いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 20.0   LSD
 1:48:21,(5:25/km),[S1.10,P168]
 今年の目標は、別大の完走と秋の2:45切り。元旦の今朝は起床4：15。家族全員を起こして月食の観測。みなが再び布団に戻ったところで、ラン出発。いつもの20kmをキロ5以上でゆっくりJOG。一昨日からの右足首の違和感がまだ残っている。今日は満月の明るさに改めて驚いた。地面に映る影はくっきりしているし、キロ正面に来た月は街灯より明るかった。さて、エクサで太陽がくれた季節がかかったとき、サムエル・ウルマンの「青春とは人生の一時期ではなく心のあり方をさすものだ」という一節を思い出し、さらに先日同年齢のランナーからいただいた「年齢のことは忘れてというより考えずにトレーニングに励む」というメッセージを思い出した。今年の目標も決して楽なものではないが、これらの言葉を胸にがんばろうと思う。
1/02 土 10.0   JOG
 55:10,(5:31/km),[S1.06,P171]
 年始に出かけるため、ランは夜明け前JOG10kmどまり。昨日から始めた腿上げを今日は1000回まで伸ばす。JOGよりこちらのほうが疲れた。なお、突然腿上げを思い立ったのは、キロ4くらい以上になるとエネルギー消費がジャンプ＜腿のスイングになり、腸腰筋とハムストリングの強化が必要だと改めて知ったから。
1/03 日 24.0   JOG
月例湘南20km
 22:39
1：29：55
 夜明け前のアップ。
月例は20連続のパネル写真を頂き、とても良いお年玉になった。カメラマンの方にお話を伺ったら銀塩だとのこと。この仕事をやっているからデジカメに移行できないとぼやいていました。さて、混雑がひどくなってきたので今回からハーフを20kmに変更。今日はさらに、1/4が砂浜走になったところで、まるでやる気なし状態に。ドレスリハをするためレース用のシューズをもってきていたが砂まみれにするのはどうかと思い、結局はいてきたトレラン用シューズで走った。このため、CR上でもペースが上がらなかった。帰りの砂浜走でも順位を落としてゴール。ただただ疲れた。その後、家族と明治神宮参拝、表参道散策、大学時代の友人との新年会と続き、くたびれ果てて帰宅した。
1/04 月 0.0   休足、ただし腿上げは実施。午後から息子と約束していたキャッチボール。下半身もお疲れ気味だがそれ以上に肩が持たない。突き指じゃないけど指も腫れるし、相手するのももう大変になってしまった。また、フライの捕り方・追い方が自分よりはるかに上手なことにも驚いた（ちなみに息子はまだ小4）。
1/05 火 10.0   BASE走
 20:05,20:54,total 40:59,(4:06/km),［S1.38,P177]
 久しぶりのBASE走でキロ4を目指したが、届かないうえにビルドダウン。本番1ヶ月前なので、そろそろ本気モードにしたいが、言い訳も多々出てくる。右足は足底だけでなく足首もちょっと痛いとか、腿上げのせいで太ももが痛いとか、正月休みで体重が5kg増とか．．．明日はRace Pace走の予定なので、前向きに頑張ろう。
1/06 水 15.0   Race Pace走
 20:14,19:55,21:00,total 61:09,(4:05/km),[S1.42,P173]
 最近は後半ずるずるペースダウンする走りばかり。もう少し粘る気持ちを持たないといけないな。参考になるのはピラティスの本で見つけた市橋さんの言葉「力みはありません。走っているうちに筋肉がほぐれてきてますますラクになります」うーん、この境地に早く達したい。
1/07 木 0.0  
1/08 金 10.0   BASE走
 20:25,20:18,total 40:43,(4:04/km),［S1.41,P175]
 トータルでは届かなかったが、後半の失速がなかったのは良い兆候。あと1ヶ月なので、週末の40kmロングも明日で終わり。もうちょっとだ頑張ろう！
1/09 土 35.0   Long走
 2153,2214,2237,2233,2306,2235,2407,total 2:39:05(4:33/km)
 40kmキロ4.5を目標に、13:00スタート。普段は午前中の練習が多いが、別大の予行をかねて午後ランにした。昼食等を食べすぎて最初は走りにくかったが、5kmの入りも15kmの信号待ち1分程度も克服してキロ4.5維持。結局30kmまでは、キロ4.5を維持していたし、走りの内容も腹筋で上体を支えつつ骨盤を振ることを意識した非常に良いものであった。が、40kmはもちそうもないということで35kmで引き返した。30km過ぎに右足首違和感が生じ不安が募る。ここ数日、脚に疲労が溜まって足首の柔軟性が落ちている気がする。また、体重増も気になるが筋力がついたと思えばこれでよしとするか。
1/10 日 24.0   LSD
 2:53:05,(7:13/km),[S0.88,P157]
 足首の不安とエネルギー切れの懸念から、35km大回りLSDコースを出発したものの、途中から一回り小さいコースに変更した。戸塚→岡津→弥生台→いずみ野→阿久和団地→ダイエー→ひなたやま→いずみ中央→和泉川→深谷→消防訓練所→吹上→大坂上→戸塚。3時間近く走ったが、途中、買い食い、給水、トイレ等があったので、帰ってからJSで計測したところ24kmしかなかった。それでも、大回りコースが川沿いの平坦な道なのに対して、かなり坂を上り下りしたので走行距離以上に疲れた。
1/11 月 0.0   休足日。ただし、元旦から続いている腿上げは11日連続に達した。昨日が大ピンチだったのだが、夜9時に気づいてあわててやりに行った。
1/12 火 10.0   BASE走
 20:28,20:34,total 41:12,(4:07/km)［S1.39,P174］
 体感としては行ったと思ったのに、先週金曜日より遅い！ちょっとショックが大きい。ピンチだ。
1/13 水 15.0   Race Pace走
 20:46,20:27,20:52,total 1:02:05(4:08/km),[S1.37,P176]
 残り3週間でスピードを上げるために、何をすべきか。インターバル走で鍛える？疲労回復のために、サプリメントに頼る？安易な方向で後者を選択してしまった。
1/14 木 0.0  
1/15 金 7.0   JOG
 26:48,4:03,5:49
 寝坊。仕事も忙しい．．．という状況で、とりあえず5kmJOG。エクサをはずし、自分の最も快適なペースで走った。体感的にはキロ4分台後半くらいは出ていたと思っていたが、実は5.5を超えていた。続いて1km快速走。これはキロ4行ったが、体感的にはかなりきつい。こんな状況でいいのか？（淡い期待はこれから疲れをとっていけば走れるはずというもの）。最後はJOG1kmで終了。腿上げもやったのでこれで半月連続！
1/16 土 30.0   Long走
 21:32,22:33,22:50,22:53,22:47,22:32,total 2:15:09(4:31/km),[S1.29,P172]
 別大は午後のレースだからその時間に合わせて練習しようとするが、やはり昼食を食べてすぐに走るのは負担が重すぎる。走り始めて少なくとも5kmまでは、ぜんぜん進まなくて苦しいだけ、10km越えたあたりからようやくこなれてくる感じ。来週は、11時スタートの昼食前練習だな。体感よりはスピードが出ているのだが、キロ4には程遠く本番でちゃんと走れるのかの不安は依然として残る。昨年はよいことが多かったので、今年は試練の年になりそう．．．
1/17 日 27.0   LSD
 2:44:54,(6:06/km)
 電車で蒲田へ行って、自宅（戸塚）まで帰ってくる「箱根2区コース」のLSD。昨日の失敗を踏まえ、今日は食事時間に合わせて（朝食後3.5時間後に）スタート。キロ6ペースで2:45走った。昨年9月に自転車で往復していたので、勝手はわかっていたが、最初は戸塚が遠く感じ、権太坂はなかなか頂上が来なくて苦しんだ。今日の最大の収穫は、最後につかんだリラックスして走ること。詳しくはブログを見てね。
1/18 月 0.0  
1/19 火 10.0   JOG（やや速め）
 21:42,21:02,total （4:16/km）,［S1.36,P171］
 ここで無理して故障したらもったいない、という気持ちが強く、ほどほどにスピードを上げただけ。キロ4がとても速く感じたり、気持ちがゆれてる今日この頃。
1/20 水 15.0   Race Pace走
 19:43,19:26,20:48,total 59:57(4:00/km),[S1.39,P179]
 久々のキロ4走。最初の5kmを思い切り突っ込んで、かなり苦しい思いをしないとこのペースで走れない。つくば以降スピード練習をしなかったつけか。以前、かずさちさんに前半を楽に走るために最大心拍数を上げるといわれた意味が実感としてわかった気がする。ただし、今さらスピード練習はできないので、後半の失速覚悟で突っ込むしかないか。一方、後半の粘りは秋よりは多少ついたような気がする。
1/21 木 0.0  
1/22 金 5.0   JOG(Hill up)
 30,(6:00/km)
 早朝出勤のために、午後9時スターﾄの坂道ラン。2往復5kmでやめた。
1/23 土 30.0   Long走
 19:59,20:57,20:43,21:32,22:30,20:42,total 2:06:23,(4:13/km),[S1.36,P174]
 午後2時スタート。今までほとんど朝ランしてきた僕には、スタートが遅くなるほど「走りたくないな」とうじうじ考えてモチベーションが下がるようだ。逆に朝一だと、今日はあとラン以外のことをやればいいんだと思ってしまえる。ようやくスタートラインについて、走り始めると、最初の2kmがとにかく苦しい。心拍数を上げる練習をサボったつけだと思う。ただ、逆にここを乗り切ればそこからは巡航速度で走れるみたいだ。本番の鍵も最初の3kmまでにあると覚悟しておこう。ただ、後半も決して楽なわけではなく次第にペースが落ちてくる。今日は頑張ってラスト5kmでもう一度あげたが、本番では今後2週間の疲労抜きに期待だな。
1/24 日 10.0   JOG 1km×5INT.
 昨日考えたとおり、時計をはずしてインターバル。そんなのインターバルじゃないというご指摘があるだろうけど、今日は体感とフォームを重視したから。とはいうものの、フォームを意識したのは3周目だけで、1周目とかはぼろぼろに崩れていたんだろうな。体感的にも2周でいっぱいいっぱい。3周目からはもう減速していたような気がする。この上タイムがオーバーしていたらさらに落ち込んでいただろうな。
1/25 月 0.0  
1/26 火 10.0   JOG（最初はキロ4走）
 22:17(10:11),26:39, total 48:56(4:54/km)［S1.18,P173]
 今朝からまた寒さがぶり返した。疲労抜きジョグのステージに入っているが、スタートの不安が残っているので、スタート2.5kmのみをキロ4で走り、そこから先は通常のジョグに落とした。調子はまずまずだが、不安はいっぱい。こんなときの僕の対応はとにかく寝ること。徐々に就寝時刻が早くなり睡眠時間が増えつつある。
1/27 水 15.0   Race Pace走
 20:28,19:52,21:02,total 1:01:22(4:05/km),[S1.39,P175]
 毎日同じことばかり書いているけど、走る前の「走りたくない病」は重い。あと一週間なんだから、無理にキロ4でなくてもいいからと言い聞かせて出発。その後、朝のニュースを見ていたら、岡林信康と美空ひばりの話で、ひばりさんが「私も（加藤和恵（＝本名）として）歌いたくないって思うときがある。だけど、美空ひばりとしてはもっと高みを極めなくてはならないと思っている」という話を聞いた。レベルは違うが印象に残る話だった。
1/28 木 0.0  
1/29 金 9.0   JOG（最初はキロ4走）
 45:33(10:19),[S1.12,P175]
 やや寝坊し、10km走る自信がなかったので、2.5kmで折り返し。しかし、結局家の前を４周走って計9kmになった。また、腿上げは元旦からまだ続いており、29日目に達したよ。体重の増加傾向が著しく、ちょっと痩せないといけないかとは思うが、昼ご飯お代わりしてしまった。
1/30 土 20.0   LSD
 1:57:57(5:54/km),[S0.98,P172]
 腿上げ30日連続を達成。ランはゆっくりとキロ6で20kmLSD。今朝はエクサもつけずにいろいろ考えながら走った。
1/31 日 20.0   Long走→Race Pace走
 19:34,20:02,19:36,19:59,total 1:19:11(3:58/km)[S1.44,P175]
 「今日はスーパーでお米を買いたい」の妻の一言で予定が変更されたが、これが幸いした！？7:30～8:30スポセンの筋トレ。9:00～10:00買い物。10:00～最終ロング走（20km）。当初はキロ4.25くらいで走れればいいかなと思っていたが、ふと思い立ってつくば1週間前の記録を見ると、20kmを3:56/kmのレースペースで走っているではないか。どうしたんだろと思って、日記を読み返すと、eA鈴木コーチのガツンというようなロング走をという言葉に反応していたようだ。だったら今日もということで、キロ4ペースで走りとおした。ここ最近、特に最初の2kmほどのキロ4が非常に苦しく感じられていたが、今日はそれほどでもなかった。その理由は、①少し心肺が戻ってきたか、②疲労が取れてきたのか、③夜明け前の極寒じゃなく暖かかったことが良かったのか（ちなみに今日はウィブレを脱いで長Tの上に半Tを重ねてちょうど良かった）。やっぱり、レース前の調整は、成功したときの自分が最も参考になるなと実感した。
fukusukeさんから勝田で50分切りの朗報。これにも目が覚まされた想いがした。来週の別大に向けていい感じになってきたぞ。
走行距離 381.0  km