いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | |||
| 7/02 金 | 0.0 | |||
| 7/03 土 | 25.0 | Pace JOG |
1:28:52,(4:24/km),LAP 21:27,22:13,22:09,23:00 28:20,(5:35/km) |
7月に入り、つくばに向けた練習開始。昨日走れなかったので、25km以上は走ろうと思い、Pace走にトライ。最初5kmは4:15近くで入り、25kmキロ4:30で行こうと思ったが、20km最後のLAPがキロ4:45間で落ちてしまったので、そこでいったん時計を止め、残り5kmはJOGに変更した。 |
| 7/04 日 | 25.0 | JOG RACE JOG |
53:54,(5:20/km) 18:12?,(3:45/km) 1:29:57,(5:56/km) |
アップジョグ。やや寝坊したので、10km予定を5kmに。 月例湘南は、直前に10kmから5kmに変更。なんと気温が33℃もあったらしい。ゴール後に時計を止め忘れたので、正確な計時は1ヶ月後を待つことになるが、今月もまずまずの走り。10Aの中では7位でした。 帰宅JOG。とにかく蒸し暑かった。途中給水で生き返った。ランニング用のリュックをはじめて使い、揺れが少ないことは実感できたが、モノを背負うとどうしても重心が下がってしまう。無意識のうちに揺れを抑えようとしているのか？ |
| 7/05 月 | 0.0 | |||
| 7/06 火 | 15.0 | JOG |
1:18:28,(5:10/km) |
わざとではないんだけれど、時計を忘れたので、坂道走はあきらめて、明学経由本郷台へのJOG |
| 7/07 水 | 15.0 | HILL |
1:24:10,(5:34/km),avg 98.6 |
明け方走っているのに、だんだん暗くなってきたら、最後は土砂降りにあってしまった。 |
| 7/08 木 | 0.0 | |||
| 7/09 金 | 15.0 | HILL |
1:20:37,(5:20/km),avg 100.9 |
坂道走のスピードが上げられず、ついに100秒台に |
| 7/10 土 | 35.0 | LSD |
3:28:23,(5:55/km) |
昨夜の土砂降りは、きれいに上がったので、今朝は富士山などの山がきれいに見えた。大和までいくと丹沢が本当に近いことに気づく。時計の充電をサボっていたら、途中で切れてしまった。 |
| 7/11 日 | 30.0 | LSD |
3:17:32,(6:32/km),Lap 33:49,32:15,31:06,33:35,33:24,33:20 |
この春はそれなりに走ってきたつもりだったけど、30km超のLSDを2日続けるとやはり堪える。７時前の比較的涼しいうちに環二経由で新横浜往復、保土ヶ谷BPのICのところで、クラッシュした車両あり。救急車が近づいてきたが、やじうまにはならずに立ち去った。 |
| 7/12 月 | 0.0 | |||
| 7/13 火 | 15.0 | HILL |
1:24:58,(5:36/km),avg 94.9 |
少しだけ頑張って何とか95秒切り。遅れてきた筋肉痛あり。 |
| 7/14 水 | 15.0 | HILL |
1:24:31,(5:34/km),avg 95.3 |
今週の標語：「坂道走 大きく走って 負荷をかけ」。このとおり走ると、ペースが上がるが、疲労感も増す。これが練習だ！ |
| 7/15 木 | 0.0 | |||
| 7/16 金 | 10.0 | JOG |
55:50,(5:32/km) |
ちょっと寝坊して、出発が5：00近くに。時間が取れないことはなかったけれど、走りたくない気持ちもあり、坂道走をやめて10kmJOGに変更。だんだん暑くなってきた。 |
| 7/17 土 | 35.0 | LSD |
3:52:40,(6:36/km) |
4:00には出発したのだが、日が照ってくるともう暑い。最初から超スローペース。真のLSDを追求しようとしたのではなく、本当にスピードを上げられなかっただけ。7:00過ぎとなった30km過ぎは、ふらふらになってゴール。 |
| 7/18 日 | 0.0 | |||
| 7/19 月 | 21.0 | JOG PACE |
1:36:46,(4:33/km),LAP 23:14,23:03,22:38,22:29 |
昨日は、暑さ、寝坊だけでなく、疲れ、日中の多忙など、もろもろの事情でランはお休みにした。今朝も4時段階ではまだしのげそうだったが、日出後は暑くなりそうな予感。午前中から野球の応援等もあったので、予定していたLSDはやめて短期集中型の練習に変更。20kmペース走を目指したが、いきなりペースを上げるのは困難。最初の1kmはアップJOGに位置づけて、そこから20kmペース走。4:30〜4:40（avg4:32/km）で若干の余裕を持って走った。 |
| 7/20 火 | 15.0 | HILL |
1:25:07,(5:37/km),avg 95.4 |
つくば申し込み、なかなかつながらず、何度かあきらめかけたが、ようやくスポエンのほうでつながり、無事エントリー終了。その後、1日で定員に達したと聞いてびっくり。夜は飲み会。暑かったのでビールが美味しかったが、夜寝るときが大変だった。 |
| 7/21 水 | 14.0 | PaceとJOG |
1:05:21,(4:37/km、Pace10は4:16/km) |
昨日のお酒が残っていたが、かろうじてPACE走を実施。キロ4:15以下を目指していたが、微妙に超えてしまった。それにしても毎日暑い。最高気温はともかく最低気温が30℃超えるようになるとたまらないな。 |
| 7/22 木 | 0.0 | |||
| 7/23 金 | 10.0 | HILL |
58:04,(5:45/kim),avg98.5 |
寝坊と暑さで短縮バージョン。普段12往復のところを10往復にして全体も10kmどまりに。それでも暑さのために98秒台。 |
| 7/24 土 | 0.0 | 暑さでサボり。こんな暑さじゃまったくやってらんないぜ！って叫びたい。 |
||
| 7/25 日 | 30.0 | LONG TREMI |
1:57:23,(4:38/km),lap 22:19,23:19,23:13,24:10,24:19 25:00,(5:00/km) |
平均4:38をみればまずまずのロング走だが、ビルドダウンの状況を見ると、ぜんぜんダメ。しかし、このところの暑さだと、一定のペースで走りきることすら難しい。30kmの予定も25kmで諦めた。今日も猛暑日か？ スポセンもがらがらだったので、トレミ初体験。最初は体感でものすごく速く感じたものの、慣れてくるとやっぱり物足りないが、スポセンの規則で12km/hが限界。ただ、単調なのでなかなか走行距離もはかどらない。屋内なので、外より涼しいのだが、風がないというのは僕的にNG。やっぱり、風を切って走らなきゃランニングじゃない！ |
| 7/26 月 | 0.0 | |||
| 7/27 火 | 15.0 | HILL |
1:19:07,(5:14/km),Avg.95.7 |
今朝の坂道走は、ばらつきが非常に小さくほとんど3秒の幅に収まった。 |
| 7/28 水 | 15.0 | Pace |
1:11:12, (4:42/km, Paceは4:15/km） |
たかだか10kmのペース走のはずだが、後半失速する。疲れか、暑さか。我慢して練習を続けていれば、秋にはしっかり走れるようになるはずだと信じるしかない。 |
| 7/29 木 | 0.0 | |||
| 7/30 金 | 10.0 | HILL |
58:04,(5:46/km),avg 98.6 |
一週間前とほとんど同じ記録。昨日の雨で、気温は若干下がったが、湿度は100%近くあったのだろう。走りにくいことに変わりはなかった。91秒で走ったこともあったが、後半は100秒超ばかりに失速。 |
| 7/31 土 | 30.0 | LONG |
2:30:14,(4:58/km) |
LSDは時々やってたけど、30km以上のロング走は1ヶ月ぶり。さらにその前になると、3月、4月以来。あの頃は、平気で2:10や2:20で走っていたのに、今は2:30（キロ5）が切れない。ま、夏場はロングを避けてきたのだから仕方ない。これからなすべきことは、土曜日のロングと日曜日のLSDで長距離を走れるカラダづくりであることがよーく分かった。 |
| 走行距離 | 395.0 km | |||