いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 5.0 | Build Up走5km |
27:27, 7:33,5:16,4:17,3:46,6:18,HR135→194 |
月曜日は本来休足日だが、土曜日にサボってしまったので、軽くBU走した。東京マラソンは、あの悪天候にもかかわらず、みんな頑張って走ったようだ。僕も荒川目指してちょっとだけ頑張ろう。ただし、心の片隅に本命レースじゃないという意識があること、わずか3週間の突貫工事で仕上げられるかが課題だ！ |
| 3/02 火 | 5.0 | JOG |
28:44,5:25,5:35,5:55,6:01,5:36,HR161→196 |
すっかり朝型から夜型に変身してしまったが、夜ランだと短いＪＯＧばかりで計画的な練習にならない。周りの人に比べて仕事が忙しいとかではないのだから、昨年のように朝からきちんと走るように戻そう。 |
| 3/03 水 | 0.0 | 結局サボってしまった！ |
||
| 3/04 木 | 0.0 | |||
| 3/05 金 | 10.0 | JOG |
45:09,22:29,22:28,(4:28/km)[S1.30,P172,HR154-199] |
2日間RESTを入れて、早寝早起きの習慣に戻し、朝ランした。久々にいい感じのキロ4.5走だった。 |
| 3/06 土 | 30.0 | Long走 |
2:20:12,22:08,23:26,23:31,23:35,23:30,23:56,(4:37/km)［S1.26,P171,HR117-188］ |
今朝も朝ラン。後半失速したかと思ったが、それほどでもなかった。しかし、久しぶりに距離を踏んだので、足が疲れた。一方、後半のHRで100以下が続いたのは、やはり心拍より脚のスタミナがないということか。 |
| 3/07 日 | 35.0 | LSD |
3:17:14,30:39,27:39,26:49,27:18,27:43,28:36,28:14,(5:35/km),[HR158-200] |
少年野球と月例が重なったので、どうしようかと思っていたら野球は雨天中止。かといって、連続記録の途絶えた月例のため、わざわざ江ノ島まで行って冷たい雨の中走るのは気が進まず、結局こちらも取りやめ。荒川に向けた「LONG走翌日のLSD」を敢行。天気予報を信じて、雨の中緑園経由の大廻りコースに向かったが、小降りにはなるが結局最後まで雨がやむことはなかった。このため、境川CRでほとんどランナーに遭遇しない珍しい体験をした。ところで、心拍数ってまだよく理解できない。昨日のLONG走よりはるかにゆっくり走っているのに、なぜ心拍数はこんなに高くなるんだろう。 |
| 3/08 月 | 0.0 | |||
| 3/09 火 | 10.0 | Hill Up走 |
52:36,26:21,25:54,(5:11/km) |
ヒルアップ走。6、7回目にしっかり腕を振ってあがったのが良かったな。LAPで見ても、4分台で往復していたようだ。さて、現在、外は雪。明朝のランはなしだな。 |
| 3/10 水 | 15.0 | Pace走 |
68くらい？ |
昨夜段階では、絶対に無理だと思っていたが、ゴミ出しに出てみると、意外に小降りでかつ雪は全く消えていた。とりあえず腿上げをやったところで、走ることを決意した。腕時計をしていなかったが、いったん家に戻ると再び出る気が萎えてしまいそうだったので、時計なしランを実行。いつもの15kmコースをJOGより速いペースで走ったので、キロ4.5〜4.75くらいだったはず。それにしても、水曜日の朝に走ったのはたぶん1ヶ月ぶりくらいになってしまったが、朝ランのおかげで、今晩はスポセン筋トレのみになった。 |
| 3/11 木 | 0.0 | |||
| 3/12 金 | 15.0 | Pace走 |
1:07:44,23:29,22:14,21:57,(4:27/km),[Hr131-175] |
腿上げのときに、かかとをお尻にひきつけること、接地時間を短くしてリズムを速くすると、効果が上がるような気がした。金曜日は普段10kmしか走らないが、荒川に向けて短期で仕上げるために、今週末までは少し多めに走ることにした。 |
| 3/13 土 | 35.0 | LSD JOG |
2:38:57,28:19,26:06,24:35,25:10,25:50,28:55,(5:14/km)[HR151-191] 23:36,(4:41/km),[HR149-196] |
今日は、11時から緑園都市で少年野球の試合があるので、7:30過ぎに大廻りコースを逆回りで出発した。普段見慣れている景色も、逆回りだと新たな気づきも多く、とても新鮮だった。また、今日は気温が20度近くまであがる春の陽気だったが、南風が強くいたるところでほこりを舞い上げていた。境川CRではこの強風が順風だったため、とても快適に走れた。 今日の試合は、昨年末に予選リーグ戦を勝ち抜いた1位同士による決勝トーナメント1回戦。4-2で逆転勝ちし、ベスト4以上が確定した。息子は先発したものの1打席のみでライトフライ。低学年チームでは、外野まで飛ばせば、取れないことのほうが多かったが、高学年チームでは外野フライはとるほうが当たり前になるので、平凡なフライではダメ。ライナー以外は、間を抜くか頭を越えるかしないとだめなようだ。明日は、準決と決勝。勝てるといいな♪さて、試合後は、荷物積みを手伝ってから、家まで帰宅ラン。最高気温に油断していたところ、試合を見ている間に、風を受けて汗が冷えてしまい、ちょっとヤバイと思ったが、帰宅ランでは、下り坂の影響もあり、快調にやや早めのJOGすることができた。 |
| 3/14 日 | 30.0 | LSD |
2:41:21,25:00,25:00,25:07,27:10,28:17,27:44,(5:37/km),[HR125-156] |
時計のメモリがいっぱいになってしまい、途中から記録が取れなくなった。境川CRの0kmポイントから再測定開始したが、その後もトイレ休憩ありとかでデータとしてはぐちゃぐちゃになったが、走り続けたことだけは確か。ラン話はそこまでで、その後、少年野球のダブルヘッダーの応援。へとへとになった。普通の人なら、連日30kmも走るほうが疲労の原因というだろうが、今日は絶対に応援のほうが数倍も疲れた。だって、9:30から始まり、途中休みはあったが、終了は15:00過ぎだったんだもの。結果は、変則ルールの特別延長で準決勝を勝ち抜いたが、決勝はまたしてもエロスさんのご近所チームに大敗を喫した。あまりの疲労に、帰宅ランもできずに徒歩で帰宅し、スポセン筋トレもサボってしまった。 |
| 3/15 月 | 0.0 | |||
| 3/16 火 | 10.0 | JOG |
キロ4.5〜5くらい |
起きて、走る準備してから外を見ると、ザーザー降り。さすがにすぐ出かけるのはやめて、本を読んで時間をつぶした後で、ゴミ出しに出かけたら、いつの間にかあがっていた。元旦から奇跡的に継続している腿上げをやり、時計をはめていなかったが、JOGなら時間を計るまでもないだろうということで、そのまま定例コースに出発。5kmでもいいかと一瞬思ったが、出勤には十分間に合うとわかっていたので、当初の予定どおり10km軽く走った。最近夜明けがだいぶ早くなってきたなと思ったが、考えてみるともう春分だ。 |
| 3/17 水 | 10.0 | Pace走 |
41:47,(4:07/km),20:10,21:36,[S1.45,P168,HR156-171] |
スピード練習が不足しているので、キロ4ペースがきつい。5kmくらいしかもたなかった。もはや、荒川に向けて調整するのはやめて、しっかり練習しよう。 |
| 3/18 木 | 0.0 | |||
| 3/19 金 | 10.0 | Pace走 |
41:34,(4:06/km),20:11,21:21,[S1.45,P168,HR163-195] |
2回続けてキロ4で走りきれなかったのは、体力の問題もあるのだろうけど、走りに慣れていない気がする。走り方を忘れてしまった感じもある。別大後にやろうと思っていたスピード練習の計画は、細かすぎて窮屈なため、なかなか実践できなかった。この反省を活かし、当面のスピードアップのための練習は、シンプルなものとすることにした。すなわちただ単にキロ4で10〜15キロ走るのをひたすら繰り返すというものだ。それで飽きたら、坂道やLSD、インターバルをやればよい。しばらくはこれで行こう。さて、明後日は荒川だが、天気予報も悪く、気分も盛り上がらない。どうしよう．．． |
| 3/20 土 | 5.0 | Pace走 |
19:57,(3:56/km),[S1.49,P170,HR158-159] |
荒川前日だけど、出勤日。あまり明日のことは意識していないんだけど、さすがに前日10kmRacePaceはやり過ぎかと思い、5kmに自重したところ、しっかりとキロ4で走り通すことができた。さて、明日だが、天気予報も少しはましになった？（降水確率は70→50%、気温21℃、南西の風非常に強：珍しく前半が向かい風）ので、記録を狙うとかの気負いもせず、たんたんと走ってこようかと思う。 |
| 3/21 日 | 35.0 | LSD |
3:21:34,(5:42/km),30:22,30:09,30:07,29:32,29:11,28:14,[HR155-180] |
まさか中止になるとは、これっぽっちも考えなかったので、HPチェックせずに土砂降りの中いそいそと出かけていった。赤羽駅の構内放送でようやく中止を知る。そういわれてみると、ランナーの姿が少なかったか。8時過ぎに帰ってくると、穏やかに晴れて路面も乾いていた！こうなると、考えることはみな一緒。カーボロードしたエネルギーを消費しとかないとと考え、35kmLSDコースを走る。前半は風もそれほどでなく、これなら荒川も走りたかったかなと思ったが、境川を下って藤沢市街に入る頃から、強風と黄砂がひどくなった。 昼食後は、少年野球の応援とスポーツセンターの筋トレ。あまりにも疲れて頭も痛くなってきたので、筋トレメニューは軽めに。頭痛のせいもあったが、10日間のブランクも効いたみたい。筋トレは2連続でサボってはいけないことを実感した。もう一度、負荷を下げてからやり直さなければならなくなってしまった。 |
| 3/22 月 | 30.0 | LSD |
3:00:50,(5:58/km),29:04,30:19,32:48,29:10,29:12,30:14,[HR115-183] |
休足日だったけど、荒川がなかったので、2週連続でLSD三昧。途中で遅くなっているのは、トイレ休憩を含むから。今日は、弥生台から三ツ境、二俣川方面の新コースを開拓。富士山がばっちり見えるほど空気が澄んでいて気持ちがよい日。今日荒川があったらよかったろうにと思うが、．．． |
| 3/23 火 | 10.0 | Pace走 |
41:55,(4:09/km),20:34,21:18,[S1.40,P171,HR176-195] |
時計を見ずに体感だけで走るとキロ4にはなかなか到達しないが、ぼちぼちやっていこう。 |
| 3/24 水 | 15.0 | Pace走 JOG |
42：22,(4:11/km),20:54,21:26,[S1.38,P174,HR146-185] 26:53,（5:19/km）,［S1.31,P143,HR153-165］ |
雨ラン決行。少し小降りになるかと思ったが、結局ぜんぜんやまず。ペースと心拍数の相関が乱れる話が続いていたが、やっぱり追い込んでない（HR低）とペースも遅めであるようだ。今は5時半前で暗いとほとんど時計を見ないで走ることになってしまうが、もう少しで時計見ながらのランもできる季節になるだろう。 ダウンジョグ。 夜はスポーツセンターへ行って、筋トレ。やはり前回の不調は、疲労と頭痛のせいだったようだ。今日は、元通りのウェイトというより、さらに重くしたものが多かった。各メニューの中で、リアデルトがなかなかウェイト増できずに残っている。何かコツみたいなものがあるのだろうか。 |
| 3/25 木 | 0.0 | |||
| 3/26 金 | 0.0 | |||
| 3/27 土 | 20.0 | Pace走 JOG |
40:49,(4:01/km),S1.43,P173,HR139-188,Lap19:39,21:08 52:15,(5:10/km),S1.10,P176,HR161-198,Lap25:52,26:21 |
昨日は、仕事多忙につき早朝出勤したため、朝練なし。夜走れないことはなかったが、夜走ると翌朝がまた走りにくくなって調子が狂うので、敢えて走らないことにした。ついでに腿上げ（元旦から毎日継続していた）もサボってしまった。 ペース走。5kmまでは、きちんと3分台で走りきれるのだが、5kmで折り返すと緩み始めてしまう。ペースとともに心拍数も落ちているということは、心肺より先に脚に来ているということだろうか。もうちょっと根性出して走れば走れるはずだが、できれば楽な感じで走りきりたい。しかし、トータルで見ると、久しぶりの4:01が出た。よし、もう少しだ！ |
| 3/28 日 | 24.0 | Pace走 JOG ポラール講習会 |
40:35,(4:00/km),S1.50,P166,HR167-197,LAP19:34,20:48 55:33,(5:30/km),S1.04,P175,HR156-191,LAP25:51,29:38 |
昨日と同じ練習は、反省点がすぐに活かせるのでよい。 今日はこの後、心拍トレーニング講習会→湘南RSの二次会。わが生活において、ランニングはもはや余暇ではなく、大部分を占めるようになってしまった。妻との約束違反だな．．． やはり僕の心拍計データはかなりおかしかったようだ。正しいデータが概ね分かった。もう一つの（というよりこちらのほうがずっとずっと貴重だが、）収穫は、光子先生の特別補習授業（僕向けの個人レッスンだったよ、うらやましいでしょう）。門外不出のデータ（ウソ！）に基づいて教わったことは、．．．これはちょっと秘密です！そして、ランニング三昧の日曜日の締めは、湘南RSの方たちとの楽しい飲み会。みなさまどうもありがとうございました。 |
| 3/29 月 | 0.0 | |||
| 3/30 火 | 5.0 | Build Up走 |
22:21,(4:52→3:44/km) |
寝坊して時間が取れなくなったので、腿上げと5kmビルドアップのみ。おととい教わったことを昨日整理したので、秋の目標が明確になった。がんばろう！ |
| 3/31 水 | 8.0 | Pace走 JOG |
24:03,(3:58/km),19:58,4:05 9:40,(4:47/km) |
二日連続の寝坊。でも、夜走ると生活リズムが狂うので、短時間でも朝走った。 ＋αの走りをということで、．．．なお、水曜夜はスポセンの日だったが、訳あってこれもサボってしまった。いろいろあるので、今週末の月例湘南も怪しいな。連続記録がなくなったとたんに、どうでもいいやという気持ちになっている。 |
| 走行距離 | 372.0 km | |||