いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
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心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 0.0 | |||
| 10/02 金 | 12.0 | High Speed JOG10km JOG2km |
54:29,(4:32/km),HSJ19:28,20:10,total39:38(3:58/km)[S1.29,P171] |
雨ばっかり。往路はまずまずの走りだったのに、復路で脱落。まだまだ修行が足りないなぁ。ちょっと疲れも出てきたし、週末を乗り越えたらちょっと休むかな。 |
| 10/03 土 | 20.0 | Long走 |
20:39,21:10,21:03,20:44,total 1:23:37(4:11/km),[S1.48,P162] |
昨夜の飲み会の飲み過ぎ食べ過ぎ、このところの筋トレ疲れ等で、万全の体調からほど遠く、計画では30kmロング走の日だったが、最初の5kmで既に嫌になったことと、明日に月例湘南ハーフを控えていることから、20kmに短縮。先日のストライドを意識した走法により、ペースを維持する。ハイペースなので決して楽ではないが、5km、10kmのレースのようなめいっぱいの苦しさではなく多少は余裕がある。・・・とこんな感じでどんなペースが出たのか？答えは右にあるとおりだけど、我ながら結構良いペースではないかと思う。今日は体調のこと等もあり20kmでやめたが、もう少し頑張ればこのまま30kmもいけた気がする。密かに注目していたストライドとピッチは、1.48と162。先日理想は、1.4×180で252と書いたかもしれないけど、どうやら1.52×173で263（19分/5km）というのが必要のような気がしてきた。今日の練習はまずまずだけど、ロング走（特に40km）ができていないこと、計画通りの距離を走れずに終わることがちょっと不安だな。 |
| 10/04 日 | 26.0 | JOG 月例湘南ハーフ |
34:54 1:21:55くらい？ |
目覚めのアップジョグ 一応80分切の記録狙いだったのだが、最後に伸びなかった。事前に折返しごとのおおよそのLAPを決めており、途中まではほとんどそのとおりに進んだはずなのだが、第5折返し後、最終ゴールは2分近く遅れてしまった。また、後ろについていたキャプテンさんが8キロ付近で前に出ると、ついていけずにだんだん離され、結果彼との差も2分近くになった。今日のハーフは、上位陣が安定しており、脱落者がぜんぜんいなかったため、後半はほとんどずっと一人旅だった（最近では非常に珍しい展開だと思う）。目標未達の反省はあるものの、今はあくまでフル2:50にこだわっており、キロ3.88（途中までは3.8近かったはず）は、まずまず評価できるかな。あとはこのペースをどれだけ長く引っ張ることができるかが問題であり、ペース走の必要性を感じた。 |
| 10/05 月 | 0.0 | お休み。芝ドリルのみ。 |
||
| 10/06 火 | 12.0 | High Speed JOG10km JOG2km |
56:24,(4:42/km),HSJ20:23,20:30,total40:53(4:05/km)[S1.26,P169] |
知り合いの別大ゲットに大いに刺激を受けた日曜日。でも、ここで焦ってはダメと改めて一日頭を冷やしたのち、つくばまでの7週間で何をなすべきか考えた。まずは、平日はキロ3.8走の定着をめざし、週末は40km走等によるスタミナ養成。初日から19分台ならずで躓いたが、気を取り直して頑張ろう。今週の雨と団体戦仲間のArukasさんとチョビ丸さんの音沙汰がないのが不安材料。 |
| 10/07 水 | 15.0 | Pace走 |
20:01,19:49,21:02, total 60:52(4:03/km),[S1.45,P170] |
幸いなことに小雨だったが、走りはキロ3.8にはほど遠い。19分台がダメなら20分台、20分台がダメでも21分台にとどめるように、「粘」らないといけないな。 |
| 10/08 木 | 0.0 | |||
| 10/09 金 | 12.0 | High Speed JOG10km JOG2km |
54:01,(4:30/km),HSJ20:06,20:10,total40:16(4:02/km)[S1.38,P161] |
キロ4まで後一歩で惜しかったなあ。雨が上がって走りやすくなったせいかな。右脇腹の痛みは最初は筋肉痛かと思ったが違うみたい。もう少し調べてみるが、もしも内蔵だったら嫌だな。 |
| 10/10 土 | 40.0 | Long走 |
2:57:46,(4:26/km),23:08,22:22,21:56,22:03,21:53,22:04,21:58,21:59,[S1.28,P176] |
実は今シーズン初となってしまった40kmロング走。走る前は距離への不安があったが、気候にも恵まれ、キロ4.5を維持し、後半の失速もなく、ゆとりを持って完走することができたので、非常に満足のいく練習だった。35km超の練習が計画通りにできずやや走込み不足の懸念があったが、今日のロング走で締めることができたので、明日の3時間LSDで走込み期を終了しよう。来週は6週前になるので、プレ仕上げ期に入る。引続き、キロ3.8目標のスピードを定着させるとともに、40km含めたロング走でスタミナを養成、さらには坂道で脚力への負担をかけることになる。 |
| 10/11 日 | 30.0 | LSD |
2:58:41(5:57/km) |
LSD大回りコースは35kmとなるので、30kmの一部短縮コースを設定し、初めて走った（キロ6目安）。戸塚→長後街道→いずみ中央→環4→いちょう団地→境川CR→湘南藤沢病院→1国→戸塚。今朝の冷え込みはこの秋一番ではないか。手袋がなくて手がかじかんでしまうほどだった。また、いつものように15〜20km付近でやめたくなったが、我慢して境川CRを完走。1国はスローペースだったが、以外に早く戻ってきた感じ。 |
| 10/12 月 | 10.0 | 疲労抜きJOG |
56:56(5:42/km) |
週末の2日間70kmとか、健民祭のスプーンレース、筋トレ等で疲労がたまり太腿筋肉痛。月曜日は定休日だが、せっかくの祝日なので、疲労抜きJOGをした。昨日ほどではないが、明け方のこの寒さは11月つくば並みかな。 |
| 10/13 火 | 12.0 | High Speed JOG10km JOG2km |
56:42,(4:44/km),HSJ19:42,20:06,total39:48(3:59/km)[S1.24,P171] |
太腿筋肉痛は久しぶりで、軽めのメニューにしようかとも思ったけど、何とかいつものとおり走り出す。アップの3点セットは大きくしっかりとやった方がよいことに気づく。そのおかげか、気温がちょうど良かったからか、今朝は比較的いい感じで入れた。復路はやはりペースダウンし、20分をわずかにオーバー。 |
| 10/14 水 | 15.0 | Pace走 |
19:29,18:52,19:58, total 58:19(3:53/km),[S1.48,P174] |
走る前は、今日は辞めとこうか、と弱気になるが、走ってみたら意外に調子よかった（最近、毎朝この繰り返し）。夜から雨予報だが、今晩筋トレ・明日は休みの予定。 |
| 10/15 木 | 0.0 | |||
| 10/16 金 | 12.0 | High Speed JOG10km JOG2km |
53:30,(4:27/km),HSJ19:30,19:41,total39:11(3:55/km)[S1.31,P171] |
理想のペースには届かないものの、（決して無理せず）我慢して走っていると少しずつ近づくことができる。何よりもうれしいこと。つくばの結果はどうなるかわからないけど、今やっているこのちょっと苦しい練習をしているときが幸せなのかなぁ。（ちょっとカッコつけすぎ！） |
| 10/17 土 | 40.0 | Long走→Long JOG？ |
3:09:08(4:44/km),23:44,22:41,22:53,24:24,24:18,23:51,24:22,22:55,[S1.26,P168] |
ダメだ！話にならない！！せっかく先週は完璧なロング走ができたのに、今朝はまた元に戻ってしまった。1区の遅れは工事で迂回したため、2区までは想定内だったが、3区以降が先週より1〜2.5分ほど遅れ、トータルで11分以上の遅れとなってしまった。遅れの要因は、フォーム（ストライド)にあると思う。先週良かったときのフォームはピッチを犠牲にする意識でストライドを伸ばしたものであったが、今日は元に戻ってJOG型のフォームになってしまった。このため、スピードも出ず息もあがらたなかったようだ。また、走りながらこのことに気づいても途中で修正するのは難しかった。やはり始めから正しいフォームで飛ばさないといけないな。 |
| 10/18 日 | 20.0 | JOG 横浜選手権1万m |
52:10(5:13/km)[S1.15,P167] 38:52.14（3:53/km） |
目覚めのJOG10km。ｴｸｻが電池切れしたので、久しぶりに音楽なしの50分、昨日の反省を踏まえてひたすらフォームチェックを意識。最後はダッシュで終了。今日はこれから横浜選手権だが、左太ももの張りがちょっとだけ心肺なので、ひたすらマッサージ中。 レギュラーのインフルで息子がセンターから急造ショートに。久しぶりにノックしてやったらずいぶん上手になっていた。ショートバウンドを要求されたが、コーチみたいにはうまくいかない。キャッチボールでショートバウンド送球を取り損ねてぶつけた左すねが痛い。 今シーズンの目標38分きりは未達成に終わった。でも、初めてのトラック25周、出場のほとんどが高校生の大会参加などは、いい経験になった。また、今日唯一の収穫といえるのは、昨日の40kmロング、今朝の10kmJOGでつくった疲労状況の中で、後半のLAPも96秒（キロ4）で走れたこと。これは、eA式でも30kmの壁克服法と紹介されている方法であり、つくばに向けての自信になった。 |
| 10/19 月 | 0.0 | |||
| 10/20 火 | 13.0 | Hill Up走10往復＋1周 |
1:08:39(5:17/km),[S1.11,P170] |
久しぶりの坂道。脚力強化が目的だったが、そもそも週末の疲労が抜けずふくらはぎがパンパン。走ったことで少しは楽になったかな。 |
| 10/21 水 | 15.0 | Pace走 |
19:27,18:54,19:55, total 58:16(3:53/km),[S1.49,P173] |
マイバースデー。年男なのでまた1周してしまった。もう1周すると何と○○！！走っている途中、エクサで加藤和彦の曲がかかり彼が62歳だったことも脳をよぎる。さて、今朝のラン。相変わらず走り出す前のテンションは低いが、終わってみるとそれなりに走れている。LAPやストライド等を比較すると、先週のデータとほとんど変わっていないことがわかった。ということは、この走り方が定着してきたと評価できるということ。嬉しい。この走りをする際に意識すべきこと３つも明らかになってきたけど、これは内緒！ |
| 10/22 木 | 0.0 | |||
| 10/23 金 | 13.0 | Hill Up走10往復＋1周 |
1:04:44(4:59/km),[S1.19,P169] |
朝ランはまずまず。仕事多忙。息子発熱は新型疑惑？食べ過ぎで体重増加傾向。ドラピンチ。 |
| 10/24 土 | 40.0 | Long走 |
21:40,21:57,22:27,24:03,22:31,29:43,24:03,25:17,total 3:11:41(4:48/km), without6 (4:38/km) |
最後の40km走なので、気合を入れてスタートし、前半はキロ4.5をキープした。いけると思ったところで落とし穴、出掛けに行ったはずなのにトイレロスに見舞われた。第6区の29分はトイレまでの歩きを含む。うーん、40kmをきちんと走るには、いろいろな条件をすべてクリアしないとならないので難しい。 |
| 10/25 日 | 30.0 | LSD |
3:05:39(6:11/km),[S0.97,P164] |
今シーズン初の長袖シャツで、フリースの手袋までして出かけたにもかかわらず、低温と雨と北風で凍えてしまった。手賀沼やあつぎに参加した方は気の毒だな。 |
| 10/26 月 | 0.0 | |||
| 10/27 火 | 12.0 | Base走10km JOG2km |
53:54,(4:29/km),HSJ19:17,19:35,total38:52(3:53/km)[S1.38,P161] |
台風で朝ラン実施が懸念されたが、一過でむしろ気持ちの良い朝になった。少し明るくなってから走ろうと思い、先に朝食。今朝もキロ4で気持ちよく走ることができた。かなり10km40分ランも定着してきたかな。だとすれば、これを当面のBase走と位置づけよう。いつでもどこでもこの走りができるという自信が持てればいいかも！ |
| 10/28 水 | 15.0 | Pace |
19:44,18:58,20:05, total 58:48(3:55/km),[S1.48,P172] |
最後に20分超えてしまったけど、まあまあ安定したペース走になってきたかな。体重を少し落としたいけど、食欲あるしなかなか難しい。 |
| 10/29 木 | 0.0 | |||
| 10/30 金 | 12.0 | Base走10km JOG2km |
56:17,(4:41/km),19:59,19:59,total 39:59(4:00/km)[S1.25,P170] |
今朝は、昨日の休足で軽い感じかなと思っていたのだが、走り出してみると意外にいっぱいいっぱい。こんなんでこの4倍以上も走りきることはとてもできそうにないと、不安になる。この不安を解消するために、後ほどレース前にキロ4で走った距離を計算してみようかな。これだけは、去年のつくばや今春のかすみの前に比べて遙かに沢山走っているはず。ところで、昨日「ランニングの科学」という本を買った。あまりにマニアックすぎてついていけない部分もあり、まだ何とも評価しにくいな。少なくともサット読んですっと腑に落ち、すぐに参考になるというタイプの本ではなかった。 |
| 10/31 土 | 30.0 | Long走 |
20:28,20:13,19:58,20:41,20:35,21:05,ｔｏｔａｌ2:03:02(4:06/km)［S1.43,P170] |
団体戦最終日は30kmロング走の予定。しかし、朝から走る気がなかなかおきず、朝食後に二度寝する体たらくでテレビ体操もサボった。ようやく7:30過ぎに出発。最悪のモチベーションだったのでとにかく走りやすいペースで走ろうと決める。アップ3点セットもサボっていきなりスタート。5km20:28は意外にいいペース。少し気分よくしていたち側沿いを走っていると、前から東マラTシャツのランナーが。すれ違ってからお互い気づいてご挨拶。久しぶりのサンデーさんだ。その後もペースよく走り、1:20:20で20kmを走りスタート地点へ戻ってきた。このいい感じでやめる手もあるなと思ったが、まあ多少ビルドダウンしてもいいから当初どおり30km走ろうと決める。最後ちょっとビルドダウンしたが、まあ想定内の範囲なので合格。月間走行距離も初めて450kmに達した。しかし、家に戻ってからが問題。アップをろくにやらなかった罰が当たって左足ふくらはぎがつりそうになったほか全身が筋肉痛やら疲労感でどうしようもなくなった。明日の月例ハーフが思いやられる。 |
| 走行距離 | 456.0 km | |||