いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0  
12/02 火 0.0  
12/03 水 0.0   休養３日目。脚もだいぶ楽になってきた。
12/04 木 0.0  
12/05 金 5.0   JOG
 29:13(5:51/km)
 ４日休息後の久々のジョギング。キロ６分ペースを目標としたが、前半特にスタートの入りがあまりに遅すぎたので、途中からペースアップ、後半は快速走も取り入れた。やはり走ることはとても快適だったけど、アキレス腱は両脚ともまだやや不安あり。今週末の月例湘南の全力疾走はとりあえずやめとくとして、練習自体をどうするか考えないといけないな。［S1.06、P160］
12/06 土 5.0   JOG
 24:43(4:57/km)
 昨日よりかなりいい感じ。明日は月例湘南だけど、無理せず、軽く5km走ってこよう。［S1.21、P167］
12/07 日 8.0   Build Upもどき
月例湘南5km
 5:36、4:22、3:57
9:23、9:22、計18:45(3:45/km)くらい
 最低気温3〜4度は、この冬一番の冷え込み。脚の方は、大丈夫そう。
今朝は冷え込んだだけに、海岸レースは厳しくなると覚悟してたが、風も弱く日が差してきたら意外に暖かく助かった。富士山、伊豆半島、大島が非常にきれいに見えていた。３列目スタートで無理せずに入る。走路に砂が多く走りにくいが、徐々にオーバーペースで入った数名を追い越していき折り返しへ。ここから（最終的に僕の直前にフィニッシュした長身のおじさんランナー）と抜いて、抜かれて、抜いて、最後抜かれるという状態となった。このバトル的展開により、ペースがうまくあげられたので、5km自己新の18分台。もっとも今まで5km走ったのは、8月の月例1回しかないが．．．つくばの疲労はもはやなし。完璧に回復できたようなので、来週からしっかりと計画練習モードに入れそうだ。
12/08 月 0.0  
12/09 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
49:44(4:58/km)
 今週から徐々に本気モードで練習開始。坂道もまじめに駆け上がることにしたので、このコースでたぶんはじめての50分切り。（S1.18、P170）
12/10 水 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 49:11（4:55/km）
 朝起きたときは小雨。しばらく待つと止んだが、一度休もうかと思ってしまうと、なかなか練習しようという気になれなかった。今日のメニューも昨日と同じ坂道駆け上がり。今朝は暖かく、最後の方では汗が流れた。実は、50分切りは何度もやっていたみたいで、よく考えると下りをスピードアップすれば全体的に速くなることを忘れてた。だから、上りをまじめにやっているのは、昨日から。まずは、丈夫な脚を作るぞ！！（S1.20、P170）
12/11 木 0.0  
12/12 金 9.0   Hill Training（6往復＋1周）
 47:04(5:14/km)
 ちょっと寝坊。途中で回数がわからなくなり、あとで時間や歩数を見たが、中途半端でよくわからず。とりあえず少ない方で記録。（S1.26、P168）
夜は○○打上げ。昔に比べて飲んでないつもりだけど、酔っぱらうことには変わらない。気がついたら辻堂に！？折り返しの電車があって良かった！
12/13 土 20.0   JOG
 1:44:45(5:14/km)
 久々の20kmは結構長く感じた。昨夜のボーインボーショクがたたり、栄区役所近くのトイレを使用。
12/14 日 20.0   JOG
 1:42:17(5:07/km)
 明け方からの大雨のせいで久しぶりの夕方走。マンションの餅つき大会の餅の食べ過ぎで出だし不調だったが、次第に調子も上向く。雨上がりでも非常に寒く、日没後は手袋しててもてがかじかんだ。最後の方は、まるで夕暮れて帰りを急ぐこどもたちのような気持ちで走った。S1.22、P160。
12/15 月 0.0  
12/16 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 48:15(4:49/km)
 初めて１往復ごとのLAPをとってみた。4:23,13,10,13,13,16,05。まあまあ安定しているといえるか。［S1.25、P165］
12/17 水 10.0   Pace走
 43:15(4:33/km)
 雨前に走れた！つくば後久しぶりの10kmPace走だったが、いい感じで走れた。［S1.34、P173］
忘年会で来年の抱負、別大目指す宣言をしてしまった。もはや後には引けない。
12/18 木 0.0  
12/19 金 10.0   Hill Training(7往復 1周）
 47:58(4:48/km)
 4:10,05,13,11,16,20,13、この分散を小さくすることが目標。
12/20 土 30.0   Long走
 2:26:10(4:52/km)
 つくば後久しぶりの30kmLongだったが、キロ5は軽く達成。ここをベースにしばらく走り込みだ！［S1.26、P163］
12/21 日 25.0   LSD
 2:25:30（5:49/km）
 マイコースを阿久和川方面へ2.5km延長。富士橋経由伊勢堰橋まで。これにより練習のベース距離が25kmとなった。また、筋トレも休日分は50→60、20→30に増加した。これでさらなるスタミナアップを目指す。［S.1.18、P145］
12/22 月 0.0  
12/23 火 19.0   Hill Training(7往復＋1周)
 49:04(4:54/km)
 今朝はとても冷え込んだ。前日比-10℃の4℃。長袖Tシャツの下に新兵器のアームウォーマをつけ、タイツの上にトレパンをはいて走った。［S1.30、P157］
新横浜でＪＯＧ
12/24 水 10.0   Pace走
 41:51（4:09/km）
 Pace走10km。キロ4.5目標が4.25までできた。［S1.35、P177］
12/25 木 0.0   胃腸の調子最悪。明日の忘年会欠席のピンチを、１２時間睡眠でリカバリ。
12/26 金 0.0   朝ランはスキップ。まだ多少ふらふらで出社するも、仕事中に何とか回復し、WEBの忘年会にも参加できました。キッドさん、サンバさん、レイチさん、トリッキーさんはじめとする感じの皆様、参加の皆様どうもありがとうございました。今年もまたとても楽しいひとときを過ごさせていただきました。
12/27 土 10.0   Slow Jog
 55:40(5:34/km)
 まだ本調子にはほど遠い。明日のためのゆっくりJOG。今日は10km完走することでよしとしよう。
12/28 日 33.0   LSD
 2:55(5:18/km)
 先日、地図を見ながら考えた新しいLSDコースを走った。戸塚区、泉区、栄区の他、瀬谷区、大和市、藤沢市、鎌倉市にも足跡を残す大回り周遊コース。いろいろな思いは、HPの方で。
12/29 月 0.0  
12/30 火 10.0   Hill Up走(7往復＋ 1周)
 48:32(4:51/km)
 このところ冷え込みも一服気味。年末年始の暴飲暴食にちうい！［S1.25、P165］
12/31 水 15.0   Pace走
 1:03:09(4:13/km)
 今年の走り納め。年間を通して本格的にマラソンに取り組んだ１年だったけど、サブスリーも達成し、知り合いも増えて本当に充実した１年だった。来年は今年のような伸びしろは期待できないが、故障することなく、着実なステップアップを目指し、こつこつと努力できればいいな。
走行距離 269.0  km