月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休足日		●朝風呂。お年始１。
1/02 水	10.0	10BU	27.42-23.23//-11	○TB3　風強。上げて。膝下脱力して落とす。前部で着地。お年始２。
1/03 木	20.4	15BU	25.24-23.20-22.20-25.09	○RS3/4　風強。リズムよく上げて。２０までは無理か。右アキレス上？右ハム？踵切れる！
1/04 金	31.6	31.6P	24.27-30.59-25.03-25.03-26.25//2.36/av.4.56	○TB4 休み。寒い。ｋ5.00で。復路風強。25ｋ過ぎで股関節・腸脛に違和感。姿勢を立てて中指着地でリズムよく。Aスポセン〜ヨドバシ〜Hフィットネス。筋トレやるかなあ。
1/05 土	20.0	120LSD		●MZ3　TM@HFネス。高校サッカー見ながら。20ｋ過ぎで右股関節・腸脛に違和感。立てて。機材は豊富だが、プールはダメ。夜きりたんぽ。
1/06 日	25.6	21.6P 4J	11.28-14.57-22.20-22.37-22.47-14.24-14.24//97分/21.6k（av.4.29）	○AZ4 リズムよく。16kを20Pへ。往路追い風と思いきや向い風。16あたりでやや落ちるが戻す。股関節OK。右ハム・大腿に張り。
1/07 月	0.0	休足日		○
1/08 火	10.0	10BU	29.36-25.08//-6	●TB　3/4　寒く固い。左足が上がりにくい。左起立筋張り、痛み。昼休みに緊急整体。臀筋固く腰に負担。左背中も張り。テーピングと湿布。
1/09 水	0.0	休腰日		○危うい腰。
1/10 木	0.0			○ややよい。夜TM行けず。
1/11 金	10.0	10J		○MZ3 重い。首肩かたい。腰良い。むしろ尻。ターサーGee、GF回収＠神田。＆散髪。
1/12 土	14.0	BU	30.00-23.01(4.36)-4.11-3.56-10.00	●TB　3/4 腰を気にしつつ。左上がらない感はない。最後２K上げて。昼整体。
1/13 日	32.0	30k	21.08-21.53-21.43-21.30-20.56-21.51//2.09.05(av.4.18）	●TJ 3/4 腰サポーター。晴れ、風弱し、好条件。25kまで上げるも最後上げきれず。右股関節から腸脛に張り。12月と同様。
1/14 月	2.0			●MZ＠TM/ASC。個別指導。コア筋力弱し。雪のため鍼断念。
1/15 火	0.0	休足日		○夜鍼。腰回り集中治療。バリバリ→融解。
1/16 水	0.0	鍼休み		○鍼返し。
1/17 木	10.4	BU		○MZ　3　6.00-5.30-5.00 夜ラン＠TM/HF。重い〜やや良し。左横腰違和感。
1/18 金	0.0			●　左横腰違和感。
1/19 土	30.3	28.3ペース	25.12-24.05-5.51-23.15-16.42/3.7-23.58-6.09-9.24-10.57//2.13, av.4.44	○AZM　晴、風なし。リズムよく。鍼返しOK。右股関節OK。大腿に張り。12-7
1/20 日	20.0	2k*5	28.50-（8.18-8.25-8.17-8.34-8.36）-12.14	●RS 3/4 昨日の疲労あり。向かい風で落ちる。INT3−8m。
1/21 月	0.0	休足日		●　ワイン＠G会。
1/22 火	0.0	サボり		○　朝、体調不十分。S大〜夜ジムサボり。21：30スタートは無理。
1/23 水	10.0	60J		○GF　寒い。重い。ゆっくり。
1/24 木	10.0			○3 AZ
1/25 金	0.0			●beer＠計画。
1/26 土	22.0	140LSD		○3/4GF 風強、寒い。昨晩の影響〜抜ける。リズムよく。山の神に遭遇。最後右カックンっぽい。
1/27 日	24.7	20.6ペース	10.47-8.48-5.41-21.45-8.44-8.47-21.55-5.40-8.42-12.00//20.6/1.30　av.4.22	●3/4RS 風弱。4.20イーブン、4.15ならず。右腸脛、ハムに違和感。
1/28 月	0.0	休足日		○
1/29 火	10.0	60J		○GF3　寒い。サボり回避したものの重い。WSならず。
1/30 水	16.0	13.6BU DJ	5.00*1 4.30*1 4.20*10.6 1*4.15	●3/4TB ８：１５S。リズムよく。後半向かい風。4.１５まで。
1/31 木	0.0			○ 末年始で166.6km/9日＠18.5。今月は329km＠17.3。年末年始で166.6k。NR1、20超5、30超3。19-12
走行距離	329.0  km