いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 0.0 | |||
| 11/02 火 | 10.0 | JOG |
56:07、（5:33/km)、LAP 28:37、27:24 |
まだ、昨日の疲れが残っているようで、坂道はあきらめてJOG。オリオン座がきれいに見えるようになってきたが、手袋がほしくもなってきた。 |
| 11/03 水 | 15.0 | Race Pace走 |
1:01:44、（4:04/km）、LAP 20:11、20:45、20:46、Pace 3:59、4:07、4:08 |
３週ぶりのRace Pace走。今シーズンはスピード練習が足りず、不安いっぱいだったが、そのわりにはそこそこの出来か。スタート直後にクルマ待ちで30秒ほどのロスがあったが、3:50での入りは速過ぎ。5km以降は、キロ4:10ペースにダウン。あと3回の水曜Race Pace走で、理想のイーブンペースを目指すぞ。 |
| 11/04 木 | 0.0 | |||
| 11/05 金 | 10.0 | Build Up走 |
47:51、(4:44/km)、lap 26:11、21:37 |
水曜日の筋トレの筋肉痛や疲労感が残っていたので、坂道はあっさりあきらめ、JOGにした。走っているうちに、だんだんペースを上げたくなり、結果的にはビルドｱｯﾌﾟ走になった。（6:00、5:37、5:20、4:48、4:26、4:26、4:25、4:20、4:21、4:05） |
| 11/06 土 | 30.0 | LONG走 |
2:09:48,(4:16/km),lap 20:26、21:30、21:05、22:03、22:06、22:36 |
なんともいえない30kmロング走となった。平均4:16/kmはほぼ狙い通りだし、途中からのペースダウンも想定の範囲とは言えるが、欲を言えば、もう少しイーブンペースで走りたい。最初の5kmは速すぎかも。ラスト5kmは力を振り絞ったわけではないが、余裕も少ししかなかった。 |
| 11/07 日 | 25.0 | JOG Race |
29:25,(5:46/km) 1:18:45,(3:59/km) |
5時起きでアップJOG 7月以来の月例湘南。昨日決心したとおり、キロ4で走りとおした。天気、気温、風とも申し分なし。快適に走ることができた。はじめから、キロ4走を意識していたので、他人の走りは気にしない。結果としてイーブンペースで走りきれたことは大きな収穫。でも、脚を使いすぎてしまったかもしれないぞ。ただし、ランニングというより、午後の筋トレスクワットや野球応援の自転車こぎで。 |
| 11/08 月 | 0.0 | |||
| 11/09 火 | 10.0 | HILL |
56:10,(5:34/km),avg.100.2 |
短縮バージョンの坂道走。もう平日練はすべて真っ暗の中。 |
| 11/10 水 | 0.0 | |||
| 11/11 木 | 0.0 | |||
| 11/12 金 | 15.0 | HILL |
1:24:04,(5:32/km),avg.99.6 |
一昨日、昨日と朝夜ともに練習できず。今回はRace Pace走が圧倒的に少ない。大丈夫か？夜は、湘南RSの方と大船で楽しい飲み会。平日地元飲みははじめてかも。あっという間の3時間でした。 |
| 11/13 土 | 20.0 | Pace |
1:24:37,(4:11/km),lap 20:37,21:22,21:25,21:08 |
昨夜のボリューム満点の飲み会のおかげで、今朝はデブっていてスピードが上がらない。やはり10時間しかたっていないとさすがにダメか。今日は2週間前なので、キロ4でと思っていたのに、30km走と変わらないペース。まあ、先週日曜日にキロ４でハーフ走ったので、これでよしとするしかないか。くりおさんやRSの皆様のせいにしてゴメンナサイ。楽しい飲み会をどうもありがとうございました。 |
| 11/14 日 | 28.0 | LSD INT |
2:12:33,(6:35/km) 42:28,(5:09/km),3:41,3:47,3:47,3:50,3:45 |
昨日強引にPACE走をやってしまったので、今日はLSD。金曜のつくば決起集会（自分はまったくそのつもりなく単なる楽しい飲み会だと思っていたけど、どうも皆さんはそのつもりだったらしい。）で飲み過ぎ、食べ過ぎたため、参加者の大半は昨日ゆるJOG系、今日刺激入れ系の練習をとっているようだ。（ふつうならこうだよな） 湘南RSの皆さんの気合が伝わり、そういえば仕上げ期の最後にINTを入れるのもありというのを思い出したので、本当に久々の1km×5のイントをやってみた。レースペースよりキロ10秒程度速く（速すぎは効果なし）ということだったが、1本目3:41。以前は目いっぱい出さないとなかなかこのスピードが出なかったのに、意外に軽く出せたのは、脚力がついたせいか。でも、これであと4本はきついと思ったので、さらにペースを落として、3:45〜3:50を並べた。距離が３％程度増、落ち葉ですべる等の条件を差し引くと、トラックでは3:30くらいまで行っているのではないか。去年の反省から、今年1年はほとんどインターバル等のスピード練習をせず、キロ3:45以上で走ることはほとんどやってこなかったが、低速で走ることにより脚力をつければスピードアップにも効果有りというのは嘘ではなかったようだ。（こういうのって、なかなか実感することがないのでにわかには信じられない学説だけど、今日ちょっと垣間見られた気がしたよ！） fukusukeさんに言われて、2/5・6大分行き飛行機の席がないことを知った。今夜あわてて予約し、行きは何とかとれたが、帰りは福岡経由になってしまった。とはいえ、飛行機と宿だけは何とか確保。fukusukeさんどうもありがとうございました。 |
| 11/15 月 | 0.0 | |||
| 11/16 火 | 10.0 | JOG |
57:30,(5:42/km),lap 29:06,28:24 |
もう手袋が手放せなくなってきた。レース2週前から終了後1週間までは、沢山練習しなくていいなと安心する反面、調整の難しさ、レース前の緊張感などでちょっぴり複雑な心境。 |
| 11/17 水 | 0.0 | |||
| 11/18 木 | 5.0 | HILL |
29:57,(5:56/km) |
このところ週半ばが忙しく、水曜日予定のレースペース走ができていない。今朝30分時間をとって、坂道4本 |
| 11/19 金 | 10.0 | JOG |
53:43,(5:17/km),lap 29:14，24:21 |
つなぎJOGだが、ラスト1kmは3:30 |
| 11/20 土 | 20.0 | LSD |
1:46:14,(5:15/km),lap 27:24,26:35,26:02,26:09 |
レースペース走不足を補うため、明日は月例よこはまに出る予定。そこで今日はLSD20km。ところが、走っているうちにだんだん速くなってしまい、LSDとはいえないスピードになってしまった。 |
| 11/21 日 | 15.0 | JOG Race |
31:02,(6:09/km) 38:19,(3:49/km) |
寝起きのアップJOG。走っているうちに、別大後のレースについて考えた。フルは不要だが、手ごろなハーフがあれば久しぶりに走ってみたくなった。3〜５月くらいで東京近郊の大会のお勧めありますか？ 今年2月以来の月例よこはま。知り合いがほとんどいないのでアップ時はいつも一人でうろうろしているが、3回目にしてようやく細かい慣例まで分かってきた。さて、レースはお約束の10km。来週の本番よりちょっと速いペースをキロ4やや上と設定。3:49で飛び出すがこれではちょっともたないかと次は4:00。これでは遅いかと3:55。これで行こうとするが、やはりペースがふらつく。3〜4人の伴走者と抜きつ抜かれつをしながらゴールを目指す。ゴールしてから、しばらく時計を止めなかったので、正確な計時は本部発表を待たなければならないが、38分くらいでしょう。レース後さっさと店じまいして帰ろうとすると、「いいものさん」と呼びかけられた。誰かと思えばシーくんさん。二人とも来週のつくばを目指す仲。健闘と再会を約束して別れた。 |
| 11/22 月 | 0.0 | |||
| 11/23 火 | 10.0 | JOG |
50:42,(5:01/km),26:46,23:54 |
明け方の土砂降りもじきにあがり、7:30スタート。今朝は久しぶりに緑園方面へのJOG10。帰ったら9時からスポセンへ。充実した休日の午前中が終了。 |
| 11/24 水 | 10.0 | HILL |
53:06,(5:15/km),avg 104.6 |
早朝出勤だったが、さらにその前に走っておいた。 |
| 11/25 木 | 0.0 | |||
| 11/26 金 | 3.0 | 刺激走 |
13:19,(4:19/km),5:28,3:50,3:55 |
今週はトラブルで仕事が忙しかった。朝走れなかったので、夜帰ってきて夕食前に刺激走。まずまずのペースだったので、このペースで42km走れたらいいな |
| 11/27 土 | 5.0 | JOG |
30:52,(6:05/km) |
いろいろなことを考えながら前日JOG。明日は5km19.5〜20が目標。 |
| 11/28 日 | 42.0 | つくばマラソン |
2:56:47,(4.:11/km),Lap 19:40,19:34,19:53,19:55,20:08、21:04,23:08,23:03,10:16 |
見てのとおりの結果です。詳しくは後日ブログへ。 |
| 11/29 月 | 10.0 | JOG |
1:04:24,(6.23/km) |
湘南RSのみなさんに約束したので、4:30から走ったよ！久しぶりに下り階段が嫌になるほどの筋肉痛。よっぽど下手な走りだったに違いない。 |
| 11/30 火 | 10.0 | JOG |
59:33,(5:52/km) |
夜になってもまだ筋肉痛。下り階段やずっと立ったり、座ってた後の初動が特につらい。こんなこと、2〜3年ぶりの気がする。明日朝は良くなっているといいな。 |
| 走行距離 | 313.0 km | |||