いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 10.0 | JOG |
46:21,(4:35/km),lap22:59,23:18 |
昨夜走らず、今朝も走らず、夕方ようやく走った。RUN FOR BEER！ |
| 9/02 木 | 0.0 | |||
| 9/03 金 | 10.0 | HILL |
1:01:23,(6:05/km),avg95.7 |
夜の飲み会、飲みすぎた。土曜日は一日使い物にならず、無為に過ごす。 |
| 9/04 土 | 0.0 | |||
| 9/05 日 | 25.0 | JOG JOG JOG |
47:38,(4:41/km),lap23:17,24:15 57:17,(5:40/km) 35:04,(6:56/km) |
最初5kmをそれなりのスピードで入り、後半5kmは流したつもりだったけど、実はあまり差がなかった。 月例湘南マラソンは、猛暑のため中止。朝の段階で気温が33℃あったためとか。そうなるとランナーの考えることは皆一緒で、自分もレースコースを10kmJOGして帰った。 江ノ島から引地川沿いを北上して藤沢橋まで。これから野球の応援。 |
| 9/06 月 | 0.0 | |||
| 9/07 火 | 10.0 | JOG |
45:27,(4:30/km),lap23:13,22:12 |
基本コース一周。ラスト1kmは4:07。 |
| 9/08 水 | 10.0 | HILL |
59:32,(5:53/km),avg96.2 |
明け方大きな虹が見え、久しぶりにぱらぱら来たと思ったら、日中は大雨。 |
| 9/09 木 | 0.0 | |||
| 9/10 金 | 10.0 | JOG |
45:25,(4:29/km) |
昨夜は久々に23時までナイターを見てしまった。それにしても何で九回二死無走者から点とられるんだろう。 |
| 9/11 土 | 31.0 | LONG JOG |
2:31:48,(5:01/km),lap 25:39,26:12,24:43,24:54,24:56,25:23 6:49 |
キロ5のロング走。比較的まともなペースで、ビルドダウンせずに走れた。今日の最高気温予想33℃、まだまだ暑い。 35にするか、30にするか、30＋JOGにするか、．．．葛藤したが、中途半端に終わった。 |
| 9/12 日 | 32.0 | LSD |
3:17:23,(6:07/km),lap 29:45,29:33,30:26,30:15,31:43,32:18,13:20 |
3時起床。6時半までに32kmLSD、8時半までにスポセンでの筋トレ終了。われながらすごいと思う（単なるおバカかもしれないが）。これから図書館に行って、野球の応援。ところで、走っていて思ったけど、スピードが鈍っているのは暑さのせいだけではなさそう。そもそも走った量が足りないことを痛感した。 |
| 9/13 月 | 0.0 | |||
| 9/14 火 | 12.0 | HILL |
1:13:24,(6:03/km),avg.98.5 |
予定通りの坂道走。といいたいところだが、4本目までしっかりと90秒台前半で走れたのに、5本目でちょっとだけ右ひざに違和感。以後、100秒超の安全運転にしてしまった。膝とかの関節は、故障を防ぎつつ、補強とかでしっかりと鍛えないと安心して走れない。 |
| 9/15 水 | 10.0 | HILL |
58:42,(5:47/km),avg.104.0 |
やっぱり２日目は遅くなる。つくばまで10週しかないが、走りこみ不足で持久力がないことを感じる。 |
| 9/16 木 | 0.0 | |||
| 9/17 金 | 15.0 | HILL |
1:21:40,(5:22/km),avg.101.8 |
昨夜は遅かったけど、4時前に起きれたので、ゆっくり準備しても十分な時間が取れたので、坂道走15kmコース。つなぎの練習日なので、100秒台前半で走り、最後だけ92秒とあげた。その後5kmJOG。柏尾川沿いでは、冷たい空気のかたまりの中を走ってとても気持ちが良い。最低気温が20℃程度になるとあまり汗もかかなくて本当に気持ちが良い。ラスト1kmは3:50まであげて終了。今後しばらくのつなぎの練習パターンはこれで行こう。 |
| 9/18 土 | 30.0 | LONG |
2:26:11,(4:49/km),lap 22:20,23:11,23:14,24:09,25:42,27:32 |
朝からやる気なしモード。2回も昼寝して、ようやく「心に鞭打って」15時からラン。距離のお約束だけは守ろうと、30kmロング走。終盤失速するのは今は仕方ないとしよう。帰宅後、お風呂に入って夕食。何のアニバーサリーでもないのだが、シャンパンを開けて妻と飲み、沈没。ラジオで聞いたナイターも旗色が悪く、途中でやめた。（後で考えてみると、ヤクルトのTシャツ着てたからだめなはずだ！） |
| 9/19 日 | 30.0 | LSD |
3:29:23,(6:56/km),lap 36:43,35:43,34:14,37:00,33:25,32:15 |
すっかり体内時計が狂っている。2:30に目が覚めたので、3:00からラン。今日のお約束は30kmLSD。昨日のランから12時間もたっていないので、超ずっしりモード。緑園までの往復10kmでもうやめたくなったが、「距離のお約束」を守ることだけを考えて、何とか完走。最後はどうしようもなくヘロヘロになったが、これこそがスタミナ養成の練習と信じている。 |
| 9/20 月 | 10.0 | JOG |
47:47,(4:47/km) |
月曜日は長らくの習慣で休足日なのだが、三連休の祝日で、あまりにやることがなく、どうしても走りたくなって、夕方JOGしてしまった。明日に疲労を残さないように軽く走るつもりだったが、走り出すとそうもいってられない。キロ5で入りだんだんビルドアップして最後はキロ4.5くらいだったはず。昔女子マラソンランナーが言っていた言葉、「走っているうちにカラダがだんだんほぐれてくる感じ」をまさに実感した。ところで、骨盤の使い方について、また悩み始めてしまった。トップの間でも二通りの理論で揺れているらしいが、自分のレベルとはどう考えても違うよなぁ！ |
| 9/21 火 | 0.0 | |||
| 9/22 水 | 10.0 | HILL |
1:02:36,(6:16/km),avg 99.9 |
月曜日に走ってしまったら、昨日は寝坊して走り損ねてしまった。今朝は後がないつもりで走った。「後がない」といえば、ドラゴンズ。首位にいるのに、残り試合の関係で、この３連戦で３タテしてやっとＭ３。要するに残り５試合全部勝たなきゃいけない状態。この際いってくれー！ |
| 9/23 木 | 0.0 | |||
| 9/24 金 | 0.0 | |||
| 9/25 土 | 0.0 | |||
| 9/26 日 | 40.0 | LONG |
3:21:42,(4:59/km),lap 23:22,23:57,23:13,23:38,24:15,25:20,26:47,31:08 |
３日間休んで取り組んだ40km走は、課題満載でした。気候的には申し分ないコンディション（20℃くらいでようやく走りやすくなった）でしたが、いかんせん持久力がない。25キロまではまずまず来たが、30キロ過ぎでは、キロ５になり、最後はキロ６のLSDになってしまった。無給水で走ったのも久しぶり、体重は落ちたがのどがからからに。また、左アキレス腱の違和感なども出てきたので、ちょっと心配だ。 |
| 9/27 月 | 0.0 | |||
| 9/28 火 | 10.0 | JOG |
59:59,(5:57/km),lap 30:07,29:48 |
朝は大雨のため回避。でも、これ以上練習をサボれないと思い、夜走った。日曜の40km走でアキレス腱痛をぶり返しそうになり、あわててカーフレイズをやり始めたところ、ふくらはぎがパンパンに。伸ばすと痛かったのだが、キロ6ペースのゆっくりJOGならﾉｰﾌﾟﾛﾌﾞﾚﾑだった。次は明日朝だ。 |
| 9/29 水 | 15.0 | HILL |
1:27:34,(5:47/km),avg.99.8 |
お約束の朝練。（最近このフレーズがやたらに多くなってきたが、6〜7時間のインターバルなので、それなりにきつい。）まだ、ふくらはぎの張りが強く、左アキレス腱の不安もあるので、全力ではなくそれなりに。これで今月の練習はおしまい。来月は、団体戦400km走り込むぞー！ |
| 9/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 320.0 km | |||