,(4:21/km),lap 22:39,21:18
 別大後は、ゆっくり休みをとりながらながら、来る日も来る日もJOGしかしていない。速く走らなくて良い幸せ、長く走らなくて良い幸せ、、いつから走らない幸せを感じるようになってしまったのだろうか？でも、走らずに飲んでばかりいると、僕は確実に肥えてくるんだよね。どうせ太るんなら、筋肉をつけようと筋トレだけは毎日やってるよ。さて、最近、ごくごく一部の人の間で、AMTなる本がちょっとしたブームになっているけど、火付け役の僕としては、そろそろ次を紹介してみようか。ｽﾞﾊﾞﾘ「ランニング解剖学」！昨秋の学会で講義を受けた鳥居先生の翻訳本。当たり前だけど、走りを根本から変えたいと思う人向けかな。ちなみに言うと、この本で肉体改造し、「二軸走法」で走り方を身につけ、「AMT」でトレーニングする。これで秋には、．．．なんていえたらいいのにな。
2/17 木 0.0  
2/18 金 10.0   JOG
 45:49,(4:31/km),lap 24:05,21:41
 朝は大雨だったので、夕食後、緑園都市まで10km走った。アップダウンや交通量の多い道路がある中で、キロ4.5で走るのは苦しい。呼吸は別大レース中よりも苦しかったかも。一方筋トレ効果を期待しているハムもまだまだ弱そう．．．．。ところで、別大の完走証が来たよ。とりあえず１枚目ゲットだ！
2/19 土 21.0   LSD
 2:01:31,(5:44/km),lap 29:25,29:30,28:39,28:54,5:00
 意外に北風の寒い朝だった。レース後に長距離を走っていないせいか、意識がすでにシーズンオフになってしまったせいかわからないけど、今日の20kmはとても長く感じた。なお、エクストラの1kmは、信号待ちの間に余計に走った分やコース変更した分です。
2/20 日 27.0   JOG
Race
JOG
 29:36,(5:53/km)
1:20:21,(4:15/km)
13:25,(6:10/km)
 昨夜は家飲みで早々とダウン。今朝は530スタートでアップJOG5km。
どんよりした曇り空で北風も冷たそうだったが、意外にそれほどでもなく、比較的快適に走ることができた。が、いかんせん、この2週間は短いJOGばかりしかしなかったので、キロ4を維持しようというもくろみは、5kmで崩れてしまった。折り返しのあたりからあるランナーと併走するようになったが、実は二人して徐々に失速し始めており、5km越えたら4分台を記録するようになり、10km越えたら4:10まで行ってしまった。途中でとくさんの笑顔にはげまされたもののペースが上がらず、着実なペースで上げてきた数名のランナーに追いすがることもできず順位を落としてゴール。ま、今はこんなものでしょう。
ダウンJOG。東神奈川を目指したが、ふらふらになりそうで途中で止めた。
2/21 月 0.0  
2/22 火 7.0   HILL
 41:01,(5:49/km),avg.1:37.5
 HILL走開始。まず６本
2/23 水 8.0   HILL
 46:46,(5:49/km),avg.1:36.0
 HILL走７本。スピードもまだまだ
2/24 木 0.0  
2/25 金 0.0  
2/26 土 25.0   LSD
 2:11:39,(5:12/km),lap 27:38,27:30,25:12,25:37,25:34
 フォームチェックや身体の各パーツとお話しながら、とても気持ちよく走れた。
2/27 日 35.0   LSD
 3:28:53,(5:56/km),lap 31:54,30:23,29:15,28:50,31:24,27:30,29:34
 東京マラソンに刺激を受け、境川CRを含む大周り35kmLSDを、水と食料を背負ってマラニック気分で。風が強かったけど、途中で給食したおかげで、空腹感もなく快適に走りきれた。目標250kmまで、あと9kmだが、明日は天気しだい。それにしても、猫ひろしの37分台には完全に参った。この間までまだ僕のほうが勝ってると言ってたけど、こりゃ到底追いつけそうもないや！
2/28 月 0.0  
走行距離 241.0  km