いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 13.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG1、400Int.×5、JOG1 |
1:06:42（5:08/km）1kmのAve.3.52、400のAve.89［S1.67、P167］ |
今月からちょびっとトレイルもやってみようと、まず靴を買った。 |
| 7/02 木 | 0.0 | |||
| 7/03 金 | 0.0 | |||
| 7/04 土 | 30.0 | Long走 |
2344、2213、2220、2153、2345、2053計2:14:48（4:30/km）［S1.25、P178］ |
20kmで中断あり。 |
| 7/05 日 | 30.0 | Build up走 upと10kmRace 頭冷やしランと舞岡公園トレイル |
715→401 38:38 1:30くらい |
月例に備えて 自計だとわずか１秒の更新 息子の少年野球決勝戦。1-3の最終回2死23塁の同点のチャンス、カウント2-3でさらに2球粘ったが最後はファールチップで三振！初回にいきなりセンター前を後逸して3点目を献上したが、それにめげることなく2安打して守備でも2つの好プレーを見せてくれた。両親にこれほどの感動を与えてくれる親孝行な息子だ。最後の三振の悔しさを忘れずにこれからも頑張ってほしい。・・・で、その後、父は頭を冷やしながら帰宅ラン＋先日買った靴を試したかったので、近所の舞岡公園でトレイルラン。今日は林の中は涼しくて、とても快適なトレイル初体験になった。 |
| 7/06 月 | 0.0 | |||
| 7/07 火 | 13.0 | Hill Up走10往復 1周 |
59:21 |
うちの奥さんが忙しい中でも毎日欠かさないのが、朝6:30からテレビでやってるラジオ体操（テレビ体操？）。今まではそんなの・・・ってややバカにしていたが、一週間くらい続けてやってみると体の調子がすこぶる良い。やっぱり走るトレーニングだけでは「バランス良くカラダを整える」っていう点で不十分。だから走るほかに、こういうことをきちんとやることって非常に大事だなと改めて認識した次第。 |
| 7/08 水 | 13.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG5(緩急走あり） |
1:04:47（4:59/km）、INT.AVE3:49、［S1.20、P168］ |
2度寝したら寝坊した。ラジオ体操の時間に食い込んで何とか13km走破。 |
| 7/09 木 | 0.0 | |||
| 7/10 金 | 13.0 | Hill Up走10往復 1周 |
66:54(5:08/km)[S1.09,P178] |
仕事が忙しくなると、金曜は早朝出勤で夜ランになりがち。 |
| 7/11 土 | 30.0 | Long走 |
2:16:15（4:32/km）［S1.24、P177］ |
7時間前に走ったばっかりだと、やはり体力が回復してないのだろうか。夜ランの翌日の早朝ランだったので、20km以降で失速し、キロ4.5を割ってしまった。 |
| 7/12 日 | 35.0 | LSD |
3:04:29(5:16/km) |
いつものコースのLSD。Myトレで2日続けてロングを走る意味は、2日目の最後の方にレース後半の塗炭の苦しみを味合うこと。今日もしっかり味わいました。それにしても、朝7時というのに暑かった！！ |
| 7/13 月 | 0.0 | つくばエントリーしました。目標2:50、目指せ別大！ |
||
| 7/14 火 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
1:12:04（5:32/km） |
途中で数がわからなくなり1周多く走ったつもりだったけど、帰宅後調べてみると多くなかったみたい。ということは先週より遅かっただけ。 |
| 7/15 水 | 13.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG5(緩急走あり） |
1:05:25(5:02/km), Int.Ave.3:45, [S1.18,P169] |
梅雨明けとともに本格的な夏が来た！6時で既に暑い！！今日のINT.は、昨日読んだトレイルランの逆張りを意識。ちょっとはスピードアップしたかな？ |
| 7/16 木 | 0.0 | |||
| 7/17 金 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
1:04:52(4:59/km)[S1.12,P180] |
ラスト2往復で背筋を伸ばし軸をつくる感覚が少し出てきたか。今週末はナイター陸上5000m、午後6時とはいえ、きっと暑いだろうなぁ。さすがに当日朝にいつもの35kmLSDを入れるのは無謀な試みなので、翌月曜日にシフトしよう。 |
| 7/18 土 | 30.0 | Long走 |
2:19:15(4:38/km)[S1.20,P179] |
Long走計画は、見通しではキロ4.5から徐々に4.25までペースアップする予定だったが逆にペースダウンしている。夏本番の暑さのため仕方ないこととはいえるが、これで良いんだろうか。 |
| 7/19 日 | 16.0 | High Speed JOG、JOG1km ナイター陸上5000m |
21:40,18:53,計40:33(4:03/km)［S1.40、P169] 18.47.74（第3組、出走31人中13位） |
夕方のナイター陸上に備えたウォームアップ走。キロ4には達しなかったが、まずまずいいアップができた。5000m頑張ろう。 やっぱり夏に記録更新を狙うのは無謀だった。昼間もかんかん照りだったわけでなく、まだしのぎやすい天気かなと思った上に、雨がぱらついてきれいな虹まで見えて、18時過ぎにはカクテル光線が入って本物のナイターになり、気分は上々だったけど、走り出したらやっぱりとても蒸し暑かった。でも、本当に暑さのせいだと言い切れるのだろうか？実は走っているときはいっぱいいっぱいに感じているのだが、走り終えた後はそれほど極端なダメージを受けているわけでなく、もうちょっと走れたのではないかと悔やまれる。ちなみに、400mごとのラップは、91,87,88,88,89,90,90,91,93,94,90,90,43、出だしを抑えるというのは今回の作戦だったけど、結局そこからペースアップできず、目標としていた86秒（ゴール18分）は達しないまま最後までいってしまった。前回は出だしで突っ込みすぎて、中盤から伸びず、．．今回は慎重に入ったまでは良かったが、その後ペースアップする勇気が出せず、．．まだ後8周とか考えるとどうしてもペースアップに躊躇してしまうのだ。そのくせ走り終えた後は少し余裕があったりして、「力を出し切れなかった」ことをとても後悔する。まぁ、本命はフルマラソンなのだからということにして、トラックはもう少し気長に取り組みましょう。そこで、あしたは今日のふがいなさを戒める35kmLSDを決行する！ |
| 7/20 月 | 35.0 | LSD |
3:08:32（5:23/km) |
昨日のふがいなさもあり、少し頭に来ながらのLSD。夜明け前にスタートしたら、時折ひんやりした空気に触れることができ、途中まではとても快適だった。境川CRの途中で日の出、東向きに走るのはまぶしかった。旧タケダ前では、久しぶりに他のランナーに追い越される。追い越されてそのままというのも何なので、必死でストーカー開始。笠間陸橋で彼が曲がるまでついて行った。 |
| 7/21 火 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
1:02:39(4:49/km)[S1.18,P175] |
今日は下りも少しスピードにのって駆け下りることができた。 |
| 7/22 水 | 13.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG5(緩急走あり） |
1:06:27(1kmInt.Ave.3:54/km)[S1.15,P170] |
６連戦の６日目はやはりきつい。先週は3:45出せた1kmInt.が3:54/kmまで落ちてしまった。ランの途中から雨。横浜の日食は無理っぽい。せっかくBICで遮光板まで買ったのにぃ．．． |
| 7/23 木 | 0.0 | |||
| 7/24 金 | 0.0 | |||
| 7/25 土 | 30.0 | Long走 |
2:23:06（4:46/km）2608,2337,2305,2232,2614,2127［S1.18、P177］ |
昨日は、健康診断のため夜ランを予定していたが雨で中止。5時起きで朝食後5:50スタートしたが、すでに暑かった。セミの鳴き声など完全に真夏モード。という条件では、先週よりさらにペースダウンし、ついに4:45ペースも下回ってしまった。eA式だと次第に距離を伸ばしたりペースを上げたりしないと行けないのだが、7,8月にペースを上げるのは無理だと悟る。この夏の間にやるべきことは、9月からのペースアップの準備として、①距離を稼ぐ走り込み、②正しいフォームづくり（走行中にできるだけ意識すること）、③短い距離のスピード走の３つだな。ところで、耳掛け式イヤホンを初めて使ったがとても快調だった。（ヘヤバンドで押さえるのではあまりに暑苦しかったので） |
| 7/26 日 | 35.0 | LSD |
3:06:39(5:20/km) |
3:30から6:30で走ったが、それでも最後は暑い。唯一の収穫は、ラスト5kmでフォームを意識した走りができたことくらいか。途中黒い生き物が枝からぶら下がっており、オガサワラオオコウモリかと驚いたが、ただのカラスだった。 |
| 7/27 月 | 0.0 | |||
| 7/28 火 | 13.0 | Hill Up走10往復と1周 |
62分（4:46/km） |
ついに400km超え。スピードは上がらないが距離の走り込みはできてきたか。 |
| 7/29 水 | 13.0 | JOG2、1kmInt.×5、JOG5(緩急走あり） |
1:05:37(5:03/km),Ave.4:01,[S1.15,P172] |
出がけの雨で機先をそらされ、モチベーションが低いままJOGを開始したものの、湿度100%で500m先も見えない霧とびしょぬれの路面などに阻害され、結局インターバルにもならないキロ4:01。途中でやめたくなったが、距離を落とすと距離をリカバリしなければならなくなるので、とりあえず最後まで走った。梅雨明けが遅れている地域が多いが、僕の気分も似たようなものか。 |
| 7/30 木 | 0.0 | |||
| 7/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 414.0 km | |||