いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 10.0   Base走10km
 20:05,21:03,total 41:08,(4:07/km),[S1.48,P164]
 後半まで持たずに失速。反省点多数あるが、客観的に見るとメンタルかなぁ。バーンアウトの兆しあり。まだ、目標の途上だし、次の目標も思い描いているのに、ちょっと気力が萎え気味。また、ラン直後はいいが、出勤途中にちょっと疲れているかなぁと感じた。その意味でカラダも正直だ。なんか脈絡ないが、いろんな思いが頭の中をよぎっているので．．．
12/02 水 15.0   Race Pace走15km
 20:17,19:55,20:56, total 1:01:08,(4:05/km),[S1.47,P170]
 目標は2ヶ月後なので、今は調子を少しずつ上げていく時期。昨日よりは今日と思える走りを続けることが大切。windows7について全く知らないで買ったので苦労したが、ようやく新しいPCへの移行の目処が立ってきた。
12/03 木 0.0  
12/04 金 0.0  
12/05 土 30.0   Long走
 20：42,20：30,21：03,22：16,22：25,22：56, total 2:09:52,(4:20/km),［S1.27,P182]
 今週は仕事に忙殺され、昨日はサボってしまった。正確に言うと朝は会社に行ったので仕方なかったが、夜は走れたのにビール飲んでサボってしまった。さて、その翌日の今朝はロング走予定。少しゆとりモードでペースは二の次と思ってスタートしたが、出だしは言うことないほど快調。「つくばで覚えたキロ４の上手な走り方が身についているじゃない！」とか考えながら調子よく走っていたが、後半ばててしまい、何度も途中でやめようかと思うほどだった。そうは思っても最後まで走りとおしたことだけは収穫。フルマラソンの後半の状況を体験したと思ってよしとしよう。
アレクサンダーテクニックというなぞの言葉に引かれて新刊「ランニングを極める」を衝動買い。哲学には共感できるのだが、具体的に何をすべきかあまり書いていないのでちょっとがっかり。まぁ、この手の本は何度か読むうちに何かに気づいたり、味がわかってきたりするんだろうな。
12/06 日 28.0   JOG5km
JOG2km
月例湘南20回目、ハーフ
 29:09,(5:50/km), [S1.01,P170]
1:25くらいか？ストップウォッチも作動し損ねたので、時計で引き算。
 まずは朝練でアップ。
月例直前のアップで、辻堂橋まで往復。お決まりのアップ3点セットを軽く入れる。
朝家を出たときは、朝練のときより寒く感じてどうなるかと思ったが、現地に到着すると、お日様が出てきてポカポカに。さらに富士山がきれいに見え、絶好のランニング日和（ポカポカといっても12℃くらいなので汗をじわっとかく程度）。昨日30km走を、キロ4:20ペースで走っているので、自己記録更新は想定外。フル後半をシミュレーションしながら、キロ4でどれだけ粘れるか？というあまり気持ちよい練習ではなかったが、粘りを確かめられたことは収穫か。過去の記録を振り返ると、30kmロングの翌日に月例ハーフを走ったのは先月の砂嵐のときだけで、それ以外は前日はLSDまたは20kmまでに抑えていたようだ。まあ、いい練習だったということにしておこう。時計作動をミスりタイムは不明。時刻でみると85分くらいかなと思う。キロ4プラス1分ならまずまずといえよう。ということで、月例はこのところ本気レースにならないものばっかり。今日も途中で抜かれればお先にどうぞというばかり。今日は女性2人にも抜かれ、1人は抜き返したが、もう1人ははるかかなたにおいていかれてしまった。ゴール後水を飲んでいると、「今日は引っ張ってもらってありがとうございました」と声をかけられる。わかれるまでよねちゃんと気づかずにいたので、多少会話にずれが．．．よねちゃん失礼しました！（最近記憶力の低下が著しいけど、次はもう大丈夫です。）ということで、早めに帰宅。これから福岡をTV観戦。
12/07 月 0.0   昨日のスポセンはお休み。（前回レッグプレスの際に右おしりをちょっと痛めてまだ曲げると違和感が残っているので）。その代わり、福岡のTV中継を見ながら、ダンベル・家ドリル・ストレッチをやったら体調がすこぶる良くなった。たまには休養も大切だし、このようなお手軽筋トレをきちんと継続的に実施すること（そういえばこのところちょっとさぼり気味だった）の大切さをあらためて実感した。金曜日に買った「ランニングを極める」は、読み返すうちに味わい深くなってきた。新しいことを知ると言うより、自分が考えていることをあらためて明記してくれているので、そのとおり、そのとおり．．．という感じで読んでいる。このように漠然と考えていることを文章で確認することは、新たな気づきをえることと同じくらい重要だと思う。
12/08 火 10.0   Base走10km
 20:11,20:59, total 41:10(4:07/km),[S1.44,P168]
 Base走は、走るのが嫌いになっても困るので、”それなりに”気楽に取り組もうとするのだが、そうすると復路は21分になってしまう。つくばできっかけをつかんだかと思ったのだが、なかなかキロ4を楽に走ることが難しい。あと2ヶ月頑張ろう！
12/09 水 7.0   Base走5km JOG2km
 21:38,（4:20/km）
 最近早起きの度が過ぎて来ており、昼夜逆転のおそれすら出てきそうになったので、夜中に目が覚めやけど二度寝した。そのため、予定のRacePace走はできず、JOG2kmとBase走5kmに変更。今月後半からはきちんとキロ4で走りきらないといけないな。ところで、先日から「ランニングを極める」でアレクサンダーテクニークについてパラパラ読んでいる。この本を読む前から自分で考えていたこと（一部は実現できているかな？）と一致することも多く、非常にシンパシーを感じて有意義なものとなっている。ただし、100%パーフェクトにできているわけはもちろんないので、その部分を追及してみたい。いわゆる走り方についてのハウツー本ではないけど、ランナー諸兄にお薦めの一冊です。
12/10 木 0.0  
12/11 金 10.0   JOG10km
 21:08,21:29,total 42:37(4:16/km),[S1.40,P169]
 これが今の実力か。つくば前から、いつでもどこでもキロ4で走れるように、Base走と名付けて取り組んできたが、今朝のように特段追い込まずに気楽に走ろうとすると、キロ４は出ない。キロ4.25のサブスリーペース止まりだ。ということは、今の僕の実力は、サブスリーならいつでもいける（本当か？）けど、サブ50はちょっと厳しいといったところか。短い距離をキロ3.5とかでがんがん走ったり、キロ4で押したりとか、いろいろ工夫して”いつでもキロ4”といえるようになりたい。
12/12 土 40.0   Long走
 22:14,22:10,21:59,23:23,23:15,23:29,24:00,27:00,　total 3:07:31,(4:41/km),[S1.25,P171]
 最後は完全にエネルギー切れ。土曜日の朝食は普段の倍食わないとやっていけない。最後5km27分間は、食べ物のことばかり考えて走った。
12/13 日 35.0   LSD
 3:26:54,(5:55/km),[S0.99,P171]
 今日のテーマは原点回帰。僕のランニングの原点は？と聞かれたら、決めた距離を走り通すこと、または、遠くまで走ることと答えるのかな。其の意味で、昨日の40km走、今朝の35km走をきちんと走りとおしたことで、つくば以降なかなかあがってこないモチベーションの打破につながるとよい。スピードは二の次、さらにビルドダウンがあっても仕方ない。でも距離だけは、2日間75km（これ以上の経験はなく、最近は長すぎるといってやや抑え気味）を走りきった。この２日間のランを契機にモチベーションが復活するといいな。
12/14 月 0.0  
12/15 火 10.0   Base走10km
 20:57,21:19, total 42:16,(4:14/km),[S1.39,P170]
 いよいよ忘年会シーズンに突入。うまく調整しないと、正月明けにエライことになる。昨夜は飲み過ぎずに、しっかり食べたのでＯＫ。今朝の寝起きもそれほど問題なく、ほぼ予定どおり走った上に、家トレ、ストレッチ等も十分できた。走りについて注文つけるとすれば、ストライドをあと5cm強伸ばすことだろうか。ただし、よねちゃんにも指摘されたが、少なくとも今月はあまり細かいことにこだわらず、おおらかに行こう！
12/16 水 15.0   (Race) Pace走15km
 20:50,20:32,21:34, total 62:56(4:12/km), [S1.48,P161]
 最低気温が5℃を割って今冬最低。風がそれほどでもなくても寒いなと思っていたが、明日からはもっと冷え込んで2℃くらいまで下がるとの予報。走りの方は、まだラクするモードでキロ4には至っていない。昨日に比べてストライドを伸ばそうとしたら自動的にピッチが落ちてペースは変わらず．．．ま、ぼちぼちやっていきましょう。今夜はスポセン予定だが、残業で無理かな？
12/17 木 0.0  
12/18 金 5.0   Base走5km
 21:39,(4:20/km)
 そろそろスピードアップしないといけないのだが、なかなかきっかけがつかめない。ところで、「自分を活かす古武術の心得」を読む。詳しくは、HPに書くつもりだが、新たな気づき多数。古武術を全く知らずして語るのは、何となく面はゆいが、．．
12/19 土 20.0   LSD
 30:29,31:24,29:19,22:17,total 1:53:29,(5:40/km)
 今日は8:30から野球の応援があったので、ランは午後に。左ふくらはぎに張りがあるようなので、ロング走をやめて20kmLSDに変更。ただし、最後の5kmは、キロ4.5までペースアップした。息子は5打数2安打、満塁での左越二塁打あり、中前への鋭い安打ありで好調を維持。明日勝ってお兄さんチームとの決勝を見せてほしいな。
12/20 日 10.0   JOG
 1:03:07(6:19/km)
 右足底だけでなく左ふくらはぎの違和感も1週間くらい抜けないので、思い切って休んでみます。走り始めてからこれを考えたので、35キロLSDコースの途中でUターン。息子の準決勝は、3-5で力負け。息子も遊ゴロ失のみ。あとはランナー3塁におきながら三振二度。ちょっとへこんだが、最終回の味方の追い上げの中一番声を出していたのが君だったことは素直にうれしい。
12/21 月 0.0  
12/22 火 0.0  
12/23 水 0.0  
12/24 木 0.0  
12/25 金 10.0   High Speed JOG10km
 44:13,(4:25/km),[S1.35,P167]
 久しぶり（日曜日のLSD途中引き返し以来）のラン。新しいシューズを下ろして気分一新して走った。右足底はともかく左脚ふくらはぎの張りは全くないし、復活ランでキロ4.5で難なく走れたので良しとしよう。また、休んでいる間に筋トレやストレッチは時間をかけて丁寧にやる習慣づけられたので、別大まで継続しよう。懸念材料は、走り込みがやや不足気味なのと、キロ4走があまりできていないこと、体重の増加傾向、飲み会が続くことなどなど。あまり気にせずに残された時間を有効に使おう。ところで、昨日クリスマスプレゼントが来たよ。別大事務局からの受領証！これで少なくとも10kmまで走れることは確定した！？
12/26 土 40.0   Long走
 2100,2055,2013,2154,2214,2326,2334,2444, total 2:58:00,(4:27/km),［s1.27,p177]
 キロ4.5を上回ったのはよいが、ビルドダウンはいただけない。久しぶりだったので調子がよく、前半飛ばしすぎたのが敗因。なかなかスピードが上げられなかったり、休んだりした割には、前半キロ4近くで走れたことはよかった。まず、つくばのフォームを覚えていたこと、このところの筋トレで腹筋が強化され、つくばのときみたいに腹筋が持たなくなるという不安はなかったことなどがよかった。一方、首の両側の肩の筋肉がやや弱いこと、そしてエネルギー切れが課題だった。別大の完走はまだ予断を許さない状況なので、最後までしっかりトレーニングして参加しよう。
12/27 日 35.0   LSD
 3:41:01(6:22/km)[S0.91,P172]
 昨夜のビール抜きのために、ちょっと長めのLSD。湘南RSのみなさん、とても楽しいひと時をどうもありがとうございました。また、私の日記を注目してくれている人がこんなにも大勢いることがわかり、大変感激しました。いろいろとリクエストも頂いたので、それにお応えしながらさらに書きまくりたいと思います。さて、今朝のランは7:30発で、いわゆる大回りLSDコースへ。コースについては1年前に書いて以来あまり書いていなかったので、概略説明すると、自宅（戸塚ダイエー近く）→阿久和川沿い（カワセミらしき青い飛翔を発見）→緑園都市（ここで見かけたナイトランの集団に境川でも再遭遇）→桃源台（旭区）→ひなた山団地→境川CR（大和市から藤沢市の一国まで。すれ違いざまにあいさつされたがどなたかわからなかったランナーあり。ごめんなさい！）→東海道線沿い（このへんからヘロヘロ状態に）→柏尾川沿い（ここまで戻ると少しほっとする）→戸塚。ウェアは、（TOMさん風に）今日のいでたち：ユニクロ長袖Tシャツ、妻がテニス用に買ってくれたウォームアップジャケット（シャカシャカじゃないのがお気に入り）、アピタ980円のジャージパンツ、ビクトリアで見つけた198円五本指ソックス、セイジョーの105円フリース手袋、シューズはおととい下ろしたばかりのNBのRT800A（インソールはバスケット用）。なお、昨夜話題になったけど、Tシャツとパンツはパジャマ代わりに着て寝ている（今朝は朝一ランではなく、時間短縮効果は関係なしだがもう習慣なので．．．）。
12/28 月 0.0  
12/29 火 10.0   JOG
 22:33,21:57,total 44:30(4:27/km)
 昨夜はweb練習日記の忘年会。今年もとても楽しかった。幹事さん、イッキ校長そして参加の皆様どうもありがとうございました。さて、今朝はキロが全く想定外なほど脚が重い。来年からがんばろうということで今朝は無理せず走る。帰ってきて体重計に乗り呆然とする。4.2kgもオーバーしているではないか！4日間で3回の忘年会はさすがに効いた。このままで正月休みに入るととんでもないことになる。ということで、年末年始はひたすらカラダを動かして働かないと．．．（さすがに走ってばかりはいられない）。
12/30 水 30.0   Long走
 19:48,20:56,20:44,22:23,22:36,23:28,Total2:09:56,(4:20/km),[S1.28,P180]
 今年のラストランは計画を変更して30km走（1/2は年始があってロング走の時間がない！）。レース前の走込期終了時には、30kmロングはキロ4:15が理想だが、今日は得意のビルドダウンでキロ4:20だが仕方ないか。先日の忘年会でもロング走のビルドダウンは厳禁ですよねという人もいたが、今の自分の実力ではフルはイーブンで走りきれない。10kmあたりプラス1分くらいのビルドダウンは想定内だ．．．ときわめて自己都合論理で言い訳している。さて、今年のラスト走なら、振り返りと来年の抱負を語らなきゃならないですね。詳しくはブログに書くけど、今年もいい年でした。先日の忘年会でも感じたけど、皆さんのおかげです。
12/31 木 0.0  
走行距離 370.0  km