月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	20.4	20pBU av.5.29	28.32-27.12-27.11-26.47	〇 GN 7:40s 暑いが風がある。0.5x2　給水・冷却。夜鍼。今月は30ｋｘ5.00、250超へ。昼整体。夜鍼。９か月ぶり。腰、左右アキレス腱上。
8/02 日	10.0	TM 6.00 - 5.30		● TZ 猛暑でTMへ。室内暑い。17時すぎなら外OKか。
8/03 月	0.0			〇
8/04 火	10.0	10J　 　ｐWS*4		〇 RS　6AM発。後半少し上げて。
8/05 水	10.0			●GN 重い。@見附
8/06 木	0.0			〇　夜整体。　4-2
8/07 金	10.0			● 夜発。
8/08 土	0.0			●Pho massa1 アキレス腱上、脹脛、腸脛に張り。
8/09 日	0.0			●Ayu Runbi公園。
8/10 月	11.6	BU	6.00-4.15	● 6am TM。mssa2ｈｒｓ.アキレス腱上。＠Capripso
8/11 火	9.4	BU	5.30-4.15	〇 TM 5.00*3 4.30*2 4.15*1
8/12 水	20.4	20BU av.5.21	27.30-27.00-26.25-26.00	〇 6-6 9amスタート。曇のち晴れ。最後ばてるも5.30-20ペースで。TM効果？昼整体〜松の湯。
8/13 木	0.0	休足日		〇
8/14 金	10.0			〇 RS 早めジョグ〜坂上で動悸。遅ジョグ。貧血？
8/15 土	30.0	30P (2.46) av.5.32	28.58-28.02-27.16-26.31-27.10-28.48	〇 GK 5:40スタート。曇〜晴。ラスト5kへばる。17.1％53.4�s
8/16 日	30.0	180LSD	29.55-29.47-29.47-30.30-31.08-31.15-	● GF 6:40スタート。曇。最後までへばらず。52.9ｋｇ16.3％。9-7
8/17 月	0.0	休足日		〇 雨。夜整体。左起立筋から上に張り。
8/18 火	10.0	pBU	31-26//-11	〇 RS 涼しい。後半上げて。整体効果？
8/19 水	8.5	Jog	31.52-21.21	〇GK　重い。短縮で。左右脹脛に張り。
8/20 木	0.0			●　＠Mクラブ
8/21 金	10.0	BU	27.36-24.45//-6	〇GK 脹脛張りとれる。
8/22 土	21.5	12P	25.18-25.10-29.09-34.37	●GF 4:00起床6:00スタート。12ｋで動悸。ペースダウン。早朝ｋ5.00はだめ？コーヒー？睡眠不足？駅までJog〜朝整体1番〜とこや〜ルモンド〜お祭り〜拍手。53.5,16.9％
8/23 日	21.7	pBU	31.44-29.02-27.14-26.50?	○RS 7:00スタート。ゆるりから。後半少し上げて。雲。久米島手配〜ターミネーター。53.7,16.6％。
8/24 月	28.6	12P av.4.34/22.6 6J	34.38-22.50-903-22.57-31.39	●TJ 10か月ぶりTJ。曇涼。4.45〜4.30後半キープ。中足骨やや当たる感触。夕方６Jで二部連。54.7,16.1％
8/25 火	0.0	休足日		○15-10　あと1日で勝ち越し。
8/26 水	0.0	雨休み		○
8/27 木	10.0	10J		○GK 涼。ゆっくり。
8/28 金	8.5	pWS	30-19//-9	○GF 涼。ほぐして4本。夜整体。18-10
8/29 土	31.4	30P 2.27 av.4.54	25.50-24.34-24.29-24.06-23.38	●RS 涼小雨。5.30→4.44　リズムよく。完走。夕方鍼。
8/30 日	0.0			●
8/31 月	0.0			●今月は322ｋｍ20日。1年ぶり300超。16.1/日。30超3、20超5。
走行距離	322.0  km