いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 5.0 | BUILD UP |
25:33,(5:02/km),5:58,5:10,4:25,4:00,5:55 |
ちょっと寝坊したので、30分間走。ビルドアップして、最後は4:00まであげた。かなり良くなったが、まだふくらはぎはパンパン。 |
| 12/02 木 | 0.0 | |||
| 12/03 金 | 0.0 | |||
| 12/04 土 | 30.0 | LSD |
2:48:14,(5:33/km),lap 29:20,28:34,28:25,28:21,28:31,24:58 |
ビルドダウン（後半の失速）って、やはりかなりいけないことだったのか。これからロング走するときは、低速ペースペースでよいから、必ず最後の5km,1kmにはビルドアップする癖をつけよう。 |
| 12/05 日 | 10.0 | JOG |
1:06:13,(6:33/km),lap 36:23,29:44 |
昨日のLSDで太腿の筋肉痛が再発。これ以上悪化させるわけには行かないと、今朝迷いに迷って月例湘南をDNS。脚力強化の必要性を痛感して、スポセン筋トレにも改良を持ち込む。昼から福岡を観戦。ぽかぽか陽気で居眠りしたら、TVのスイッチを消されてしまった。ラビットが混乱してたところだけが面白く、優勝争いに絡まない松宮君の3位にはﾅﾝﾀﾞｶﾅｰという感想。今井君も途中までは頑張ったが、終盤の走りには自分でもがっかりしたのではないかと思いやる。それにしても、このコース、一度は走ってみたいという気持ちより、怖さを感じるのは何でだろうか。夕方、腿に負担をかけないように気をつけながらゆっくりJOG。でも、最後は制御が利かなくなってスピードアップ。 |
| 12/06 月 | 0.0 | |||
| 12/07 火 | 10.0 | JOG |
51:23,(5:05/km),lap 27:49,23:31 |
まだ、様子見のJOG。 |
| 12/08 水 | 15.0 | JOG |
1:27:36,(5:46/km),lap 33:29,30:21,23:41 |
朝寝坊したので、早めに帰宅して夜JOG |
| 12/09 木 | 0.0 | |||
| 12/10 金 | 10.0 | JOG |
46:38,(4:36/km),lap 23:43,22:50 |
ラスト1kmのペースアップを心がける。 |
| 12/11 土 | 40.0 | long |
3:14:10,(4:48/km),lap 24:48,23:22,23:55,24:36,24:21,24:15,24:40,24:12 |
なんだか忙しくて、ここに来るのが週一になってしまった。今日は、AM野球の応援で、0時スタート40km走。このペースでも、終盤の失速を抑えるのに苦労する。 |
| 12/12 日 | 35.0 | LSD |
3:54:16,(6:39/km),lap 36:52,33:04,31:42,31:41,32:48,33:52,34:14 |
今日も天気だ富士がきれいだ！でも、昨日の南風が一転して北風になったために気温はぐっと下がった。 |
| 12/13 月 | 0.0 | |||
| 12/14 火 | 10.0 | JOG |
1:05:56,(6:31/km),LAP 35:03,30:46 |
朝雨のため、夜ＪＯＧで、上永谷方面へ。先週同様にやはり道に迷った。 |
| 12/15 水 | 15.0 | ＨＩＬＬ |
1:21:46,(5:24/km),LAP 29:36,27:17,24:49 |
久しぶりの坂道走。あまりに久しぶりだったので、2個目の時計を忘れたため、坂LAPは計測不能。でも100秒超のゆっくりペースだったと思う。 |
| 12/16 木 | 0.0 | |||
| 12/17 金 | 10.0 | HILL |
58:19,(5:46/km),LAP 28:54,29:20 |
仕事の都合で早朝出勤の義務があり、それでも1時間だけは朝走った。AVG104.5のゆっくりペース。夜は打ち上げ忘年会。 |
| 12/18 土 | 40.0 | LONG JOG |
2:15:58,(4:29/km),LAP 21:55,22:21,22:11,23:13,22:53,23:21 1:05:24,(6:30/km),LAP 36:11,29:10 |
昨夜の宴会当時はそれほどとは思わなかったが、今朝は最悪の体調。ロング走に備えて、朝食を増量してもらったにもかかわらず、午前中のランは午後の用事と入れ替えて、少し二度寝する。野球の関係で11時昼食だった（我が家では普段どおりのことだが）ので、別大意識で正午スタート。キロ4.5ペースの目標はだいたい達成したが、後半やや失速気味だったのはいただけない。それにしても気温を読み違えて、ウィブレを着たままで走り始めたのは大失敗。腕まくりしたが、大汗かいてしまった。 ロング走で、40kmにこだわるか、40と30の繰り返しでペースを上げ下げしながら、じわじわあげていくやりかたにこだわるか、思案していたが、折衷案として考えたのが、30kmロング走＋10kmJOGで40km走るというもの。今日はロング走の後、別の用事を済ませて、夕方に2部練10キロJOGを実施した。 |
| 12/19 日 | 30.0 | JOG Race |
2:09:38,(6:26/km) 38:44,(3:52/km) |
①今日一日で30km走る、②月例よこはまに行ってキロ4で走る、③野球の応援で12時に緑園都市に行く、この３条件を満たすべく、次のような行動となった。本来なら8時過ぎで間に合う月例に7時過ぎに出発し、家から駅まで（1km）、東神奈川－新横浜間のアクセス（5km）も含めて全部で12kmアップした。最初は5kmにも出走しようかと思ったが、休憩間隔が短くて断念した（タフなランナーは平気で、5 20や5 10を走るが）。その代わり、30分以上かけて鶴見川沿いをトコトコJOGでアップ（6km）。月例は20km走ると正午緑園に間に合いそうもないので、先月と同じ10km。昨日からの走量からすると、38:44はまあまあか。その後、環二経由、旧16号経由で西谷駅までJOG（7.5km）。緑園都市駅からグランドまで0.5km足してちょうど30kmになり、予定通り正午に着いた。 |
| 12/20 月 | 0.0 | |||
| 12/21 火 | 10.0 | JOG |
47:19,(4:40/km),lap 24:35,22:39 |
暗い夜道を結構ハイペースで走ったつもりだったけど、キロ4:40。うーん、思ったよりスピードが出ていない。 |
| 12/22 水 | 0.0 | |||
| 12/23 木 | 10.0 | ＪＯＧ |
1:04:14,(4:46/km),lap 33:32,30:38 |
息子の少年野球応援は、今日が最後。本人よりも両親のほうが未練があるかも。昨日の飲み会を引きずって朝練をサボったら、一日走らなかった。 息子は祝勝会中。父はしみじみと振り返りながらゆっくりとＪＯＧ。 |
| 12/24 金 | 5.0 | JOG |
24:15,(4:49/km) |
寝坊したが、かろうじて5kmだけJOG。 |
| 12/25 土 | 35.0 | LONG走 |
2:48:54,(4:46/km),lap 23:18,24:24,24:13,23:34,24:32,24:32,24:12 |
この時期はあっという間に日が暮れる。寒いのに、風向きが西（やや南）なので、なんだか変な感じだった。本来40km走の予定だったが、やる気なしモードと暗くなってきたので、35kmどまり。 |
| 12/26 日 | 25.0 | LSD |
2:20:55,(5:35/km),lap 30:02,27:43,28:27,27:27,27:12 |
朝からなかなか走る気にならず、ようやく家を出たのがおやつ後。年末年始はリセットして早朝練にシフトしよう。このところ、キロ６程度のJOGが多いが姿勢と脱力を意識するほか、今日はピッチ走法も意識してみた。何かを変えないと、なかなか記録を更新できなくなってきた。 |
| 12/27 月 | 20.0 | LSD |
1:53:05,(5:36/km),lap 29:12,28:37,28:15,26:57 |
スピード練ができない言い訳で脚作りと称している気がするが、トライしてみようかと思う。休足なしでいくのはちょっと怖いけど、年末年始はゆっくりペースで走り込みをしよう。 |
| 12/28 火 | 15.0 | JOG |
1:24:59,(5:37/km),lap 28:50,28:11,27:54 |
昨日より30分起きるのが遅れたので、距離が5km減った。会社の納会の後は、恒例のweb忘年会へ。今年も皆さんのおかげで楽しく過ごすことができました。狭い居酒屋も悪くないけれど、バイキングレストランの貸切はナイスでした。かずさちさんとのラン談義やスノトレさんとの人生談義、、、、とたくさんお話しできたし、初めてお話したかたもまたまた増えました。また、それにつけても、WEBの女性パワーは相変わらずすごい！その勢いで二次会まで参加したが、なんとか電車で帰れました。 |
| 12/29 水 | 20.0 | LSD |
2:06:44,(6:17/km),lap 31:27,33:02,32:32,29:38 |
2日続けた早朝練も、昨夜の忘年会の後では、目覚ましをかけても、さすがに起きられなかった。家の用事を済ませて、夕方走るが、この時期は本当に日が暮れるのが早い。それにしても、今年の年末、大掃除の気分にまったくなれないのはなぜだろう。 |
| 12/30 木 | 15.0 | JOG |
1:17:52,(5:09/km),lap 27:19,26:54,23:35 |
今日も夕方練。とりあえず雨が降る前に完了してよかった。 |
| 12/31 金 | 30.0 | LSD JOG |
1:45:43,(5:14/km),lap 28:05,27:47,25:46,24:00 59:30,(5:52/km),lap 31:51,27:32 |
今年のラストラン？、まだまだ14時間あるので、もう少し粘るか？いずれにせよ、故障なく今年も走れたことに感謝しよう！ 本当のラストラン。来年も頑張って走り、日記を書くぞ！ |
| 走行距離 | 445.0 km | |||