月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	23.0	2k * 5 (4.05-4.11-4.05-4.08-4.06 av.4.07)	8.10-(2.55)-8.22-(3.29)-8.11-(3.11)-8.16-(3.58)-8.13	●TJ 意外と上がった。持った。久しぶりのT走。右大腿に張り。
11/02 月	0.0	休足日		○　雨。13℃。
11/03 火	10.0	60J		● ゆっくり。
11/04 水	10.0	BU 5WS	301.6-25.47//-8	●GF 寒い。上アウター初。後半は動く。＠藩
11/05 木	0.0	休足日		○
11/06 金	10.0	BU	29.41-26.13//-8	○GF 重いが動く。朝いちデンタルC。右下歯茎腫れ。薬。
11/07 土	24.6	150LSD av.6.01	30.59-31.24-7.56-51.34(6.26)-8.19-18.15(6.05)	○RS 7：20スタート。ゆっくり。つくば往復10-21。
11/08 日	24.6	20.6P/1.31 av.4.25	11.10-13.42(4.34)-22.21-5.38（4.20）-17.23-17.37-5.34-4.25-4.21-12.44	○TJ 7:15スタート。雨。
11/09 月	0.0	休足日		● @Rai
11/10 火	10.0	BU 5WS	29.30-25.33//-9	○GF リズムよく。
11/11 水	15.6	11.6 BU 5.30〜4.10	11.27-14.20-22.39-3.20-3.40	○RS 5:50スタート。重い。11.3で動悸。
11/12 木	0.0	休足日		○
11/13 金	0.0			●　深夜明け。不走。
11/14 土	20.4	12.5BU	10.13-13.49-23.084.37）-11.27（4.36）-40.43（5.26）	●RS 曇〜小雨。12.3kで動悸。残りジョグ。30ｋできず。
11/15 日	28.6	26.6P	10.00-13.15(4.25)-22.25-5.34-22.19(4.28)-8.57-23.02(4.36)-5.39-4.40-4.32（av.4.31)//11.30	○TJ 昨日のやり直し。動く。20ｋまでは楽、後半足重い。
11/16 月	15.0	90LSD		●GK 5:20発。暗い。Ａ野往復。シフトし90で。足裏危うし。GK後？＠K町市場。
11/17 火	8.7	50J		○GF 暖かい。短短。明日雨のため前倒し。今週はレスト週。
11/18 水	0.0	休足日		●　＠シーボニーア
11/19 木	8.5	50J		○GF ゆっくり。寒くない。
11/20 金	0.0	休足日		● @れんや　11-9
11/21 土	10.0	1RP	30.30-26.33	○RS 短短。ゆっくり。1.2RP。御苑〜外苑。傾斜板と足裏ゴルフボール。
11/22 日	20.0	120LSD	31.24-31.48-31.48-30.45	●GF 9:30発。ゆっくり。
11/23 月	10.0	60J 4WS		○RS 低温。ジュエン〜金町。TJS品薄。
11/24 火	0.0	休足日		● @SADC 13-11//16
11/25 水	10.0	BU 3WS	12.30-15.29-13.03	○GF 後半あげて。昼整体。腰に疲労。左右脹脛に張り。
11/26 木	14.0	BU12	10.30-14.35-21.42-4.22-4.17-11.27	○RS 小雨模様。9AMスタート。寒い固い。
11/27 金	0.0	休足日		○風気味。頭痛、早寝。夜発熱。
11/28 土	0.0			●風邪ひいた。終日家。昼からパブロン投入。
11/29 日	20.6	20pBU〜J	27.50-26.55-7.05-10.52-11.13-7.34-26.01	●GF リズムよく。上がりきれず。松の湯。16-13//19
11/30 月	6.4	30Jog	14.29-15.07	○ 今月は300k、20日。20超7。月末に胸にカゼ。安静要？17-13。
走行距離	300.0  km