いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 0.0  
4/02 金 10.0   Pace走
 42:10,(4:09/km),S1.39,P173,21:34,20:34
 「だって、あんまり風が強かったんだもん！」と強風を言い訳に、前半のペースダウンを正当化してしまっている。
4/03 土 30.0   Pace走
 2:10:23,(4:18/km),S1.35,P173,21:13,21:54,21:31,22:13,21:37,21:54
 【1kmごと】4:05,:14,:06,:16,:17　:28,:15,:18,:19,:24　:18,:12,:11,:17,:18　:26,:28,:20,:23,:22　:18,:24,:09,:17,:17　:22,:23,:24,:26,:08　快適なコンディションで、満開のさくらの下、会心のロング走。ちょっと遅めだけど、秋までにはもっとペースもあげられるはず。今日はただ、過去失敗を繰り返してきた後半の失速だけを防ぐつもりで走った。先日、遅くてもイーブンで走ることの重要性を再認識したばかりだが、今日は十分な回答を出したつもり。さて、久しぶりの30km走だったせいか、それとも真剣なイーブンペース走だったせいかわからないが、走っているときはナントもなかったが、後になって脚に猛烈な疲労感がやってきた。これも良い練習の成果と信じたい。（悲しいけど）これからお仕事。
4/04 日 30.0   LSD
 3:23:49,(6:45/km),HR100-127,36:32.34:50,35:05,34:28,33:18,30:59
 これぞLSD。7分台、速くても6分代後半で走った。心拍計はまだ完全ではないが、だいぶ使い方が分かってきた。最後は、キロ4:15近くまで上げて終了。
4/05 月 0.0  
4/06 火 10.0   Pace走
 40:30,(4:00/km),S1.47,P170,HR164,LAP20:12,20:16
 「やってしまった！・・・」遊歩道の敷石のわずか数センチの隙間に足をとられた！大丈夫だ、特に問題ないとタカをくくっていたら、昼過ぎになって痛みが出てきた。軽度の捻挫だと思うが、どんなもんだろうか？
4/07 水 0.0  
4/08 木 0.0  
4/09 金 10.0   JOG
 52:20,(5:10/km),S1.20,P160,LAP27:16,25:21
 気持ちよい気候でのリハビリJOG10km。ラスト1kmは、自然に3:50/kmまであげることができた。
4/10 土 25.0   Pace走
 1:50:45,(4:23/km),S1.24,P183,LAP 22:17,21:40,22:06,22:26,22:15
 今日は、午前中、母の付き添い、午後少年野球の応援（長い試合（引き分け）で疲れた！）、合間で仕事（エヘン！）、と多忙な一日を過ごしたため、禁断の夜ランにした。明日も午後ランとして、明後日の休息日以降はまた朝ランに戻す予定。暗闇でLAPをあまり確認することができなかったが、ほぼ4:20〜25ペースのPACE走ができた。心配された足の方もたいしたことはなさそう。今日の発見は、意識したわけではないが、ピッチが183まで上がったこと。この走り方のほうが、脚の裏側（ふくらはぎやハムストリング）をたくさん使うようだ。秋まではまだまだ長いので、最適な走り方の模索はまだまだ続く。
4/11 日 30.0   LSD
 2:55:51,(5:49/km),S1.00,P172,LAP29:03,29:28,29:51,29:27,29:24,28:47
 昨夜の終了が21時過ぎだから、レスト9時間くらいのLSD30km。さすがに、快調とは行かなかったが、それなりに走れた。ただし、後の用事のこともあり、キロ7分といった本格LSDはできなかった。
4/12 月 0.0  
4/13 火 10.0   Hill Up走
 1:00:05,(5:57/km)
 坂道を90秒前後で駆け上がるヒルアップ走。追い込む練習が必要なのになかなかできなくて、ようやくやったが8本でくたびれた。追い込んでからどれだけ走るかが重要とのことなので、しばらく続けたいが、めげやすい性格なのでどうだろうか？
4/14 水 10.0   Pace走
 40:30,(4:00/km),S1.47,P170,LAP 19:52,20:38
 4:30起床が苦痛でない季節になってきた。お仕事も決してラクではないが、朝から快調に走れると気分良く一日過ごすことができる。夜はスポセン筋トレの予定。
4/15 木 0.0  
4/16 金 0.0  
4/17 土 10.0   JOG
 1:02:22,(6:11/km),LAP 30:51,31:26
 昨夜から午前中まで雨（夜中は41年ぶりの雪だったとのこと）。午後から走りに出たが、２日も休んだくせに体が重く坂道ダッシュは1本で挫折。気ままな10kmJOGに切り替えた。
4/18 日 15.0   Hill Up走
 1:29:51,(5:55/km),計14本、91,90,89,87,87,93,91,94,95,94,95,96,94,96
 空気は冷たいけど、かすみや長野は良いコンディションではないでしょうか。僕は一人でヒルアップ走、昨日1本で止めてしまったリベンジで今日は14本。400m弱なので20本やれるようにまでしたいところ。さて、この後は自治会総会、野球の応援、スポセン等と続く。また、息子がジュラルミンバットをほしがっている。少し前に買ったバットはアルミ合金だったので、他人のと比べているうちに不満がたまってきた模様。最初は、買ったばっかりじゃないか、長さ重さもあまり変わらないと諭していたが、道具へのこだわりは、気分に大きく影響する（自分の場合も同じ）。結局、僕が折れて買うことにしようかと思う。
4/19 月 0.0  
4/20 火 11.0   Hill Up走
 1:00:08,(5:24/km),計12本、93,92,88,91,91,94,95,95,96,95,96,90
 長野やかすみ出場の方お疲れ様でした。私は、しばらくたんたんと練習していきます。単調な練習が続くので、飽きが来ないようにすることが重要。
4/21 水 12.0   Pace走
 48:17,(3:58/km),S1.43,P175,LAP 19:30,20:35,8:10
 朝からいいペースで練習できた。10kmで切り上げず2km追加したのも良し。少しは坂道走の効果が出てきているのだろうか。目標に向けてはまだまだ頑張るよ！一方で、左足のねんざはまだ完治していないみたいで、走っているときは気にならないけど、普段歩くときに気になる。明日はもともと休足日だけど、会社の健康診断もあり。
4/22 木 0.0  
4/23 金 11.0   Hill Up走
 1:01:26,(5:32/km),計12本、91,93,92,92,91,94,92,93,96,98,96,95
 仕事が忙しく、朝ランをやめて夜に回そうかとも考えたが、ランを優先して朝予定どおりに走った。おかげで、心地よい疲労感で一日快調に過ごせたが、反対に仕事の方は今週は不調。あと3日でGWだが、休みは良くとも、仕事のことを考えると、「もう5月かと」多少憂鬱になる。
4/24 土 25.0   Long走
JOG
 1:30:01,(4:28/km),LAP21:54,22:48,22:43,22:37
29:31,(5:52/km)
 平日しっかり走ったせいか、からだがやや重い。最近は、一日雨で気温が全く上がらない翌日、晴れてるのに空気が冷たい日が多い。走るのには適しているのだが、ただ過ごすのにはちょっと寒い。
4/25 日 30.0   LSD
 2:43:37,(5:24/km),lap 29:09,26:21,25:58,27:18,27:33,27:15
 9:00ダイエーの朝市、10:30野球の応援がマストだったので、6:00〜9:00でLSD。時間に追われたので6分超の真正LSDにはならず。どこに行こうか迷った末に選択したのは、環2の新横浜方面。東戸塚から入って新横浜まで行くとちょうど15km。駅前で折り返してきた。交通量の多い道は排気ガスもあるしと思い今まで敬遠気味であったが、ここは新しい道路であり、車道と歩道が透明な板で区切られている、歩道幅が十分に広い、主要な交差点は歩道も立体化されている、等でとても快適に走ることができた。気に入ったので、LSD定番コースの一つとすることに決めた。
4/26 月 0.0  
4/27 火 11.0   Hill Up走
 1:00:05,(5:24/km),計12本、95,94,91,93,92,95,93,96,96,98,97,92
 ５時起床が本当に気持ちよい季節になった。１２本坂道走は、まだ後半やや落ちてくるので、もう少し頑張って続けよう。
4/28 水 0.0  
4/29 木 30.0   LSD
 2:54:45,(5:46/km),LAP 29:40,27:01,27:48,30:20,29:02,29:54
 昨日は雨のため、練習、筋トレとも翌日へ延期。昨夜寝ている間に右足をつってしまったので、今日はペース走はやめてＬＳＤ。先日開拓して気に入った環二新横浜折り返しへ。折り返すまで気づかなかったが、今日は東風（南風？）がとても強い。湘南RSの皆さんは横浜駅伝出走と聞いているが、区間によっては風の影響が出そうだな。みんな頑張れ！
4/30 金 30.0   LSD
 2:55:10,(5:46/km)
 昨日つってしまった右足の調子がまだ本調子ではないので、今日もスピード練はやめて30kmLSD。毎日同じコースでは飽きてしまうので、今日は明学経由環三を杉田方面へ。ところが以外に早くついてしまったので、16号、環二、鎌倉街道経由で環三に戻る。さらに柏尾川に出てもまだ2kmほど足りないので、金井公園を2周した。天気も良く、気候的にもとても快適なランだったが、LSDばかりでも２日続けるとさすがに後半は脚が重くなった。
走行距離 350.0  km