いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 24.0 | 高速JOG JOG1 375INT×5×4 |
2013、1843、計3856(354/km)［S1.56、P165］ ave73＝78（400m換算）＝キロ3:15 |
漸進性の原理。練習コースでの初の38分台は、一昨日から始めた400mIntの効果が少し出てきたのかも。 今日は会社が休みでかつ子どもたちは学校。かねてから目をつけていた三ツ沢「公園デビュー」。自分以外は8人くらいの高校部活のみと、サブトラックがほぼ貸し切り状態に。始めたばかりの400Int4セット（今日はトラック1周が250mだったので、1.5周375mずつ）を自由気ままにやりながら、木陰のベンチで休んでいると心地よい涼風がすぎていく。この至福のお値段がたったの100円！働いている人には申し訳ないけど、非常に満足した半日でした。 |
| 5/02 土 | 23.0 | 高速JOG JOG800、400 200Int×5×4 |
4009［S1.33、P187］ ave83＝キロ3:27 |
昨日到着した心拍計付きストップウォッチの使い方に慣れていないので、計測失敗。あまり当てにならない数字。走後の心拍数108、起床時46。これがどんなもんかまだわからない。 その後、昨日とほぼ同じ練習をしに、今日は小机フィールドまで出かけた。やっぱり全天候の400mトラックは気分最高。休日の無料開放日だったので、小学生やら大学生、ReStartなるクラブなど多数来ていたが、昨日同様にマイペースで練習できた。 |
| 5/03 日 | 26.0 | JOG 月例湘南5km JOG（罰ラン） |
2308（4:38/km）［P175］ 1839（3:44/km） 1:22:55（5:11/km） |
めざめのアップは、ビルドアップを目指したけど最速で352。なかなかスピードでないな。 一応記録更新なんだけど、17分台を目指していたのでがっかり。昨日の練習とか心拍数がそれほど上がっているわけではないということは追い込み不足か？無意識に早めのブレーキをかけているのか、よくわからん。 会場に行く道すがら、今日17分台が出せなかったら罰ランで家までLSD！とまで考えて気持ちをもっていったのに、ふがいない記録。でも、実際に走り出す前には言い訳などごちゃごちゃ考えたが、意を決して走り出した。2月に雨の中走ったコースなので、そのときほど苦しくはなく、むしろ爽快な気候だったが、結構汗をかいたよ。 |
| 5/04 月 | 24.0 | BU LSD |
最速3:44［H116］ 2405、2318、2324、2218、計9305（4:39/km）［S1.21、P177、H111］ |
走り込みをやめて半月たったせいか、1週間休みなく走ったので疲れたせいか、はたまた気持ちの問題か、スピードが上がってこないなぁ。心拍数116というのも低すぎ！もっと追い込めるはずなのに何がブレーキになっているのかな？ やっぱりスピードは落ちているみたい。まあ走り込んでないから当然か。久しぶりの基本コース20kmなのでいろいろな新発見があったよ。①未舗装区間の一部が舗装されていた、②オナガを間近で見られた、③緑が生い茂り、特にいたち川は木陰で快適に走れるようになっていた。 |
| 5/05 火 | 0.0 | |||
| 5/06 水 | 12.0 | JOG |
68(5:40/km) |
旅行先の伊東－宇佐見往復JOG。雨の合間のつもりだったが最後は本降りに。 |
| 5/07 木 | 0.0 | |||
| 5/08 金 | 10.0 | 高速JOG |
2057、1918、計4015(4:02/km)、［S1.45、P171］、HR113、W61.4 |
雨の合間のラン |
| 5/09 土 | 17.0 | JOG1km、400int×5×4（12km）、ピッチ測定走（4km） |
400Intの平均は82.15（3:25/km） |
スピードを上げたいが、思うようにあがらない。この悩みは深いなぁ。ピッチ測定結果を見ると、キロ４分台ではP180くらいまで行くが、3:45だとP160くらいになってしまう。問題点はこのくらいのスピードの走り方にあると見た。 |
| 5/10 日 | 26.0 | LSD 400int×2set |
2406、2152、2126、2016、計8740（4:23/km)、［S1.30、P175］ ave85 |
昨日のピッチ確認練習のおかげで快適に走ることができた。 20km走の後なので、さすがに昨日よりは遅い |
| 5/11 月 | 4.0 | ピッチ調整走 |
516、623、349、439 |
休息日だったが、BPM200というのを試してみたくて、4kmだけ走ってみた。結果は、土曜日とほとんど同じ。キロ4.5以下のペースだとP180、キロ3.75になるとP165。BPM190でも、200でも同じということは、このピッチが体に染みついているのだろう。今後の課題は、①キロ4以上でのピッチをあげる、②全体的にピッチを音楽と完全に一致させ、さらに快適に走れるようにする。 |
| 5/12 火 | 13.0 | 高速JOG 400Int.×1 |
2128、1929、計4057（4:06/km）［S1.39、P175］ Ave.83.8、HR160、W59.8、11% |
高速JOGといっている割にスピードが落ちてきたようだ。もう一度キロ4切りに挑戦！ 今朝は、JOGに引き続きエクサを聞きながら。84秒（キロ3.5）切りは達成した。後半200mに入ったころから脚が疲れてくる感覚が少しわかってきたかな。 |
| 5/13 水 | 7.0 | JOG1 400Int.×2 |
Ave.82.6、HR153、W60.2、11% |
走らなかった言い訳：①雨が降ってきたので滑って怪我するかもしれない、②仕事が忙しいので早く会社行かないといけない、③しんどくて走りたくない。Int.3セット予定のところ2セットで切り上げてしまった。 |
| 5/14 木 | 0.0 | |||
| 5/15 金 | 10.0 | JOG |
2348、2054、計4442（4:28/km)［S1.28、P174、HR118、W61.4、11%］ |
久々の夜ラン＝緑園往復。夜道は走りにくいけど、昨日の休みのせいか快走できた。 |
| 5/16 土 | 12.0 | 400int.×4 |
Ave.83.85、HR158、W59.4、11% |
ぎりぎり400m84secを上回ったのでかろうじて合格か。なかなか次のステップ（80秒切り、78secでキロ3:15）は遠いなぁ |
| 5/17 日 | 10.0 | JOG |
2445、2004、計44:49(4:28/km)［S1.37、P163、W60.8、12%］ |
雨ラン。20kmは断念して10kmに。 |
| 5/18 月 | 0.0 | |||
| 5/19 火 | 13.0 | JOG 400Int.×1 |
2050、1923、計4013（4:01/km）、［S1.43、P174、HR159、W60.8、12%］ Ave.82.6 |
最後ダッシュしたが、キロ4に届かず 400mの走り方を研究中 |
| 5/20 水 | 8.0 | JOG2km＋400int.×2 |
Ave.79.6、81.6（80.6） |
400mの走り方が少しわかり始めたか？一本目で始めて80切りできた！ |
| 5/21 木 | 0.0 | |||
| 5/22 金 | 10.0 | JOG |
2157、1938、計4138（4:10/km） |
最近だんだん遅くなっているのは少々お疲れ気味？400m走のせいで久しぶりに太腿前面が筋肉痛。 |
| 5/23 土 | 0.0 | 今日はまだ、小学校の運動会の場所取りのために300mダッシュをしただけ。これから走ろうか思案中。 |
||
| 5/24 日 | 18.0 | 400int×1set 疲労抜きJOG |
Ave.82.4、HR158、W61.0、11% 25:42、22:46、24:24、Total72:52（4:51/km） |
昨日の運動会は、見ているだけで疲れた。結局、帰ってからは走らずじまい。今朝は、走ろうとしたら曇り時々雨の雨に当たる。400Intは怖いので1セットでやめ。結構脚に疲労が蓄積している感じがしたので、無理せずに疲労抜きJOG。自然体で15km走った。最後は土砂降りに。今日は息子の少年野球はダブルヘッダーが組まれており、中止の連絡がなく出かけていった。母子とも昨日の運動会に続きご苦労様なこと。 |
| 5/25 月 | 0.0 | |||
| 5/26 火 | 10.0 | 高速JOG |
20:46、19:00、計39:46（3:59/km）、［S1.48、P170、HR159、W61.6、13%］ |
途中一人のランナーを軽く抜いたつもりだったが、逆に抜き返されてしまった。ところで、先日、いつもｴｸｻで聴いている曲を原曲で聴いたとき、なんてスローテンポなんだろうと感じた。だいぶ洗脳が進んできたか？ |
| 5/27 水 | 10.0 | JOG1 400Int.×2 BU3km |
Ave.79.2、BUの最速は3:46/km、HR140、W61.0、11% |
400Int.の70秒台の出し方が少しわかってきたか。週末の5000mの目標は、キロ3:35で17:55だ！ |
| 5/28 木 | 0.0 | |||
| 5/29 金 | 6.0 | JOG |
27:14(4:32/km)［S1.26、P175］ |
夜ランで家の鍵を落としてしまった。走っているときに、鍵を落としたとは思わなかったけど、イヤホンのコードが抜けたかと思った場所の記憶が多少あったので、何とか見つけられて良かった。でも、一度は呆然とし、ものすごく落ち込んでしまったので、反省の多いランになってしまった。。 |
| 5/30 土 | 5.0 | 湘南陸上競技大会壮年男子5000m |
18:19（4:40/km） |
実は運動会以外で生まれた初めてのトラックレースでした。雨上がりの全天候トラックを12.5周もさせてもらってとっても楽しかった（目標には達しなかったけど一応自己新だし．．．）。レースとしては、3:30で突っ込んで最後3:50まで失速し、平均3:40というとてもできの悪いレースだったけど、とにかく5000mの走り方を知らなかったのだから仕方ないでしょう。経験を積めばだんだん上手になるはずと信じてます。でも、アバウトな走り（ペースのばらつき大）は、もう少しなんとかせにゃならんなぁ！ |
| 5/31 日 | 30.0 | LSD JOG |
24:34、23:33、22:41、21:53、計1:32:41（4:38/km）［S1.28、P169］ 26:15、22:50、計49:05 |
久々のエクサなしラン。ウグイスの声が聞こえ、カワセミにも会えたし、やっぱりいい。昨日の疲労や筋肉痛もないが、これっていつもこれからでてくるんだったっけ。 少年野球の応援にJOGでかけつけたので、朝のと合わせると久しぶりに1日30km以上走った。1国コースなので、ちょびっとだけ箱根のランナーの気分になる。我が息子も4番抜擢の期待に応え、ランニングホームラン、満塁ツーベースの他4打数4安打2四死球6～8打点の大当たり。チームもトーナメントを勝ち上がり3位以内が確定。親としても最高の気分。 |
| 走行距離 | 328.0 km | |||