ウロタウソ  
地域 : 海外    年齢 : 60歳代
一言 : 
中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。          中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。          中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。          中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。
2016／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   〇
12/02 金 10.0   10ＢＵ
 5.40-5.13
 〇GF 朝練。おとといより動く。
12/03 土 16.0   14BU
 5.13-4.47-4.32
 ●RS　リズムよく。開かずの間開く＠金町。
12/04 日 16.0   104LSD
 6.39-6.14-6.45
 ●GF ゆっくり。
12/05 月 0.0   〇　腰痛。夜鍼。
12/06 火 0.0   ●
12/07 水 10.2   10ＢＵ
 5.40-5.11
 〇GF 朝練。
12/08 木 10.0   10BU 4ws
 5.29-5.01
 〇TJ　重い。
12/09 金 10.0   10BU
 5.58-5.20
 〇RS　さらに重い。腰痛。
12/10 土 0.0   ● 移動。夜湿布。
12/11 日 42.3   フル av.4.24
 4.18-4.23-4.12-4.16-4.23-4.29-4.32-4.31-4.36
 ●TJ　リズム良く。10-20kはOK。10から補給。左親指外まめ。
12/12 月 0.0   休足日
 〇　大腿前・腸脛に疲労。腰はよし。
12/13 火 10.2   BU 3ws
 6.11-5.31
 〇GK　ゆっくり〜少し上げて。動きはフル前より良。夜鍼。ダメージ少。
12/14 水 0.0   休足日
 〇　
12/15 木 10.2   BU
6.01-5.32
 〇GF リズムよく。寒い。右脛横に張り。10-5
12/16 金 10.3   BU
5.42-5.11
 ●GK 寒い。動く。
12/17 土 14.5   BU
 6.03-5.16-5.06
 〇GF リズムよく。トイレ〜BU。金町〜腰痛。
12/18 日 16.0   90LSD
 6.05-5.57-6.045.56
 ●RS ゆっくりリズム良く。暖かい。
12/19 月 0.0   休足日
 〇　夜整体。
12/20 火 14.4   14J 4ws
 6.09-5.25-6.11 6.09-5.25-6.11
●GF ゆっくり。WS4本。3.40まで。
12/21 水 0.0   休足日
 〇
12/22 木 10.2   坂Ｄ*5 3
 6.04-8.40
 〇ＧＫ　プチ坂Ｄ。4.00切り。動きを大きく。　
12/23 金 30.4   25P av.4.58
 6.00-4.45-4.42-4.55-4.54(20)-5.07-5.39-6.15
 ●RS 山・川コース。13k坂でやられる。前倒し＆坂翌日は×。
12/24 土 14.2   2k*2
 4.04 * 2 5.00*2.7 6.00 *4.2
 ●TJ　2本どまり。3本め向かい風で沈。右大腿に張り。昼整体。
12/25 日 14.4   14J
 6.14-5.38-5.34
 ●GF ゆっくり〜リズムよく。腰高を意識。湯河原へ。
12/26 月 0.0   休足日
 〇　帰路〜歯科。初コメダ。15-11　R17
12/27 火 8.7   50J
 5.42-528
 〇
12/28 水 10.1   60J
 6.10-5.34
 ●GF ゆっくり〜リズムよく。
12/29 木 10.2   10BU
 5.57-5.37
 ●GKゆっくり。寒い。金町。きりたんぽ。
12/30 金 19.7   130LSD
 6.30-6.33-6.47-6.42
 ●GF ゆっくり。山コース。日体大。寒・風。
12/31 土 22.0   13.5P av.4.28
 5.53-4.42-4.28-4.31-5.41-6.24
 ●RS ゆっくり〜あげて・キープ。4.20まで。今月は330km、22日。20超2、30超1、フル。体調キープは○。今年は3115ｋｍ。16-15
走行距離 330.0  km