いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 10.0   月例湘南10km
 38:50くらい。
 39分の目標達成。過去２回に比べペース配分が上手になった
6/02 月 7.0   Hill Training（５往復＋１周）
6/03 火 0.0  
6/04 水 7.0   High Pace走5km＋Jog2km
 4:05、4:17、4:23、4:23、4:10
 もう一息
6/05 木 6.0   Buld Up走5km＋Jog1km
 5:56、5:12、4:38、4:07、3:49
6/06 金 12.0   JOG11km＋Speed走1km
 3:43
 3:30台達成せず、5kmJOGだとできるけど10kmだと疲労が大きいのだろうか
6/07 土 10.0   Ｉｎｔｅｒｖａｌ走５ｋｍ＋ＪＯＧ５ｋｍ
 3:43、3:51、4:02、4:12、4:09
 今日も3:30台まで行かなかった。フォームかな？ちょっとつかれかな？
6/08 日 20.0   JOG20km
 1:37:37(4:52/km)
 久々の20km。団体戦で少し挽回した程度か
6/09 月 7.0   ＪＯＧ7km
 走りのフォームを意識しながら
6/10 火 7.0   Hill Training（５往復＋１周）
 ７日連続休みなし。ちょっとお疲れ気味
6/11 水 7.0   High Pace走5km＋Ｊｏｇ2km
 4:09、4:12、4:17、4:18、4:16
 まずは、4:15以内にそろえることから。
6/12 木 0.0  
6/13 金 7.0   JOG6km＋Speed走1km
 3:53
 昨夜は軽くのつもりが、意外に残ってしまいやや不調
6/14 土 20.0   JOG
 98(4:54/km)
6/15 日 12.0   Interval走＋ＪＯＧ7km
 4:02、4:04、4:01、3:57、4:01
 故障まではいかないもののちょっと足が気になるので無理をしないようにしよう
6/16 月 0.0  
6/17 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 一日完全休養したら、かなりよい感じ
6/18 水 11.0   High Pace走5km＋Ｊｏｇ6km
 4:08、4:09、4:08、4:15、4:09
 ４周目だけ4:10を超えてしまった。惜しい！
6/19 木 10.0   Build Up走5km＋Jog5km
 5:15、4:57、4:30、4:09、3:42
 かなりターゲットタイムを出すのが上手になったかな
6/20 金 10.0   JOG
 久しぶりに時計をはめずに、リラックスしたジョグ。明日からは雨模様
6/21 土 0.0  
6/22 日 15.0   ＪＯＧ
 28:02、22:53、24:45、計1:15:41
 雨上がりで蒸し暑かった
6/23 月 10.0   ＪＯＧ→Pace走
 42:30（4:15/km）
 ＪＯＧからはじめて、徐々にペースを上げた。結果的に4:15/kmのサブスリーペースで10kmを快走。ポイントは、ストライドの伸びにありそう。
6/24 火 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
6/25 水 5.0   JOG
 昨夜のおいしいお酒がたたり、ぼちぼちと走っただけ
6/26 木 0.0  
6/27 金 10.0   Pace走
 42:15（4:13/km）
 月曜日に続き、サブスリーペースが少しわかってきたかな。このところ、スピード練習はお休み気味
6/28 土 10.0   JOG
 50:26（5:02/km）
 昨夜の食べ過ぎがたたり、ぼちぼちと走る。最近こればっかり。少し節制が必要？
6/29 日 20.0   JOG
 1:35:57（4:47/km）
 雨の合間に20km走れた！ラッキー！
6/30 月 0.0  
走行距離 253.0  km