いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0  
6/02 火 10.0   JOG
 2120、1923、計40:43（4:09/km)［S1.41、P174、HR126、61.2kg、11%］
 団体戦最下位脱出！たまさん、おいわいさん、1ヶ月よろしくお願いします。
6/03 水 10.0   1000Int.×5 JOG
 3:35、3:43、3:47、3:57、3:53（Av.3:46）［HR121、61.6kg、12%］
 またしても最下位からの脱出！1kmインターバルのつもりだけど、見事にビルドダウン。これじゃ練習になってないなぁ。
6/04 木 0.0  
6/05 金 13.0   Hill Training（7往復＋1周） 400Int.×1set
 HU2:26、23、22、29、30、30、27(Ave.2:27)、Int.83、79、81、77、83（Ave.80:6）［S1.13、P172、HR158、60.2kg、11%］
 アキレス腱痛でやめていた坂上がりを久しぶりに復活。最初の上りは「まだ〜っ」て感じで長かったが、だんだん感覚を取り戻した。現在の計画では、団体戦の目標を達成できないことに気づきエクストラを少しずつ入れる。今朝は400Int.1セットで3km追加
6/06 土 33.0   LSD
400Int.×1＋5kmJOG
 2615、2534、2405、2409、2358、計2:04:03（4:58/km）
81、80、82、80、87（Ave.82）、27:51
 今週は「久しぶりの」が枕詞になる練習が多い。今朝は、かすみがうら以来の25kmLSD。雨の中出て行くのにちょっと決断が要ったが、走り終えたら満足した。団体戦あさひ27号は一関を越えくりこま高原を目指すところ。このシステム、病み付きになりそう。
混雑の中、80秒の走りはかなり上手になったかも。JOG中にちょっと胸の痛みが再発。心配
6/07 日 16.0   ＢＵ5km
Up＋5kmRace
頭冷やしラン
 最速3:55
18分台
24分くらい
 今日の月例湘南5km18分切りに向けた気合いの朝練。
今日はとにかく暑かった。予報では28℃だったが、きっと30℃超えただろう。
自分のレース結果もさることながら、応援していた少年野球チームが準決勝でコールドに匹敵するような大敗・完敗に、だいぶかっか来ていたので、境川CRを4kmゆっくりJOG。弁当の入った荷物を背負い、ランニングシューズでなくテニスシューズだったけど、走り終わる頃には少しは落ち着けた。いや〜それにしても、今日は暑いな。心地よい風が時折吹くものの太陽はほとんど真上にあって影はちょっとしかないし．．．
団体戦、仙台目前まで来たぞ！でも明日はお休み予定。
6/08 月 0.0  
6/09 火 15.0   High Speed JOG10km 400Int.×8
 21:18、19:33、計40:51（4:05/km）、Int.Ave.85.25、［S1.40、P174、60.4kg、11%］
 400Int.を5回で1セットとしていたのを、10回で1セットに移行する。今日は8回やった。
あさひ27号は、福島を過ぎ、二本松へ
6/10 水 15.0   JOG2km、1kmInt.×5、JOG1km、400Int.×10
 1kmAve.3:51、400Int.Ave.85.4
 朝からいい練習ができたかな。スピードはまだまだだけど、「こんなもんじゃないぞ！」と思って続けよう。
あさひ27号は、郡山目前
6/11 木 0.0  
6/12 金 11.0   朝JOG1km、夜Hill Up10km
 51:10（5:07/km）［S1.14、P172、61.4kg、10%］
 朝いきなり400Int.しようとしたら、膝が痛くなった。やっぱり無茶は良くない。
あさひ27号は那須高原を快走中
6/13 土 17.0   JOG2km、1kmInt.×5、JOG2km、400Int.×10、JOG1km
 1km3:54、400 86.0
 昨日の膝痛や昨夜練からあまり時間がたっていないこと等の理由で軽めに入ったが、結果として水曜日の練習と大差なし。まずます
あさひ27号は大田原付近
6/14 日 25.0   LSD
 2708、2543、2411、2416、2322、計2:04:40（4:59/km）、［S1.17、P170、59.4kg、11%］
 走り込み前なので、25kmが随分長く感じる。
宇都宮通過
6/15 月 0.0  
6/16 火 14.0   High Speed JOG10km、JOG1km、400Int.×5
 21:26、20:13、計41:39（4:10/km）、Ave.83.0［S1.38、P173、61.0kg、10%］
 一日休んで気持ちをじらして、．．爆発する走りを期待したが、やっぱり落ち着くところに落ち着く。
あさひ27号は、たまさんのウルトラのおかげであっという間に東海道に入り相模川まで来た。今朝自分が走った14kmはちょうどいつもLSDしているあたりだった。
6/17 水 10.0   JOG
 27:06、22:11、計49:17（4:56/km）［S1.16、P175、HR148、61.4kg、10%］
 昨夜の飲み会の深酒でポイント練習はとりやめ。ゆっくりJOGで最後に３回くらいWSを取り入れお茶を濁して終了。
あさひ27号は小田原に達し、この瞬間は4位浮上！
6/18 木 0.0  
6/19 金 13.0   Hill Training（7往復＋1周） 400Int.×5
 Ave.82.8、［S1.19、P171、HR138］
 週末の月例横浜に参加するか思案中。今の調子じゃ5km17分台は難しそうだしなぁ。
あさひ27号は、まもなく600km、三島駅の直前
6/20 土 16.0   JOG2km、1kmInt.×5（6km）、JOG1km、400Int.×10(6km)、JOG1km
 Ave.3:47、計1:24:14(5:16/km)
 400INT.はタイムをあえて計らず。これもまた良し。詳しくはブログで
まもなく新富士
6/21 日 0.0   雨。半端じゃなかったので、月例横浜初参加も見合わせた。
6/22 月 25.0   LSD
 26:53、24:38、23:30、23:38、24:56、計2:03:37（4:57/km）［S1.15、P175、59.6kg、12%］
 昨日の分を取り戻す。右足の足底に加えて、左大腿部裏も筋肉痛。
掛川を越えてまもなく天竜川
6/23 火 15.0   High Speed JOG10km、JOG5km
 2128,1936,計41:04（4:06/km）［s1.30、p174、60.8kg、11%］
 あさひ27号は、浜名湖まできた。自分も250kmを越え、目標300kmまでもう一息。
6/24 水 6.0   JOG
 33:00（5:30/km）［S1.03、P176］
 雨をいいわけにスピード練習は取りやめ。仕事のアイディア出しJOGをやったけど、さえない結果に終わる。
あさひ27号は愛知県に突入
6/25 木 0.0  
6/26 金 13.0   Hill Up走10往復＋1周
 1:01:11(4:42/m)［S1.17、P182、HR156、62.0kg、11%］
 久しぶりにエクサを聴いて走ったところ、初めてBPM180を超えた。思った通りの結果になってうれしい。
まもなく三河安城
6/27 土 18.0   JOG2、1kmInt.×5、JOG2、400Int.×10もどき緩急走、JOG2
 3:47、47、46、48、50（Ave.3:47）［S1.14、P172］
 エクサがあると走りに安定感が出てくる。
6/28 日 35.0   LSDコース
 2:53:51（4:58/km）［S1.11、P181］
 久しぶりのLSDコース（戸塚→緑園→桃源台（旭区）→ひなた山（大和）→境川→藤沢→大船→戸塚）をキロ5ペースで完走。余裕綽々とまでは行かないけど、最後にビルドアップできるくらいの余裕はあった。
名古屋、岐阜羽島を通過！！たまさんがサロマ完走してくれると京都くらいまで行くかなあ
6/29 月 0.0  
6/30 火 15.0   Hill Up走10往復＋1周＋JOG2km
 1:12:54（4:52/km）［S1.14、P181］
 団体戦ラストランは、雨の中の坂道走。梅雨時だったけどまずまず予定どおり走ったかな。たまさん、おいわいさんどうもありがとうございました。
走行距離 345.0  km