いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 15.0 | Race Pace走 |
20:43、18:56、19:58、計59:38（3:59/km）［S1.42、P177］ |
雨中のRace Pace走15kmを、キロ4で走り通せた。呼吸は荒くなるが疲労感は確かに少ないかも。体幹ランニング（個人的には、牧野さんが書いてた”ど根性ガエル走り”という方がピッタリ来るが）の免許皆伝も近いか？週末にはハーフがあるので、ドレスリハーサルもやって本番モードで臨もう。 |
| 4/02 木 | 0.0 | |||
| 4/03 金 | 10.0 | JOG |
22:27、19:39、計42:06（4:12/km）［S1.36、P175］ |
ど根性ガエル走法３日目。今までよりちょっとだけ、ストライドが伸びなかったかな。でも、心肺には十分負荷がかかったからよしとしよ。ところで、最近はちょっと寒いくらいのマラソンにとってはほぼベストの気候が続いているが、かすみがうらはどうなるかな？２週間同じ状態が続くとは思えないので、来週くらい一度暖かくなって、また戻るといいんだけどな。最高気温15℃くらいがベスト？ |
| 4/04 土 | 0.0 | LSD25kmの予定を寝坊でパス。ま、いっか。 |
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| 4/05 日 | 21.0 | 月例湘南ハーフ |
1:21:31（3:52/km） |
昨年11月以来のハーフ出場。おおむね満足の行く結果だったが、細かいことではいろいろあった。満足したこと①適切なポジショニングから徐々に順位をあげ、最終的には過去最高の３位だったこと、②キロ4切り達成、③体調が良かったこと。④ドレスリハーサルを完璧に終えられ、身につけるものでの不満は全くなかったこと。ついにソックスも理想の一足に出会えたかもしれない。一方、ちょっとだけ不満だったことは、①自己ベスト更新で1:20切りができなかったこと、②このところのめり込んでいるど根性ガエル走法やBPM175の意識があまり強くなく、できてたのかできてなかったのか自分でよくわからなかったこと、③１位２位とは大差がつきほとんど追えなかったこと。 |
| 4/06 月 | 0.0 | 今日は休息日。走らない代わりに、筋トレやストレッチを普段より入念に行ったほか、会社まで東京駅から歩くところを新橋から歩いた。気候も天気も良く、たまにはこういうのもいいなと思った。 |
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| 4/07 火 | 10.0 | JOG |
40:51(4:03/km)[S1.40,P174] |
みんなには届いているようだったのに、自分のところにはなかなか来なかったかすみがうらのナンバーカード、昨夜やっと来た。朝は暖かくなってきたという感じだが、昼はもう暑い。19日は大丈夫だろうか。 |
| 4/08 水 | 15.0 | Race Pace走 |
20:57,18:42,19:32,計59:12(3:57/km)［S1.43、P175］ |
ど根性ガエル走法に取り組み初めて以来、短い距離ではあるが、ペース250m/min（＝キロ4分）、ストライド1.43、ピッチ175程度で、安定して走れている。かすみがうらが楽しみな状況になってきた。（つくば前と同じ心境！？） |
| 4/09 木 | 0.0 | |||
| 4/10 金 | 10.0 | JOG |
41:26(4:09/km)[S1.38,P175] |
「もはやＪＯＧではない」。このところいい感じで走れるようになってきた。かすみがうらまであと一週間少々。カウントダウンは好きではないが、この状態をキープして臨みたい。でも、このままいくと暑くなりそうだなあ。 |
| 4/11 土 | 25.0 | LSD |
27:57,23:43,23:26,23:29,22:28計2:01:04（4:50/km)［S1.17、P177］ |
気持ちの良い朝。ドラゴンズが連敗を止めた、ちょうど良い気温・快晴・無風の快適な気候、少し葉が出てきたけど散るにはまだ間がある桜、快調なペースでの2時間LSD、web仲間のサンデーさんに会ってご挨拶、．．．今日はいい予感のする日なので、午後の息子の野球部のライバルチームとの大事な一戦も期待して応援に行ってこよう。 なかなか思い通りにならず、実力差を見せつけられて完敗。 |
| 4/12 日 | 20.0 | Long走 |
2231、2121、2012、2013、計84:18(4:13/km)［S1.35、P175］ |
最後のロング走。呼吸もそれほど苦しくなく、余裕を持ってキロ4.25で行けたので合格。つくば前と違って、アキレス腱の違和感も解消しほぼ完璧な仕上がり。単に自己記録をねらうというのであれば、これで十分だが、キロ4で2:40分台を狙うとなるとどんなもんだろう。後は暑さ対策か。 |
| 4/13 月 | 0.0 | |||
| 4/14 火 | 10.0 | JOG |
2128、1902、計4030（4:03/km）［S1.46、P170］ |
あれ？ペースはそのままだけど、ちょっとだけストライドが伸び、ピッチが落ちているな。この辺の微妙なところがまだまだわからん！ |
| 4/15 水 | 15.0 | Race Pace走 |
2036、1850、1945、計5912（3:57/km）［S1.46、P173］ |
最後のポイント練習はキロ4以下のRacePace走。結果は先週とほぼ同じ。雨の予報もあったので、起きるまではあまり気分が乗らず10kmにしようかなどいう考えもよぎったが、なかったが、最後まで走り切れて良かった。雨上がりの快晴で気分は良いが、当日の天気が気になる。週間予報では、晴れ時々曇り、22-9℃。最高気温が極大値となっているので、少しずれてくれないかなあと期待 |
| 4/16 木 | 0.0 | 冬の喝采読了。実名で書かれているので、小説という感じがしないが、さわやかな文章。それにしても中村清監督って、とんでもない人だったんだな。また、金山のように年がら年中怪我に悩まされるのを見ていると、故障って本当に怖いものだと思う。 |
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| 4/17 金 | 2.0 | 刺激走 |
359、404、計803（4:02/km） |
最終刺激走を教科書どおり2km。1周目はちんたら走っても4分切れたので油断したら2周目はちょっとオーバー。このくらい（14℃？）涼しいと走りやすいけど |
| 4/18 土 | 5.0 | JOG |
2230、（4:30/km）［S1.31、P169］ |
いよいよ明日はかすみがうら。最後の練習は5kmJOG、ゆっくり入って後半上げて平均したらちょうど4.5/kmになった。今の涼しさが明日までキープされるといいけど、今日どれだけお日様が出るかによるなぁ。でも土浦（19℃）は、長野（23℃）よりはましとの予報 |
| 4/19 日 | 42.0 | かすみがうらフル |
2:56:23（40:30、40:09、40:39、45:24、9:41）、PT2:55:46 |
順調に来てたつもりだったのだが、32キロで胸に異変。心臓だとやばいと思い自主的にJOGにSAVE。これがたたって2:50分切りから脱落したように見えるが、よーく考えると、その前からすでに徐々にペースダウンが始まっており、どう考えても2:50切りには行かなかったみたい。やっぱり2:50切りのためには、だいたいキロ4ではだめで、落ちてもキロ4でないと届かないことを改めて知った。ところで、私の順位は160位というきりのいい数字だったのに、飛び賞なし。100も120も140も180も200もあるのに、なぜ160だけないんだ！！ |
| 4/20 月 | 5.0 | JOG |
2343(4:45/km)［S1.27、P165］ |
疲労抜きを兼ねて今日から練習開始。まずはリハビリ（といっても脚にはそれほど来ているわけではない）とBPM190の洗脳から。僕の目標設定は昔からちょっと高めにおいてだいたい実現すればいいやの感じだったが、今回のキロ4の設定はちょっと落ちただけで2:50を超えてしまうので無理だったみたい。今後は、来年2/7を目標にキロ3.75を目指したトレーニングを実施し、その途中（大田原かつくば）で別大の切符を手に入れよう。これなら、今回ゲットしてじっくり底上げしようという当初の目論見とあまり変わらないもんね。 |
| 4/21 火 | 0.0 | さすがにお休みです。脚痛ーい！ |
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| 4/22 水 | 10.0 | JOG |
2059、1916、計4016（4:02/km）［S1.62、P153］ |
昨夜の雨がウソのように晴れた朝（今日は25℃超の夏日予想）。脚はだいぶ回復したが、まだふくらはぎに張りがある。7月まではスピード中心の練習をするつもりなので、今日のもJOGとはいえないJOG。おとといからエクサミュージックをBPM190に変えてチャレンジしているが、なぜかピッチがあがってこない。なぜ？まだ音楽と合っていないの？歩数計の計り方が悪いの？ |
| 4/23 木 | 0.0 | 仕事が忙しく、部長に泣きを入れようと思っているくらいなのに、RUNのシーズン総括を書くことを思いつく。今シーズンは成果も反省も書きたいことがいっぱいあってとっても楽しみ．．．でも、今はそんなことやってる暇はないぞ！ |
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| 4/24 金 | 5.0 | ？ |
414、407、410、409、408、計2050(4:10/km)［S1.34、P180］ |
今週3回目にしてようやくエクサのBPM190に慣れてきた。でも、話には聞いていたが、ピッチをあげることによる疲労度はとてつもなく大きい。キロ4を上回るペースで走っていたつもりだったのに、LAPをみてみると、ご覧のとおり。ちょっとがくっと来たが、冷静に考えるとまずはピッチになれることが先決で、その後ストライドを伸ばせるようになると、今までの走り方では出すのが難しかったレベルまでペースをあげることが可能になるはず。目論見ではキロ3.75だが、果たしてこれを安定的に出せるようになるまでどのくらいかかるだろうか。 |
| 4/25 土 | 10.0 | JOG |
2054、1852、計3946（3:59/km）［S1.46、P172］ |
音楽には合ってきていると思うけど、ピッチ172でエクサ175の時と変わらない。もう少し時間を要する。果たしてキロ3.75を身につけることは可能なのだろうか？ |
| 4/26 日 | 10.0 | ？ |
平均(4:09/km)、［P170］ |
BPM190に変えても実際のピッチがほとんどあがってこないので、今日はいろいろな走り方で走ってみた。結果は様々だったが、結論はあまり気にしないこと。当面の目標はキロ3.75で走る感覚を身につける。 |
| 4/27 月 | 0.0 | |||
| 4/28 火 | 10.0 | 高速ＪＯＧ |
2035、1916、計3951(3:59/km)、［S1.46、P172］ |
もはやJOGとはいえないキロ4ペースのランニングが定着してきたので、これを高速JOGと呼ぶことにします。アキレス腱の不安があるので、しばらくはなお坂道を封印する代わり、日曜日のLSD以外はすべてキロ４以下で走り通すつもり。ちなみに今月の平均速度は4.17/km。 |
| 4/29 水 | 16.0 | BUできない 400INT×5×2 |
①432、22、07、359、48、②09、07、10、12、354［①P181、②P168］ ①81、82、94、79、96（AVE.86）②誤消去！ |
途中でいやになるほど、BUできない。理由①そもそも3.5で走れない（→400intをやる）、②スタミナがない（多少ロングも入れる）、③BPM190で固定するとストライドで調整できないなど とても疲れる練習だった。400mって本当につらい距離。でも、このペース（400m96秒＝キロ3.5）で走れる距離を、1km、5km、．．．と徐々に伸ばせるように頑張ろう。 |
| 4/30 木 | 7.0 | JOG＋400INT×2 |
①88、85、90、78、92、(87)、②80、84、91、81、93、(88) |
昨日よりは楽になったが、単に手を抜いただけかも。84秒ペースで走れるようにもっていく。堂場瞬一「チーム」も面白かった。昨年から陸上競技を題材にした小説をいろいろ読んだが、やはり箱根駅伝はいろいろなストーリーが描けるんだろうね。黒木さんや三浦さんとはまた違う世界を見せてもらいました。なお、この小説には恋人はもちろん母親すら、女性は全く登場しないのだが、堂場さんは意識してそうしたのかな？ |
| 走行距離 | 273.0 km | |||