いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 火 | 15.0 | HILL |
1:21:04,(5:20/km),avg92.6 |
今朝の坂道走はちょっと頑張った。ところで今日から団体戦。チームいいもの見つけたはちょっと恥ずかしい。sugitaさん、macarpさん、1ヶ月間よろしくお願いします。 |
| 6/02 水 | 15.0 | HILL |
1:22:51,(5:28/km),avg94.4 |
昨日と同じ坂道走。しばらく平日メニューはこれで行きます。 |
| 6/03 木 | 0.0 | |||
| 6/04 金 | 15.0 | HILL |
1:21:09,(5:21/km),avg92.3 |
坂道走。80秒台の特別速いのがない代り、90〜96秒でまとまり、平均92.3はベスト更新。しかも、目いっぱい追い込んだ感覚はなく、むしろ軽く走れている感じなので、very good！朝一でこんな走りができると、一日気分よく過ごせる。 |
| 6/05 土 | 20.0 | HILL |
1:50:04,(5:26/km),avg93.3 |
昨夜の飲み会はそれほどヘビーでなかったけど、一週間分の疲れが出たのか、起床5:30。しかも朝食後に二度寝。でも午前中に走るのが基本だということで、坂道走＋JOGで20km。目いっぱい追い込む走りではなく、じわじわとペースを上げていくのがちょっと上手になってきたのかと自画自賛。午後は瀬谷区での試合。片道10km程度の応援ランをしようかどうしようかぎりぎりまで迷ったが、結局自転車にした。試合には勝ったが、息子は攻守とも精彩を欠く。スタメン落ちが近づいている気がする。 |
| 6/06 日 | 40.0 | JOG RACE JOG JOG |
53:54,(5:20/km) 37:47,(3:49/km) 54:21,(5:23/km) 51:54,(5:08/km) |
4:30からアップジョグ10km。途中にキロ2分台の疾走を入れて仕上げた。 9:20から月例湘南10km。GPSの表示キロとはずいぶん異なるが、いいペース配分で走れた。初めての37分台に満足した。 10:20から江ノ島→境川遊水地までの野球応援JOG。初めての引地川は木陰も多くて気持ちよく走れた。また、久しぶりの境川も良かったが、暑いのと荷物をしょって走るのでちょっと走りにくかった。第一試合は間に合わないけど勝ちそうだと聞いていたので、現地に到着した時にまだ同点で試合をやっていたのに驚いた。試合のほうはかろうじて特別延長で勝ち上がり。 14：40から境川遊水地からの帰宅ラン。野球のほうはご近所のチームに大敗。こんな試合やってちゃいかんと思うが、コーチじゃないので言えない。また、油断していたら腕が目いっぱい日焼けしてしまった。ということで、ある意味充実してるともいえるが、おバカともいえそうな一日が終了し、ぼろぼろに疲れた。これから回転寿司！？ |
| 6/07 月 | 0.0 | |||
| 6/08 火 | 15.0 | HILL |
1:22:00,(5:24/km),avg 95.4 |
仕事は溜まっているが、朝の時間はランがすべてに優先される。・・・この原則を作ってからは、気持ちよく一日が過ごせている。一昨日のお疲れは、一日くらいの休息ではとれなかったようだ。ちょっと重ためだったが、何とか12本頑張った。 |
| 6/09 水 | 15.0 | HILL |
1:22:17,(5:26/km),avg 99.3 |
日中は25℃を超え、夏を実感する暑さだが、早朝は15〜20℃であり快適だ。今朝は小雨が降っていたものの、走っているうちにあがったので、支障なし。ただし、坂道走の平均タイムは99秒台まで落ちてしまい、先週のような切れがない感じ。違っているのは週末の10kmレースの有無だが、これが微妙に影響しているのか。なお、普段は月間走行距離をほとんど意識していないが、今月は団体戦なのでちょっとだけ意識している。ここまでのところは、計画どおり順調に来ている。 |
| 6/10 木 | 0.0 | |||
| 6/11 金 | 15.0 | HILL |
1:27:36,(5:47/km),avg 97.4 |
半分の辺りで右足首に違和感が。用心してペースを落としたため、終盤は100秒超。平均でも97秒となった。仕事は忙しいが、団体戦月、走行距離はここまで順調。 |
| 6/12 土 | 15.0 | JOG |
1:25:41,(5:40/km),LAP 29:13,28:20,28:06 |
昼間は集中してお仕事、かなり進んだがまだまだ残量は大きい。まだまだやらなきゃと思いつつ、右足首もまだ痛いなと思いつつ、だけどやっぱり少しでも走りたいなと思ったので、夕食後に自宅の前をJOG。昼間は暑かったが夜は気持ちよく風も吹いておりとても快適。足首のこともあったので、無理せずにゆっくりとＪＯＧ。でも結局家の前を15周も廻って15km。 |
| 6/13 日 | 20.0 | LSD |
1:57:06.(5:47/km),LAP 30:52,29:28,29:33,27:31 |
走り始めは慎重に。走っているうちに足首の痛みは気にならなくなるが、無理は絶対に禁物。さて、今朝も昨夜に引き続き比較的涼しく、走っていてもしのぎやすい。ただ、さすがに昨夜走って5時間寝ただけで走ったので、疲労度はいつもより高め。20kmのLSDがとても長く感じられた。 |
| 6/14 月 | 0.0 | |||
| 6/15 火 | 15.0 | JOG |
1:25:06,(5:37/km) |
出勤前に当てもなく走る幸せ。用心のために、坂道走は避けて、明学経由本郷台方面へのJOG。距離調整のために、横道にそれたら道に迷ってしまったが、逆に考えると、4時半出発で時間に十分ゆとりがあったので、気まぐれに走ることができた。 |
| 6/16 水 | 15.0 | JOG |
1:23:26,(5:30/km) |
今朝は、緑園経由桃源台方面へのJOG。梅雨雨の合間に走れるかと思ったが、帰りはしっかり降られてびしょぬれになった。Tシャツが重くなるほどのは久しぶり。 |
| 6/17 木 | 0.0 | |||
| 6/18 金 | 15.0 | HILL |
1:26:58,(5:44/km),avg92.6 |
スピードを上げるコツは、動きを大きくすばやくすること。最近このことを読み返して、早速やってみると、確かに効果がありそう。比較的ラクに（といっても何本も続けられるわけではないが）80秒台が出た。もう少し続けてみよう。 |
| 6/19 土 | 20.0 | JOG |
1:49:56,(5:27/km) |
いつ雨に降られるかわからない天気だったので、定番コースを2周して20kmLSD。耳掛けイヤホンもgood！だった。 |
| 6/20 日 | 30.0 | LONG |
2:29:56,(4:57/km),LAP 25:56,23:52,24:29,24:20,26:02,25;:16 |
日本惜しかったなぁと考えつつ、朝4時前の薄暗いうちに出発。今日は新横浜往復30kmと決めていたが、ちょっと欲を出して、LSDでなくLONG走にした。が、ペースが思ったように上がらない。キロ5がやっとだった。キロ5くらいいつでも出せると思っていたが、やはりロング走は積み上げていかないとできないと悟った。まぁ、これから秋冬に向けて距離を踏んで行けば大丈夫だろう。 |
| 6/21 月 | 0.0 | |||
| 6/22 火 | 15.0 | HILL |
1:17:38,(5:07/km),avg 92.3 |
とても蒸し暑い朝。やや遅めの起床だったが、早く会社に行く理由はないと、いつもどおりの坂道12本をやることにした。坂道走は、目いっぱいではないけれどしっかり走ることができちょうど良い感じ。最後は89秒台で締めて、平均92.3秒はまずまず。その後のJOGもキロ4.5くらいで飛ばした。 |
| 6/23 水 | 15.0 | HILL |
1:20:34,(5:18/km),avg 102.3 |
昨夜の焼酎が効いたのか、連日の蒸し暑さのせいか、昨日より10秒遅い平均102.3秒。スピードが上がらないときは、足のばねが使えず、ストライドも伸びてこないことに気づく。弾む感じを意識した12本目はようやく95秒で走れた。ま、このくらい体調が悪いときは、ペースが落ちてもしょうがないでしょうと気楽に構えて続けよう。 |
| 6/24 木 | 0.0 | |||
| 6/25 金 | 15.0 | HILL |
1:18:47,(96.8/km),avg 96.8 |
3時起床。W杯デンマーク戦を見始めると、やめられなくなるので、TVはつけずに、３時半からラン開始。暗くてタイムが見えなかったので、まったく気にせずに走ったら平均97秒くらいでだいたい一定していた。日の出が近くなると東の空が赤紫に染まり、久しぶりに朝焼けを見た。早く結果が知りたいという気持ちもあって、JOGもペースアップ。帰宅後TVをつけると2-0。その後PKで1点返されたが、すぐに突き放し、ニッポン勝利！おめでとう！！ 嫌な問題もあり一日ばたばたしていたが、夕方は、くりおさん、fukusukeさん、やっす〜さんと楽しい飲み会。気持ちよく飲んで、語って・・・どうもありがとうございました。 |
| 6/26 土 | 35.0 | LSD |
3:28:13,(5:54/km),lap 31:15,30:18,29:07,28:55,29:55,28:57,29:44 |
昨夜の酒を抜くためには、LSD。久しぶりに、境川CRを含む大周りコース35kmへ。蒸し暑いものの日差しはなく風も多少吹いていたので、全体的には快適に走れた。梅雨時にもかかわらず、なぜか富士山やら丹沢やらが良く見えた。こういうときは上っている人も楽なのだろうか。それとも下のほうの雲でやられるのかしら。 |
| 6/27 日 | 25.0 | JOG JOG |
56:53,(5:38/km) 1:15:54,(5:00/km) |
なかなかやまない雨でした〜♪ 早朝ランはあきらめて、ぽつぽつ雨の中を10kmJOG。昼食後は1ヶ月ぶりのスポセン。思ったよりは体力落ちてなかったが、やはり週一くらいではやらないとね。さて、もうすぐ7月。つくばまで22週、別大まで32週。ということでそろそろ期分けして計画的に練習しようと考えた。来週からは走り込み準備期。この期のポイントは、長距離・長時間のLSD。時間とれたら一昨日みたいに35km走ろう！ 締めのラーメンならぬ、締めのJOG二部練。5分台で入り、5km過ぎから4分台へスピードアップ。平均ペースはちょうど5分となった。先にも述べたとおり、明日から走り込み準備期。平日の坂道走はそのまま続ける一方、走り込み期に向けて、週末はＬＳＤで長距離、長時間に順応することが目標。昨日と合わせて60kmに達し、まずまずのスタートか。 |
| 6/28 月 | 0.0 | |||
| 6/29 火 | 15.0 | HILL |
1:19:14,(5:13/km),avg 97.9 |
やや寝坊したが、予定通り走った。筋肉痛がまだ取れない。 |
| 6/30 水 | 15.0 | HILL |
1:19:45,(5:16/km),avg 98.0 |
携帯でPK負けの結果を確認し、坂道走へ。昨日今日とペースが上がらないが、ばねを使った走りができていないと感じる。二軸走法といっていたものをすっかり忘れているようだ。 |
| 走行距離 | 415.0 km | |||