いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0  
2/02 火 5.0   JOG
 32:52(6:34/km)
 昨夜の雪はそれほど積もらなかったが、滑って転ぶといけないので、出だしのキロ4もやめて、ゆっくりJOGのみ。その後、芝生を避けてアスファルトで腿上げをやったが、特段問題なし。今日の腿上げは最後に骨盤の揺れを意識したが、いい感じだった。腿も比較的楽にあがるようになったのは、1ヶ月続けた効果だろうか。
2/03 水 10.0   Race Pace走
 20:25.20:53,total 41:18,(4:08/km),[S1.39,P174]
 最後のキロ4走のはずだったが、途中で右足首が痛い、ちょっとJOGで様子を見てなんともなさそうだったので、再び走り出したがキロ4まで戻すことはできなかった。この期に及んでじたばたしてもしょうがない。今夜は最後のスポセンの予定。5ヶ月続けた効果は多少あったか？
2/04 木 0.0   予定通りのREST。その分、家トレやストレッチが十分できた。いい感じで疲労が抜けてきた気がする。
2/05 金 2.0   刺激走
 3:46,3:50
 腿上げの後、刺激走。とてもいい感じで走れた。応援してくれてるみなさん、この日記を読んでくれてるみなさん、どうもありがとうございました。いいもの見つけたは、明日、別府に旅立ちます。一緒に走るみなさん、よろしくお願いします。
2/06 土 5.0   最終JOG
 30:21（6:04/km）
 やるべきことは、すべて終わり。では、いってきまーす！！
2/07 日 40.0   別大毎日
 2:42:40くらい
 40km関門でアウトでした。応援してくれた皆様どうもありがとうございました。また、出直しです。
2/08 月 0.0   日課の腿上げのみ。さて、これからどう休み、どう始めようか。
2/09 火 0.0   太腿前面とふくらはぎの筋肉痛は昨日の夜がピークか。一方、筋肉痛に構っているうちに、半年続いた右足底筋膜痛が消えつつある。2週間休みくらいを覚悟していたけれど、意外に早く練習再開するかもしれないが、絶対再発させたくないので慎重にしよう。
2/10 水 0.0   筋肉痛はだいぶ治まってきた。別大の反省点①トータルの実力不足（40キロ4:04/kmでは絶対にダメ！）、②フォームの未熟（下りにつられて腿を使った！）、③プラス1分の甘え（キロ4意識が弱まった！）、④時計操作ミス（作戦的敗因になった。リハーサルすべし！）。一方、得たものは、①大会のすばらしさ（何度でも出たい！）、②レベルの高い仲間が増えた。その他の気づき、①記録上の紙一重の差は大きい！、②非完走は約1/4。（200番台でもかなりいた）
2/11 木 0.0  
2/12 金 0.0   fukusukeさんと別大を語った飲み会はとても楽しかった。fukusukeさんどうもありがとうございました。
2/13 土 5.0   JOG（軽くビルドアップ）
 5:43,5:34,4:39,4:07,5:11,(5:03/km)
 いよいよ新たな挑戦に向けて始動。ゆっくり入って軽くビルドアップ、それでも4:07まであげられるようになったのは少しは地力がついてきたのかもしれない。新しいおもちゃ（GPS）を衝動買いして使ってみたが、なるほど面白い。
2/14 日 20.0   LSD→JOG
 27:26,26:46,26:55,24:51,total 1:45:58,(5:18/km)
 LSDのつもりではじめたが、ペースが速い。結局最も快適なペースでのJOGとなった。疲労は取れてきたが、まだ足首周りは張りがあるし柔軟性に欠けてるな。
2/15 月 0.0  
2/16 火 10.0   JOG（やや速め）
 21:26,21:52,T43:18,(4:17/km)
 4時起きで始動。家で少しだけ動かしてカラダを温め、まず腿上げ。次にやや速めのペースでJOG10km。ラスト1kmは4:02まで上げたが、まだキロ4は楽なペースとはいえない。スピード練習に向けて、もう一度ポンピュンランを読み返す。ポンもまだまだだが、カギはピュンにありそうだな。腿上げ効果でピュンのスピードを上げよう！
2/17 水 10.0   2km Int.×3＋JOG
 49：54,7:49,7:42,7:51,(3:54/km)［HR155］
 朝練をサボったため、速攻で退社して、速攻で夕食を食べ、19:45からスポセン筋トレ1時間。その後、走り始めて、腿上げ終了は22:15となってしまった。やはりランは朝のほうが良いな。ところで、本日のランは、初めての試みであるLTイント2km×3回。ダニエル表を参考に割り出した目標ペースは3:50/kmだったが、ちょっと足りない。しかし、初めて計ったHR155は、最高心拍数の約88%なので、この点からするとぴったりLTペースだったかも。
2/18 木 0.0  
2/19 金 10.0   JOG（やや速め）
 22:28,21:29,T43:57,(4:24/km)
 無理せず楽に、しかしできるだけ上げようという意識で走ると、だいたいこのくらい。別大の反省からすると、落ちてもキロ4:15までに抑えられるようになるといいな。週末は久しぶりに月例横浜に行こうかな。10km37分（3:42イーブン）が目標。
2/20 土 15.0   400int×5×2＋ＪＯＧ
 1set目AVR77.5（HR178）、2set77.7（HR142）、total 77.6（160）、総時間1:30:52
 心拍計を買って初めてのインターバル。いろいろなデータが取れて面白い。まず、1セット目と2セット目で、スピードの差はないが、HRは大きく減っている。追い込みが足りなかったか、心肺より脚力がネックになっているのか。後者だとしたら坂道走で心肺の負担を減らして脚力を鍛えるというのが有効かもしれない。また、昨年のデータと比較すると、ちょうど5月のピーク時の速度に匹敵する。昨年を振り返ると4月はまだ遅く、6月は暑さのため再び遅くなっていた。今年もこれから暖かくなるにつれて、スピードが上がるといいな。
2/21 日 22.0   月例横浜10km＋JOG
 月例は38:14くらい。JOGは68:20
 月例は10kmにしたが、今日は非常に疲れた。目標37分台にはまたしても届かず。HRを見ると、後半落ちているので、もう少し追い込めたのかとも思うが、なぜ追い込めないのかをもっと研究しないといけない。
2/22 月 0.0  
2/23 火 10.0   Hill Up走8往復とＪＯＧ
 53:49(5:21/km)
 脚力不足を痛感したことと、足首の調子が良くなってきたので、久々のHill Up走。もうそろそろ最後かなと思ったところで、距離計を見るとまだ5km台だということに気づき、唖然とした。何度やってもサバを読む方に数え間違いするみたい。
2/24 水 10.0   2km Int.×3＋JOG
 48：17,7:40,7:36,7:44,(3:50/km)
 先週に引き続き寝坊のため夜ラン。フォーム改善のヒントをつかんだか？
2/25 木 0.0  
2/26 金 10.0   JOG（やや速め）
 23:10,21:54,total 45:37(4:30/km),175bpm
 ウィブレを着たまま走ったため、むちゃくちゃ暑かった！ラン後の体重減には一瞬喜んだが水を飲むと元に戻るだけだな。昨日つかみかけたフォームをやってみたが、まだ定着はしていない。また、今日はラクして走ったけれど、このくらいのスピードではいいのかどうかよく分からない。本当は、キロ4:15がラクにいくらでも走れるか、頑張ればキロ3:45で結構長く走れるというのがほしいところなんだけどな。
2/27 土 0.0  
2/28 日 28.0   LSD
 26:41,25:44,24:53,25:48,24:07,15:13,total 2:22:30(5:02/km)
 雨と寒さの東京マラソンランナーを気の毒に思いつつ、自分は15時過ぎに快適LSD。昨日は、荒川目指した唯一のロング走のチャンスだったにもかかわらず、思い切りサボってしまった上に、チョコレート一気食いなど暴食に走ってしまい、落ち込んでいたが、今朝の筋トレでモチベーションが少し上向きになった。
走行距離 212.0  km