いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 35.0 | Long走 |
24:57,25:28,24:06,22:41,24:44,21:50,22:06,2:45:57(4:45/km)[S1.18,P179] |
今日から8月。2日休足したので、快調にスタートしたつもりだったが、前半はスピードに乗れない。最初10kmはキロ5を切れない、これではいかんとペースをあげ、トータルでは何とかキロ4.75にまとめることができ、自己満足。7時過ぎたら暑くなるかと思っていたが、曇りのため思ったほど暑くならなかったのも良かった。なお、今月はエクサを使わない月。エクサなしでピッチ179を刻めたのでこれも良かった。 |
| 8/02 日 | 35.0 | LSD |
3:18:32(5:40/km) |
2日連続で比較的しのぎやすい朝。今週末は予定通りにLONG走とLSDができた。東京マラソン申し込んだよ！ |
| 8/03 月 | 0.0 | |||
| 8/04 火 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
1:02:56(4:50/km)[S1.18、P176] |
今朝も涼しい朝。北よりの風が心地よい。いい姿勢で気持ちよく走れた感じ。忘れがちだけど重要なこと。ふくらはぎに張りがあるので、用心のために今日一日サポータを着用。 |
| 8/05 水 | 13.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG5(緩急走あり） |
1:14:41(5:45/km)(Int.Ave.3:48/km)[S1.05,P166] |
いつも1:05程度で全部が終わるところが10分も伸びてしまったのは、最初のJOGやRestが超ゆっくりだったから。いろんなことをやってみているが、なかなかスピードを上げるのは難しい。 |
| 8/06 木 | 0.0 | |||
| 8/07 金 | 12.0 | JOG1、10km高速JOG、JOG1 |
51:43（4:19/km）19:52、20:07、計39:59（4:00/km)［S1.30、P178］ |
久しぶりの高速JOG（キロ4で10km）は、何とかキープ。今後も反復して定着させたい。夜は息子とナイター観戦。 |
| 8/08 土 | 35.0 | LONG走 |
2:46:21（4:45/km）25:55、24:34、22:36、22:48、25:23、22:30、22:31［S1.18、P178］ |
昨夜は帰宅後にビールを飲んだりしていたため、起床がやや遅め。ロング走の後半は暑くなると懸念されたが、ラスト10kmの頃、太陽が雲に隠れたので助かった。出だしのスピードが遅く、中盤に盛り返してかろうじてキロ4.75ペースにまとめられた。9/5のヤクルトランニング教室＠夢の島に当選したよ。 |
| 8/09 日 | 35.0 | LSD |
3:32:05(6:04/km) |
1週間前は冷夏を実感していたけど、最近は暑くて寝苦しい夜になってきた。最低気温を見ると、1週間前は21〜22℃だったのに今週は25〜26℃。なるほど暑いはずだ。．．．というのが全部今日のLSDで3:30もかかったことの言い訳。まぁ、この時期に3時間半続けて走れることがわかっただけでもよしとするか。 |
| 8/10 月 | 9.0 | Trail Run |
1:05:23(7:02/km)[S0.86,P165] |
今週は会社の夏期休暇。家族の予定が合わずどこにも行けないので自宅周辺をがんがん走るつもり。今朝は台風の影響で大雨だったが、午後にはあがったので、舞岡公園で2度目のトレイルラン。走り始めは調子に乗れずペースがあがらないどころか、手も脚もバラバラという感じでどうなることかと思った。山道にはいると当然のごとくぬかるみで滑りやすい。とにかく転びたくないため、登りも下りもおそるおそる進むという感じ。公園の奥まで行ってようやく少しペースをつかんだが、舗装路の急坂でスピードが出すぎて止まらずに生け垣に突っ込む。おじさんににらまれて早速退散。帰路は少し調子が出てきたので、スピードアップ。まだトントンというよりドスンドスンだが下り階段の1段抜かしもできるようになった。この調子で明日からも練習しようとか考えながら、無事に取り付け道路から一般道へ戻ったところで、いきなり転倒。右腕を大きくすりむいた上にあごまで擦り傷ができた。うーん、まさに油断大敵！でも、負け惜しみじゃないけど、転んだことによって、なんかトレイルランのおもしろさが少しわかった気がした。気持ちは若い頃のスキーと一緒かな。へたくそなくせに急斜面に果敢に（無謀に）挑戦し、何度もすっころびながら降りてくる（落ちてくる）．．．あの感じに非常によく似ているが、「転ぶまい」と慎重になるとつまらない。「多少の転倒は織り込み済みで、ちょっと大胆に走る」のが面白いようだ。だからといって大怪我だけはしないようにしないとね。今日だって擦り傷と打撲くらい（だと思っている）だから良かったが、ねんざや骨折では元も子もなくなるからね。 |
| 8/11 火 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
1:05:10(5:01/km)[S1.16,P172] |
台風のため、朝は走れず。ごみ捨てに玄関を出たところでものすごい地震！無人のエレベータのドアが開き何事かと思った。いつもなら起こしても起きない子供たちがテレビを見ていた。午後は台風が過ぎ、いつものメニュー（ヒルアップ走）を遂行した。曇り空で北西の風が気持ちよく吹いていたが、さすがに8月の2〜3時は暑い。気のせいか昨日すりむいたところが痛くて足底筋膜炎は全く気にならなかった。でも、治ったというより意識が擦り傷に向かっていただけなんだろうなぁ。 |
| 8/12 水 | 22.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG5(緩急走あり） Trail Run |
1:11:08(5:28/km)(Int.Ave.3:50/km)[S1.07,P171] 53:59(6:00/km)[S1.00,P167] |
今朝も涼しく快調に走れるはずなのに、ペースを上げる追い込みがなかなかできない。結局、先週の3:45を下回る3:50。メンタル強化が必要かな、それとも技術の問題か。 ようやく二部練が実行できた。おととい転倒した舞岡公園でリベンジのトレイルラン。ちっとは上手になったかな。とりあえず転倒せずに完走。 |
| 8/13 木 | 12.0 | Trail Run |
1:43:25(8:37/km)[S0.75,P155] |
トレイルランの第２弾は鎌倉アルプス。朝６時に自転車で出発、港南環境センターを目指す。さえずりの丘公園に行くもトレイルへのアプローチがわからない。結局、ひよどり台団地の脇からいっしんどう広場の近くまで自転車を押し上げて止めた。（帰り道消防署の脇から入ればいいことを知る。）天園目指してトレイル開始したが、今度は道を間違えておおやと公園の方に下りてしまった。急坂を上ってようやく復帰。そこからは快調に走れ、１時間弱で瑞泉寺到着。最後の急坂・階段は上り下りとも歩くしかないほどであった。５分ほどトイレ休憩して復路へ。今度は４５分程度で帰ってきた。帰り道の自転車も清水橋からの上り坂を何とかこぎあがり９：３０頃無事帰宅。なかなか面白かった。 |
| 8/14 金 | 21.0 | JOG1、10km高速JOG、JOG1 Trail Run |
54:00（4:30m）20:48、21:54、計42:42（4:16/km)［S1.28、P173］ 57:38(6:12/km)[S0.99,P162] |
新しいドリル。芝の上でスクワットジャンプやクロススクワットジャンプなど。まだぎこちないが、ちょっとやっただけで息が上がる。 二部練トレイルラン。初めて道を間違えずに往復した。 |
| 8/15 土 | 31.0 | Long走 JOG |
2:15:52(4:32/km)2331,2250,2210,2148,2352,2136 |
「自宅de合宿」もあと2日。今朝の30kmLong走は本人も納得のキロ4.5ペースを達成。4時スタートだったので、夜明けは10km地点のいたち川。ひんやりした空気が走るカラダに気持ちよく、「ヨコハマだって捨てたもんじゃない」と実感した。明日は合宿の締めくくりとして月例横浜10kmの予定。 長女のダイエット走のおつきあい。体軸を意識することと膝を曲げないことのみをアドバイスし、1kmをゆっくりとJOG。 |
| 8/16 日 | 9.0 | JOG 月例横浜 月例横浜 |
15:09(5:03/km) ? 19:34 |
慣らし運転のJOG。慣れない腕立てなんかやったから、胸の筋肉痛。また、疲れか眠気か、カラダ全体が覚醒していないって感じで、不安いっぱい。 初参加の月例横浜は勝手が分からない。奇数・奇数といわれて並んだら、あっという間にスタート。えっちょっと早いんじゃないと思ってあわててスタートしたら、まもなく折り返した先頭ランナーの姿が．．．そうか1kmだったのね。と、訳が分からないうちにおわった。 今度こそ5kmのスタート。しかし、出だしから、疲労・倦怠感あり、やる気なしではダメですな。かろうじてキロ4は守ったペース練習と月例横浜のコース慣れにはなったか。レース後、小机の解放日だとは分かっていたが、とてもトラックを走る気力は残ってなかった。東神奈川への道も間違えて妙蓮寺の方にいってしまった。 |
| 8/17 月 | 0.0 | |||
| 8/18 火 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
59:59（4:37/km）［S1.22、P177］ |
一日休んだので、疲れはとれたみたい。ペースをあげるために、エクサ使用を再開したところ、先週1:05のところを今朝は1:00を切った。暑さもピークを越えたようなので、徐々にペースアップを目指そう。ドリルも忘れずに実施。 |
| 8/19 水 | 11.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG3(緩急走あり） |
52:36(4:50/km)[S1.20,P174] |
ドリルをしっかりやって、走行距離は控えめに。余裕をもってインターバルをやろうとしたら、平均3:58まで落ちてしまった。今は追い込む気力が不足している。 |
| 8/20 木 | 0.0 | |||
| 8/21 金 | 3.0 | JOG |
12:15(4:05/km) |
スピードが上がらない閉塞状況打破のために、飛びついてみたのがワールドウィング小山裕史先生の初動負荷理論。伊藤浩司やイチローなどが実践して成果を上げているが、素人が独力でやるには難しい（詳しくは週末にでもブログに書きます）。定例のランを減らして、今朝は30mダッシュをやってみた。すぐに結果が出るわけないので、1〜2週間くらいやってみようかな？ |
| 8/22 土 | 0.0 | 昨日考えたことを実行することにしました。今月いっぱいは、通常の走り込みを休み、フォームの見直しとそのためのドリルに当てるつもりです。 |
||
| 8/23 日 | 3.0 | JOG |
12:43(4:14/km) |
走らない練習３日目。大腿部前面など日頃痛まないところが筋肉痛。日頃から鍛えておくべきともいえるし、また、真の初動負荷トレではあまり筋肉痛にならないのではないかとも思う。走量ゼロというのはさすがに不安なので、3kmだけJOGした。 |
| 8/24 月 | 2.0 | JOG |
13:24(6:42/km) |
ドリルのほかに、お姉ちゃんのダイエット走におつきあい。弟君も夏休み明けに向けて気合いを入れるためにつき合わせたが、今一やる気にかける走りをしていた。大腿部前面の筋肉痛は相変わらずなので、久々に春のレースでもらったエアサロンパスをかけた。 |
| 8/25 火 | 0.0 | |||
| 8/26 水 | 1.0 | JOG |
4:24 |
右脚大腿筋の筋肉痛はなかなか良くならない。普段は痛くないが、ダッシュしようとするとまだダメみたい。負荷を落としているが大変なことにならないようにしないと。一方、軽くJOGしたつもりでキロ4:24は、少しは効果が出ているのか？ |
| 8/27 木 | 0.0 | |||
| 8/28 金 | 0.0 | |||
| 8/29 土 | 0.0 | |||
| 8/30 日 | 20.0 | LSD |
30:33,30:48,28:59,29:41,total2:00:04,(6:00/km)[S0.99,P169] |
今月いっぱいを予定していたリフレッシュ休足は、今後の予定の都合と「走りたい気持ち」を抑えることができなくなったので、本日からランニング再開。今朝はリハビリの意味もありLSD20。当面の目標を「正しく走る」ことにしたので、LSDはキロ6分とし完璧に実践した。その後、久々にマシンを使っての筋トレをやった。やっぱり家でダンベルを使うだけでは限界があり、とても良いトレーニングになった。平日夜もできそうだし、つくばまでは一定のペースで継続しよう。それにしても、ものすごいウェイトでやってるマニアックな人がこの世界にもいっぱいいるなぁ。それに引き替え僕は明日は全身筋肉痛だろうな。 |
| 8/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 348.0 km | |||