いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 20.0   JOG
 1:40:39(5:02/km)
 今日は何も考えずに一番走りやすい方法でスタート。最後はキロ5分を目指して猛ダッシュしたがわずかに及ばず。（S1.23、P161）
11/02 日 26.0   JOG
湘南月例ハーフ
 1:20:14（3:48/km）
 準備運動。往路はJOGに、スキップ・腿上げ・流しを絡めてアップし、帰路にもまた流しを盛り込む。
自己ベスト更新か。今日最もおもしろかったのは、残り5kmからのLongSpartで500mほど（本当か？）先行するランナーをとらえたこと。自分勝手な思いだけど、ちょっと感動。
11/03 月 0.0  
11/04 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 49:30(4:57/km)
 一昨日つりそうになった左足ふくらはぎはまだ違和感が残る。ストライド1.19、ピッチ169
11/05 水 15.0   Race Pace走
 1:03:41(4:15/km)
 結果はピッタリサブスリーペース。でも、キロ4分くらいで走ったつもりだったのにな。ストライド1.37、ピッチ171
11/06 木 0.0  
11/07 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 52:09(5:13/km)
 久しぶりの雨。右おしりと左ふくらはぎはもう少しかな。休息期間について考えている。明日聞いてみようかな（ストライド1.21、ピッチ159）
東京マラソン落選！！　7倍と聞いてあきらめてはいたが、やはり残念。
11/08 土 23.0   Speed走5km×2＋JOG
Build Up走6km＋Interval走3.2km＋JOG
 19:43、20:09、計39:52（3:59/km）
Buildupは1kmごと5:10、5:00、4:50、4:40、4:30、3:34。Intervalは、96秒（400m）×8周
 復路はキロ4分を出せなかった。大丈夫か？（ストライド1.44、ピッチ173）
ナショナルトレセンの最終回。Build UpとInterval。あきこさん、お話しできて楽しかったです。つくばでもよろしくお願いします。
11/09 日 40.0   Long走
 3:05:04(4:38/km)
 昨日のコーチのアドバイスに基づき、2.5キロごとのペースを考えながら走ったら、とてもおもしろくて、３時間＝40kmがあっという間に過ぎてしまった。歩数計をわすれピッチ測定できず。
11/10 月 0.0  
11/11 火 0.0  
11/12 水 15.0   Race Pace走
 1:04:40(4:19/km)
 胃の調子が悪く昨日はお休み。今日もちょっと不安だったけど、走ってみると何でもなかったみたい。ストライド1.30、ピッチ178（だいぶあがってきた）
11/13 木 0.0  
11/14 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
56:36(5:40/km)
 ほとんど満月だった。ストライド1.11、ピッチ159
11/15 土 40.0   Long走
 3:16:34(4:55/km)
 ４度目の40km走は、後半失速。25kmから落ち始めたが、30km過ぎて5kmあたり２分ほど落ちた。本番に向けて、ちょっと不安がもたげてきた？あるいは今経験しておいて良かった？どちらだろう。いずれにしろ、つくばまで残り２週間。明日からは調整ランだけだ。
11/16 日 10.0   ＪＯＧ
 57:48
 大磯町役場〜茅ヶ崎駅。湘南国際のボランティアに参加し、その後くりおさんたちの打ち上げに参加。とても充実した一日でした。
11/17 月 0.0  
11/18 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 49:51(4:59/km)
 一昨日の水汲み作業でまだ腰痛。ただし、今までの腰痛とは違い筋肉痛なので、2〜3日のうちには回復するはず。さらに、ただ今ストレッチ勉強中。
11/19 水 12.0   Speed走（5km×2）＋JOG2km
 20:13,19:56、計40:09（4:01/km）
 キロ4分ペースで走ったが、これを30kmまで続けられるだろうか。それともキロ4:12（5キロ21分）で貯金しようか。悩むところだなぁ（どちらも捕らタヌだったりして）。腰の筋肉痛はだいぶ回復してきたので、もう一日くらいで全快か？ストライド1.37、ピッチ182。
11/20 木 0.0   昨夜、ｅA式マラソン走力upトレーニングを買いました
11/21 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
53:42(5:22/km)
 水汲みの腰痛から解放された。つくばまであと９日。（ストライド1.16、ピッチ160）
11/22 土 10.0   JOG
 57:47(5:45/km)
 やば！右脚アキレス腱に違和感。15kmペース走の予定が3km地点から10kmJOGに変更。ストライド1.12、ピッチ155
11/23 日 0.0   今日はお休み。百均のふくらはぎサポーターが意外によい。もう一つ買ってランニング後の疲労回復に使おうかな。つくばまでのラスト１週間はちょっとだけ計画を変更し、ダウンヒルはやめて、レースペースを入れる普通の計画に戻した。
11/24 月 6.0   JOG Speed走
 26:16、3:41（平均4:59/km）
 右脚は問題なし。休足、メンタルトレ、ウォーターローディングでつくばを目指す。
11/25 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 53:07(5:19/km)
 超寒〜！右脚がほんの少しだけ不安。昨日、初めてランナーズワールドのWEBサイトを見たが、これはなかなか面白そう。
11/26 水 15.0   Race Pace走15km
 21:29,19:07,20:22,計1:01:00（4:04/km）
 つくば前のラスト・ポイント練習は合格！このペースで行こう。【レースプラン】5kmまでは多少ゆっくり入っても焦らない。5km付近では多少ぜいぜい息が上がっても構わない。10km付近では呼吸も落ち着くのでそこから30kmまではキロ４で通す（たとえ走れてもキロ４以上にはあげない）。30〜35kmまではもがいても構わない。35kmからゴールまではロングスパートをかける（後のことは考えない）。これで行こう。ただし、体調や天候等のコンディションが悪い場合は、5km21分（キロ4:12〜4:15）に抑えてサブスリーだけは死守する。
11/27 木 0.0   お休み。脚はだいぶいい感じになってきたので、ストレッチと屈伸は念入りに。
11/28 金 2.0   刺激走
 4:00、4:08（4:04/km）
 雨中の刺激走。雨脚が強くなる前で良かった。ストライド1.36、ピッチ180
11/29 土 5.0   JOG
 25:59
 最終日。明日のレースを見越して同じ時刻にゆっくりジョギング。最後に軽くスピードを上げて終了。明日も暖かそうだなぁ。
11/30 日 42.0   つくばマラソン
 2:56:11
 WEBのみなさま、いつも話題提供等でお世話になりどうもありがとうございました。おかげさまで、本日、念願のサブスリーを達成いたしました。特に、本日、ベースを設営して頂いた方、参加した方、大変お世話になりました。レース後、あまりに疲労困憊したため、宴を失礼し先に帰宅してしまいすみませんでした。さて、本日のレースの振返りですが、キロ４分という無謀な計画に挑戦したため、後半崩れ、自分としてはあまり納得のいくものではありませんでした。スタートは、ゼッケン2000番台のため、第２グループでしたが、いきなり押しくらまんじゅう状態になり、ロス1分3秒、さらに前行くランナーを次々にかわさざるをえなかったため、走りのペースがつかみにくい状況に。５キロのラップは21分台後半（以下自計しなかったため記憶による）、続く10キロでこれを取り戻し、40分台に（ただし、これが良かったのかどうかは疑問）。15キロ60分台後半、20キロ81分、ハーフ計測1:25:07（キロ４の1:24:23に比較すると 44sec）、25キロ102分までは良かったが、だんだん脚が出なくなる。30キロ123分で、嫌になるくらい苦しくなり始め、35キロ、40キロはもはやどのくらい遅れたかもよくわからない。半ば意識朦朧となりつつある中、キロ４ペースは当然断念し、サブスリー達成に目標を切り替える。当初プランでは、35キロからのラスト7キロはロングスパートをかけるつもりだったが、脚がいうことを聞かないし、いつつってしまうかとの不安もあった。ちなみに、両脚のふくらはぎがつる不安のほか、10キロ付近から右足底は巨大なマメがつぶれ、左足底も足底筋膜がじんじんしていた。30キロ過ぎから何十人にも抜かれたが、お先のどうぞという感じでついていく気力もない。腕を振って肩胛骨で走ろうと思っても、ダイナミックなフォームにするのが怖く、小さく小さくまとめてしまう。ひたすら、次の信号まで頑張ろうを繰り返す。残り３キロ？でフクスケさんが３時間行けるよの声援（非常にうれしかったです。どうもありがとうございました。）。あとは、キロ５分でいけばサブスリー達成だなどということばかり考えつつ、ひたすらもがく。残り３キロ、２キロ、１キロが長かったが、ようやく天久保池の向こうに競技場のテントが見えてきた。何度もやりかけてはやめ、実際にスパートをかけられたのは、トラックの第４コーナー。二人くらいをかわしてゴール。タイムは2:56:11。2:49〜2:59の幅で目標設定したうちの後半となってしまったが、とりあえず初のサブスリー（ちょっとだけ自慢させてもらうと、自己記録の22分更新！）は、満足です。最後にもう一度、ｗｅｂの皆様どうもありがとうございました。みなさまのいろいろなお話しを聞かせて頂いたことが、今日のサブスリーにつながったと思います。
走行距離 341.0  km