いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
今日から坂道は少し延長 |
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| 7/02 水 | 12.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ7km |
3:57、4:06、4:07、4:12、4:11 |
4:10の壁、惜しいな |
| 7/03 木 | 8.0 | Build Up走5km＋Jog3km |
5:10、5:00、4:33、4:14、3:48 |
1周目と2周目は適当に配分。小雨の中のラン。明日は休みか？ |
| 7/04 金 | 0.0 | |||
| 7/05 土 | 16.0 | Interval走＋Jog11km |
3:44、3:48、3:50、4:01、4:09 |
3:50を並べようとしたが、４週目でダウン。明日は月例湘南マラソンだ |
| 7/06 日 | 10.0 | 月例湘南マラソン10km |
39:25 |
失速レース。蒸し暑いコンディションにもかかわらず前半飛ばしすぎた。いろいろ反省ばかりの一日 |
| 7/07 月 | 0.0 | 明日の健康診断のため入れ替えて坂道をやろうと思っていたが、寝ているときから右足首周りの違和感を感じ、大いに迷った。結局、雨が降っているのを見て最終決着。 |
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| 7/08 火 | 0.0 | |||
| 7/09 水 | 3.0 | JOG |
健康診断後の下剤で不調。なお、徐脈の診断はランナーの証として喜んでよいものか？ |
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| 7/10 木 | 15.0 | Buld Up走5km＋Jog10km |
5:40( 10),5:08( 8),4:44( 14),4:22( 22),3:54( 24),46:58 |
控えめに入ったら、最後まで目標に到達しなかった。 |
| 7/11 金 | 10.0 | JOG |
今週は少なかったので、休み返上 |
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| 7/12 土 | 16.0 | Interval走＋JOG11km |
3:57、4:01、4:01、4:05、4:01、57:03 |
とても暑かった |
| 7/13 日 | 25.0 | LSD |
26:06、24:35、25:15、24:24、26:52計2:07:14（5:05/km） |
久しぶりの２時間超LSD。暑さだけでなく、長距離持久力が低下しているみたい。これから徐々に走り込みに切り替えていく |
| 7/14 月 | 0.0 | |||
| 7/15 火 | 11.0 | Hill Training（7往復＋１周） JOG1km |
1km jog with my son |
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| 7/16 水 | 11.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ6km |
4:15、4:19、4:19、4:23、4:08 |
with my son ２日目 |
| 7/17 木 | 10.0 | Build Up走5km＋Jog5km |
5:04（-26）、4:49（-11）、4:32（ 2）、4:10（ 10）、3:53（ 23）、27:28（5:29/km） |
with my son ３日目は挫折 |
| 7/18 金 | 0.0 | |||
| 7/19 土 | 16.0 | Interval走＋JOG11km |
3:49、3:52、3:58、4:07、4:11、52:22（5:14/km） |
骨盤を使ったフォームへ改造 |
| 7/20 日 | 25.0 | LSD or Pace走 |
24:38、23:42、22:41、22:10、26:03（4:46/km） |
暑さのせいかひと頃の切れ（20kmを、キロ4:20ペース）がない感じがする。 |
| 7/21 月 | 0.0 | |||
| 7/22 火 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
＋squat with my son （100 times） |
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| 7/23 水 | 10.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ5km |
4:14、4:23、4:40、4:51、4:30 |
全然High Paceでない！いいわけ１、昨日のスクワットで筋肉痛、２、今朝も暑かった、３、お腹の調子も今一 |
| 7/24 木 | 10.0 | Build Up走＋JOG5km |
6:01、5:12、4:37、4:16、3:57、26:19（5:16/km） |
まだ筋肉痛少し。そして相変わらず暑い。 |
| 7/25 金 | 0.0 | 陸連のナショナルトレセンでのランニング教室に応募した。とても楽しみだ。 |
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| 7/26 土 | 11.0 | Interval走＋JOG6km |
3:49、3:51、3:52、3:55、3:52 |
インターバルの間隔を長くして、久しぶりに３分台を並べられた。また、事後のジョギングでは、膝をできるだけ前に降り出す意識で気持ちよく走ることができた。毎日暑いけど、久しぶりに気持ちよく練習できた。 |
| 7/27 日 | 25.0 | LSD |
24:24、23:22、23:10、22:53、25:06、計1:58:57（4:45/km） |
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| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
ウェイトトレにも取り組む |
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| 7/30 水 | 11.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ6km |
4:09、4:10、4:14、4:14、4:12、25:36（5:07/km） |
イーブンを心がけて、4:15以下で走れたが、これをスピードアップするのはちょっと勇気が必要 |
| 7/31 木 | 0.0 | ほんの少しの寝坊と左太腿裏の違和感のため、お休み。ただし、今週始めた筋トレは実施した。 |
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| 走行距離 | 285.0 km | |||