いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 30.0   JOG
月例湘南
JOG
 1:25:57(5:45/km)
41分台
 走り始めはアキレス腱が痛む。
今月もレースモードではなかった。十分にアップするとアキレス腱は痛まない。
気ままに走ったが、風が強く、アキレス腱も痛かった。
2/02 月 0.0  
2/03 火 10.0   JOG
 57:24(5:45/km)
 火金のＪＯＧはActive Restで無理しない。十二分にアップして走った。［S1.32、P132］新シューズ
2/04 水 15.0   Pace走
 65:40(4:22/km)
 連日の4:30起き！30分以上アップして走った。［S1.51,P152］
2/05 木 0.0  
2/06 金 10.0   JOG
 56:52(5:41/km)
 足はだいぶいいけど、まだ完全ではない。
2/07 土 40.0   Long走
 3:06:07(4:39/km)
 40kmロング走の当面の目標は3時間切り（キロ4.5）、先週より少し進歩しており、この調子であげていくぞ！！［S1.45、P149］
HPの方にサブ３達成前の練習総括を載せました！狙っている人もそうでない人も、ぜひコメントください！！
2/08 日 34.0   LSD
 3:22:15(5:50/km)
 とても疲れたけど充実したLSDだった。3時間以上ゆっくり走っているといろいろなことを考えられた。［S1.22、P141］
2/09 月 0.0  
2/10 火 10.0   JOG
 65:46(6:35/km)
 平日のＪＯＧはアクティブレストのつもりでやったら、思いっきり遅くなりました。
2/11 水 15.0   Pace走
 61:22(4:05/km)
 Pace走はいつも、走りが軌道に乗り始めるまで、いつも不安。今日はちゃんと速く走れるかって。練習積めば自信がつくのだろうか。結果として今日は、61分台と良かったけど。［S1.55、P158］
2/12 木 0.0  
2/13 金 5.0   JOG
 31:31(6:18/km)
 会社に早く行くため、朝ランは半分に。ゆっくり走ったけど、準備運動不足だとあまり調子よくないな。
2/14 土 40.0   LONG走
 3:13:27(4:50/km)
 それにしても何という陽気だ（最高気温24℃）、後半失速したのは、やはりこのせい？それとも仕事疲れ？練習疲れ？昨日5kmしか走らなかったから？４月かすみがうらに向けて暑さ対策も考えとかないと．．．
2/15 日 34.0   LSD
 3:14:15(5:36/km)
 夜明け前に走ったら、吐く息はまだ白かった。でも、昼間は昨日ほどではないにしろ春の陽気なので青梅の人は苦労しているだろうな。
2/16 月 0.0  
2/17 火 10.0   JOG
 57:21(5:44/km)
 また冬に逆戻り。でも、ゆっくり足首をリラックスして走る限り、アキレス腱は全く痛まない。三浦しをん「風が強く吹いている」読了。アリエネー話だったけど、エンタ小説として楽しめた。
2/18 水 15.0   Pace走
 62:25(4:10/km)
 15km走は、61〜63分くらいで安定している。個人的な理想は59分くらいになればと思うが、
2/19 木 10.0   JOG
 55:09(5:31/km)
 明朝雨予報のため、前夜にシフト。緑園都市まで往復ＪＯＧ
2/20 金 0.0  
2/21 土 40.0   Long走
 3:07:29(4:41/km)
 ちょっと寒いと思ったが走り始めるとちょうど良い感じ。でも、前半に比べると後半は1分/5kmくらいずつペースダウン。これを克服しないとな。約100km/Weekできて累計300km達成。このまま天気が続くとあと１週間で400km超の予定。
2/22 日 34.0   LSD
 3:12:07(5:32/km)
 9:00ダイエーに行くために時間との勝負もあったLSD。何とか間に合ったが、LSDとはいえないか。今朝は先週より1時間くらい遅い出発だったが、意外に寒く、手袋の中で指が冷たかった。
2/23 月 0.0  
2/24 火 10.0   JOG
 54:09(5:25/km)
 3:30起床。昨夜早めに寝たもののわれながらすごい。思ったほど冷え込まなかったので、快調に走ることができた。
2/25 水 15.0   Pace走
 61:53(4:08/km)
 なかなかキロ4で走り通せないので、ちょっと不安。今月はしっかりと距離は踏んだつもりだが、まだまだキロ4でのフルマラソンは無理なのかなぁと、ちょっと弱気に。
2/26 木 0.0  
2/27 金 10.0   JOG
 57:48(5:47/km)
 今日はこの冬一番の寒さらしい。ただ、最低気温が最低というわけではなく、自分にとっては、ただの小雨日和。左足の状態が少し変化。今まではアキレス腱が局所的に痛んだが、最近は足首全体で違和感あり。治る方向か悪化しているのか判別つかず。JOGのスピードが落ちてたりもするので、無意識にかばった走りになりフォームが崩れているとしたら重症だ。うーん、どうしたら良かろうか？
2/28 土 20.0   ＪＯＧ
 24:31,23:26,27:14,26:47,計1:41:59(5:06/km)
 朝起きたときから、あまり走りたくない予感。何とか7時過ぎに40kmLong走のつもりで始めたが、10km付近のちょっとした下りで右足を痛めてしまった。JOGで帰ってきたが、もう20km走るのは断念してしまった。月間距離は400kmをはじめて超えたが、最後の最後で計画が崩れショック。
走行距離 407.0  km