いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 日 | 35.0 | LSD |
3:49:39,(6:31/km),Lap 33:37,32:43,32:15,31:36,31:58,34:56,32:34 |
お約束のLSD。頑張って35km走ったよ。昨日とあわせた65kmというのは、シーズン中の75kmとかに比べるとまだまだだが、これから頑張るという意思表示にはなっただろう。 野球の応援で藤沢まで。チームは勝ったが、息子は攻守ともにチームの足を引っ張った。途中で下げられたのもやむを得まい。年中行事の東京マラソンエントリー終了。早い者勝ちでないため、すぐにつながって終わった。 |
| 8/02 月 | 0.0 | |||
| 8/03 火 | 5.0 | JOG |
27:18,(5:23/km) |
朝はなんとなく走る気がしなかった。2日続けて走らないのは避けたくて、夜5kmだけJOGした。一昨日のレッグプレスのせいか、昨日の自転車のせいか分からないが、お尻の筋肉が痛い！ |
| 8/04 水 | 15.0 | Pace |
1:08:08,(4:28/km),Pace10 |
Pace走だが、この暑さでは4:30がやっと。今朝は10kmで気を抜いたが、15kmまではいけそう。 |
| 8/05 木 | 0.0 | 話題のwaboba Ballを買ってみた。来週、息子と海でやってみるつもり。 |
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| 8/06 金 | 15.0 | HILL |
1:31:51,(6:02/km),avg |
３時起床。3:30出発。お日様が出る前に、帰ってこれた！ |
| 8/07 土 | 0.0 | 今日から一週間夏休み！しかし、初日の朝からいきなりサボってしまった。さすがに、２日続けて超早朝練し、昨日は夏休み前でちょっと遅くまで仕事していたので、起きられず。6時過ぎて日が照ってくるともう走る気しない今日この頃。仕方がないので、10時からトレセンで筋トレ1時間。 |
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| 8/08 日 | 30.0 | Long |
2:29:52,(4:56/km).lap 24:49,23:48,24:24,24:55,25:26,25:58 |
昨夜は早めに寝たはずなのに、今朝も寝坊。しかし、幸運なことに、今日は少なくとも午前中は曇りでぎらぎら照りつける太陽が出なかったため、ロング走を予定通りすることができた。しかし、キロ5で30kmもたない。 |
| 8/09 月 | 30.0 | LSD |
3:23:37,(6:44/km),lap 32:34,33:40,33:18,32:10,33:24,32:10 |
昨夜も寝苦しい夜だったが、夜半になり雨が降ってきてようやく風が涼しくなってきて眠れた。今朝はその雨のために、なかなか走りにいけない。8時前にやっと上がったにので、走りに出かけた。今日は30〜35kmLSDの予定。お疲れ気味なので、思い切りペースダウンのつもり。さて、コースは長後街道から、境川CRへ。トイレを捜して湘南台駅へ。藤沢街道を南下し、藤沢橋から遊行寺の坂を上って、一国経由で戸塚へというコース。なんとか、大雨に降られずに帰ってこれた。 |
| 8/10 火 | 15.0 | JOG |
1:29:35,(5:56/km),lap 31:22,29:08,29:01 |
予定通りにきちんと起きたが、2日連続30kmの影響か、走り出すと脚が重かった。このため、坂道走はやめて、15キロJOGに変更。久しぶりにいたち川コースを走った。フォームを意識しながらいいペースで走っていたかと思ったが、実はキロ6ペースに過ぎなかった。 |
| 8/11 水 | 10.0 | JOG |
54:23,(5:24/km),lap 29:27,24:52 |
昨日の午後に筋トレをやったせいで、朝起きたらカラダ中筋肉痛。これを理由に今日もポイント練習はおさぼり。何とかJOG10kmだけはやった。今日のコースは明学方面。このコースは、通勤時間帯でも人が少ないこと、横浜にあってちょっぴりだけ高原の雰囲気が味わえることだ。今日はこれから伊東行き。 |
| 8/12 木 | 0.0 | |||
| 8/13 金 | 10.0 | JOG |
53:06,(5:15/km),lap 27:54,25:10 |
ピーカンの日は少なくなり、一時期よりはましになったが、まだまだ蒸し暑い日が続く。無理はしないようにと勝手に決めて、今日も坂道走でなく、10キロJOGにとどめておいた。今日は阿久和川沿いを走ったが、帰りにちょっとだけ橋と橋の間をWS。気持ちよくスピードを上げられた。毎年のことだが、夏に体重が減らない。明日、明後日のロングとLSDで絞らなきゃ。 |
| 8/14 土 | 20.0 | Long |
1:36:22,(4:46/km),lap 23:32,23:37,24:34,24:38 |
曇りがちで大丈夫だと思って走り始めた（7:00am）が、やはり蒸し暑さにやられた。30kmからあわよくば35kmと思っていたロング走だったが、20kmであきらめた。 |
| 8/15 日 | 10.0 | JOG |
52:02,(5:09/km),lap 26:39,25:22 |
夏休み最終日、疲れと足の痛みで休足。今年の夏休みの収穫は、筋トレだけか。今日行けば４回目。 家で留守番しているうちに、このまま夏休みが終わるのではなんとなくさびしくなってきたこと、スポセンに行っているうちに気持ちがやや前向きになってきたこと、夕方になって陽が傾くと少しはしのぎやすくなってきたことから、夕方家の前を10周JOGした。 |
| 8/16 月 | 0.0 | |||
| 8/17 火 | 0.0 | |||
| 8/18 水 | 0.0 | |||
| 8/19 木 | 0.0 | |||
| 8/20 金 | 0.0 | |||
| 8/21 土 | 40.0 | Pace JOG LSD |
41:56,(4:10/km) 51:08,(5:04/km) 2:02:59,(6:05/km) |
スランプ、足痛、暑さ、早起困難等の理由で、一週間お休みしました。先週日曜日以来のランです。まず、午前中はPace走とJOG各10km。休みの間にやっていた腹筋・腕立ての効果でしょうか？単なる足の疲れがとれただけでしょうか？キロ4:10で走ったのは久しぶりのような気がします。続くJOGでもキロ5で楽に走れたのでOK。午前中はスピードを取り戻した練習でした。一方、午後は炎天下のLSD。木陰を選んで走ったけど、やはり今年の猛暑は只者ではない。でも、その中で20km（午前と合わせて40km)走り通せたのは、自信になる。根性を取り戻した練習でした。 |
| 8/22 日 | 30.0 | LSD |
3:04:49,(6:06/km) |
昨日の練習がフロックでないことを証明するために、今日はなんとしても30km走り通したかった。最後はよたよたになったけど、何とか完走。この暑さの中２日で70km走ったので、この夏の怠け癖が少しは直っただろうか。 |
| 8/23 月 | 0.0 | |||
| 8/24 火 | 10.0 | HILL |
1:01:39,(6:00/km),avg97.3 |
久しぶりの坂道。１時間で帰りたいため、いつもの12往復15kmではなく、10往復10kmとした。 |
| 8/25 水 | 10.0 | HILL |
59:18,(5:53/km),avg99.1 |
昨日と同じ坂道走。東京でも小学校の夏休み終わりだとのこと。うちの子も夏休みは明日まで。 |
| 8/26 木 | 0.0 | |||
| 8/27 金 | 10.0 | BU |
52:41,(5:13/km),lap27:55,24:42 |
仕事に追われ、朝ランを夜ランに変更。月末の金曜日に多いパターン。夕食後なので最初はおなかが痛いが、だんだんおなかの調子が良くなると、ビルドアップできるようになった。最後1kmは4:10/kmで終了。 |
| 8/28 土 | 30.0 | LONG |
2:40:52,(5:18/km),lap23:37,24:29,25:10,26:50,29:04,31:41 |
5時過ぎスタートだが、やはり7時過ぎると暑すぎ。30kmロングというより、20kmロング＋10kmJOGだな。 |
| 8/29 日 | 30.0 | LSD |
3:29:49,(6:56/km),lap35:48,34:12,34:32,36:30,35:48,32:56 |
この夏上手になったことは、LSDでゆっくり走ること。今日はなんとキロﾅﾅで走った！（単に暑くてスピードが出ないだけともいえる）。新コース上郷往復。 |
| 8/30 月 | 0.0 | |||
| 8/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 355.0 km | |||