いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 5.0 | ジョグ |
23:05（4:37/km） |
休養代わりの5kmジョグ。今週の中では特別遅かったが、気にしないことだ。まずは、フォーム固めと故障防止が一番。 |
| 5/02 金 | 20.0 | ペース走 |
1:27:18（4:22/km） |
ペースはいい感じ。だけど、フォームは少し崩れたかな？アキレス腱のあたりが筋肉痛 |
| 5/03 土 | 0.0 | |||
| 5/04 日 | 10.0 | 月例湘南マラソン |
39:22（3:56/km） |
目標の39分には届かず。どうもこの辺（キロ４のちょっと下）に壁があるようだ。今夏の間の課題だな |
| 5/05 月 | 5.0 | ジョグ |
26:29（5:18/km） |
キロ3.75を当面の目標にしよう |
| 5/06 火 | 10.0 | ジョグ＋スピード3km |
24:13（4:50/km）、3:45、3:49、3:50 |
3:45は一応自己新。これを10kmまで伸ばそうというのだから長期的目標だなあ |
| 5/07 水 | 0.0 | |||
| 5/08 木 | 6.0 | ハイペース5km＋ジョグ1km |
21:35（4:19/km） |
最大酸素摂取量の向上が当面の目標だけど、フォーム固めにもまだ若干の不安が |
| 5/09 金 | 6.0 | ビルドアップ走5km＋ジョグ1km |
3:58（BUのラスト１周） |
今までのＢＵ走は、1kmごとにとまってタイムを確認していたが、初めて感覚だけでペースをあげ、とまらないようにした。 |
| 5/10 土 | 7.0 | ジョグ5km＋スピード2km |
23:18（4:40/km）、3:51、3:52 |
スピード走２週で挫折。しっかりと大きなフォームを意識して走れば、比較的苦しまなくても3:50くらいにはなりそう |
| 5/11 日 | 24.0 | ＳＰＥＥＤ走×3＋20kmＰＡＣＥ走＋ＪＯＧ１周 |
3:48、3:49、3:51、1:24:34（4:14/km） |
スピード走はやはり3:50程度。20km走で4:15/kmを切ったのは自信になる |
| 5/12 月 | 5.0 | JOG |
27:16（5:27/km） |
昨日夕方走ったので、今朝は休養ラン |
| 5/13 火 | 0.0 | |||
| 5/14 水 | 6.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ |
21:03（4:13/km） |
ＬＡＰを取りながらの連続5km。後半の方がフォームがよくなっている分楽に走れているようだ |
| 5/15 木 | 6.0 | Build Up走5km＋Jog |
22:45（4:33/km）5:15、4:44、4:31、4:22、3:52 |
自分の感覚でペースをあげながら走ったが、だいぶイメージどおりになったかな。Speed走のタイム向上のカギは、ストライドにあり？ |
| 5/16 金 | 5.0 | JOG |
26:39（5:20/km） |
休養ラン。今週は火曜のHill Traningをのぞいて計画どおり |
| 5/17 土 | 10.0 | Interval走＋JOG |
3:57、3:56、3:54、3:56、3:57、26:14（5:15/km） |
一応３分台を並べたが、もう少しアップしたい。 |
| 5/18 日 | 0.0 | |||
| 5/19 月 | 7.0 | ＪＯＧ6km＋Speed走1km |
3:36/km（new!） |
キロ3:36:28は自己最高。やはり、正しいフォームを意識すると早くなる。逆に言うと、まだ無意識では「ダメなフォーム」ということ |
| 5/20 火 | 0.0 | |||
| 5/21 水 | 7.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ2km |
3:59、4:08、4:11、4:09、4:09 |
High Pace走の当面の目標は、４分未満を５つ並べること |
| 5/22 木 | 6.0 | Build Up走5km＋Jog |
5:27、4:52、4:29、4:04、3:54 |
４周目までは、誤差10秒以内の完璧ペース。最後の１周を死ぬ気で飛ばそう。3:36の走り方を身につけるための練習が必要だな |
| 5/23 金 | 7.0 | ＪＯＧ6km＋Speed走1km |
3:37/km |
キロ3:36以来、この水準が出てなかったので、ちょっと不安だったが、やはり１周だけのスピード走なら出せることがわかった |
| 5/24 土 | 10.0 | ＪＯＧ |
46:05（4:37/km） |
夕方ラン |
| 5/25 日 | 0.0 | |||
| 5/26 月 | 7.0 | JOG6km＋Speed走1km |
3:37/km |
|
| 5/27 火 | 7.0 | Hill Training（６往復＋１周） |
||
| 5/28 水 | 7.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ2km |
4:12、4:12、4:12、4:19、4:12 |
|
| 5/29 木 | 0.0 | |||
| 5/30 金 | 0.0 | |||
| 5/31 土 | 10.0 | JOG |
45分くらい |
|
| 走行距離 | 193.0 km | |||