いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 20.0   LSD
 1:51:03,(5:30/km),lap 28:16,27:21,27:45,27:35
 大晦日は紅白を最後まで見ずに就寝。朝4時前に起きて走る。昨夜からの徹夜の人が多いため、この時間でも駅周辺の人通りが目立つ。
1/02 日 20.0   LSD
 2:09:11,(6:27/km),ｌａｐ 32:19,32:17,32:18,32:17
 月例湘南で走ってから年始のごあいさつに行くというのは、さすがに却下されてしまったので、朝早起きして走った。
1/03 月 35.0   LSD
 3:56:03,(6:42/km),lap 35:03,34:20,33:14,32:13,33:32,32:58,34:41
 いつもの大回りコースでLSD35km。今日は藤沢橋で箱根駅伝とクロスするが、何とか選手が来る前に横断できたが、周りは応援客がすでにいっぱい来ていた。連続走13日目。ゆっくり走っていてもそろそろ限界か。
本屋で面白い本を見つけたよ。詳しくはブログの方で。
1/04 火 0.0  
1/05 水 15.0   HILL
 1:27:46,(5:47/km),avg.100.8
 膝の調子を様子見したのと、久しぶりだったので、無理せずに走った。
1/06 木 0.0  
1/07 金 0.0   新年会でやや深酒
1/08 土 15.0   JOG
 1:06:22,(4:22/km),lap 22:51,22:00,21:26
 二日酔い気味だったが、比較的快調に走れた。金土日の予定を土日月にずらせたのも効果ありか。
1/09 日 35.0   LONG
JOG
 2:17:17,(4:31/km),LAP 22:33,22:26,22:40,22:34,23:15,23:45
32:35,(6:28/km)
 40km走の予定だったが、ガス欠や脚の疲労＆痛みの予感等があり、30kmで切り上げ。家から10km離れたところで終了したため、戻ってくるのに難儀した。レースの4週間前では無理できないし、疲労を溜め込むわけにも行かないと理論的に考えて中断の選択をしたが、一方で根性がなくなってしまう懸念有りとの精神論との葛藤があった。
1/10 月 25.0   LSD
 2:43:45,(6:30/km).lap 32:44,33:20,33:21,32:53,31:25
 LSDはグリコーゲンを枯渇させるために走るのだが、できたか？ちょっと今一かもしれない。というのも、先週来の左ひざ裏の痛みは、どうもふくらはぎやハムの張りだったようだが、今日も再発したので、早めに切り上げたため。練習の効果と障害の未然防止は兼ね合いが難しい。午後は筋トレ予定。
1/11 火 5.0   JOG
 36:32,(7:15/km)
 夜、ゆるゆると
1/12 水 10.0   HILL
 1:05:39,(6:31/km),avg.1:37.2
 一本目でばてばて。６本であきらめた。
1/13 木 0.0  
1/14 金 5.0   JOG
 33:23,(6:37/km)
 仕事多忙。夜、ちょっとだけ、ゆったりと。
1/15 土 23.0   2時間LSD
 2:04:24、（5:22/km),lap 26:35,28:07,26:57,26:33,16:10
 明日の月例よこはまを意識して、ロング走をLSDに変更。計画を立ててもなかなか計画通りに行かず、これがストレスの素となりそうだが、何でもかんでもが思い通りになるはずないなと思い返す。これからは、所与の条件の中でいかにトレーニングして、走力をつけるかを考えよう。
1/16 日 25.0   アップJOG
よこはま月例20km
 32:39,(6:13/km)
1:19:36,(3:59/km),lap 4:22,4:00,3:53,3:53,3:52、3:59,4:01,3:56,3:59,3:55、4:04,4:06,4:03,3:56,3:53、4:03,4:02,3:56,3:56,3:50
 自宅〜戸塚駅、東神奈川〜新横浜
よこはま月例では、初めての20km。一度ゴール地点まで帰ってきて、もう一度いってらっしゃいのコースはいまひとつ好きになれない。でも、今シーズン絶対的に不足しているキロ4以上の練習を気合を入れてやり抜くために、レースの力を借りるとすれば今日がラストチャンス。何とか頑張れた。全国的に大荒れ模様の天候の中、関東南部だけは晴天に恵まれているが、今日の北風はさすがに冷たかった。半分気持ちが萎えている状態で腿上げやストレッチなどのアップを繰り返すが、ぜんぜん温まらない。また、他人との競争ではないのだから前列から飛び出す必要なく、スタートは徐々にあげていけば良いと考え、後列に並ぶ。スタート直後の渋滞に会うが、月例よこはまは参加者が少なく、無理のないペースで追い越しをかけていくと500m行かないうちに自分のポジションと快調なペースをつかめる。この辺は我ながら上手になったと思う。しかし、LAPを見ると、4.22、4.00、．．．スタートロスを取り返せそうになく、トータルキロ4は半ばあきらめかけた。しかし、無理なペースアップもなく、淡々と先行ランナーを追いかけたり、追い抜くランナーの後を追ったりして、全体としてはいいペースで走れた。でも、途中の給水で追いつきそうになった2人のランナーと15キロ過ぎに抜かれたランナーには置いていかれてしまった。ゴール地点での折り返しは、本当に嫌になったが、それでもハーフ、気持ちは切れなかった。最後まで淡々と走れたので、何とか79分台で走れた。別大まで残り3週間、これを契機にスピ練だけは計画的に実行し、一方、無理しすぎて疲労を溜めることなく、準備をしよう。
1/17 月 0.0  
1/18 火 10.0   HILL
 54:26,(5:24/km),lap27:15,27:06
 時計を忘れた坂道走。
1/19 水 15.0   Pace走
 1:03:41,(4:12/km),lap20:27,21:23,21:45
 キロ4で走りきれない！
1/20 木 0.0   別大の受領証が来た！
1/21 金 10.0   HILL
 51:05,(5:04/km),avg.1:43.6,lap 25:17,25:46
 いつもよりは、下りも意識した坂道走。
1/22 土 30.0   LONG走
 2:14:21,(4:26/km),lap21:44,22:36,22:06,22:40,22:45,22:28
 結果よければすべてよしとは行かない、マラソンの練習。目標のキロ4.5で走りとおせたが、余裕度小。ばねを感じる走りになっておらず、お尻の筋肉がやたらに疲れた。
1/23 日 10.0   1km×5のINT
 55:12,(5:28/km),ave3:51.8(3:47,3:47,3:56,3:56,3:53)
 このあたりで刺激入れのインターバル走をするらしい。最近サボってばかりいたので、適正ペースがつかめない。3本目で撃沈した。なお、いいわけだけど、マイインターバルコースは1.05kmくらいあるので、タイムも5%くらい割り引くことになる。その後、スポセンで筋トレ。この頃に一度筋肉を傷めておくとレースまでにちょうど再生するとのことなので、いつもより脚メニューを中心に増量してみた。
1/24 月 0.0  
1/25 火 10.0   HILL10本
 55:56(5:34/km),avg.2:05.4
 上りはいつもよりゆるく、下りはしっかり走った。
1/26 水 15.0   PACE走
 1:04:02,(4:14/km),lap20:45,21:23,21:52
 キロ4にほど遠く、レースペースとはいえない、いやこれがレースペースか？
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 20.0   LSD
 2:04:07,(6:10/km),lap32:05,30:56,29:44,31:20
 ランニングばっかりに目を向けすぎか？仕事のこと、生活のこと、．．．バランスが崩れている？
1/30 日 10.0   PACE走 JOG
 52:37,(5:14/km),main5km,21:10,(4:11/km)
 レース１週間前、20kmロング走の予定だったけど、右脚にちょっと痛みがあったので、用心のため5kmで終了し、JOGで帰ってきた。この一週間もできるだけ休足優先で行こう。
1/31 月 0.0  
走行距離 363.0  km