月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	芝生走	13.04-14.01-13.26-10.03//-7	○TB4 足は軽い。早めのジョグ。違和感、張りはやや良い膝は良い。
11/02 土	15.6	ミドル走（10.6RP)	9.20（4.40）-21.03（4.12）-6.41（4.10）-4.18-4.13-10.16（5.08）	●RS4　リズムよく。左膝OK、右も？鍼。
11/03 日	10.0	60J	29.09-29.01	●GF3　ゆっくりほぐす。学園祭。食べ過ぎ。
11/04 月	21.7	20P	10.05-13.15（4.45）-23.32（4.42-23.21（4.40）-23.26（4.41）	○RS4　リズムよく。鍼返し抜けず。右大腿に張り。左右股関節、腰は良い。すすき野。
11/05 火	8.5			○TB　30.16-21.21
11/06 水	0.0			○
11/07 木	8.5			●TB　雨で短縮コース。
11/08 金	0.0			○
11/09 土	28.6	24.6P av.4.21	9.20-12.43（4.15）-21.41（420）-5.35-21.28（4.17）-8.37-22.10（4.26）-5.37-4.20-4.11-1.00	●RS4 涼しい。リズムよく。後半向かい風でやや落ちる。骨盤立てて、肩甲骨を意識。最後は上げて。右股関節と大腿。整体〜ドンキー。鍼は中6日で復活。
11/10 日	20.6	129LSD	30.01-30.11-42.09（6.6）-26.53（4.0）	●GF3/4 ゆっくり。昨日の疲れか重い。
11/11 月	0.0	休足日		○左脹脛に張り。ツッパリ感。夜寒い！鼻奥にピタッ！
11/12 火	0.0			○風邪気味。左脹脛コリ、痛み。
11/13 水	0.0			○朝鍼。
11/14 木	0.0			○鍼返し＆風邪。
11/15 金	0.0			○重い。早出のため回避。5連休。
11/16 土	30.6	26.6P　（k5.00)	11.30-14.42-26.03-6.35-24.57-20.16-24.51-5.55-10.00-12.50	●GF3 ２kアップから26.6、ダウン2。鍼返し。右股関節、右大腿に張り。後半重くなる。
11/17 日	20.4	120LSD	30.13-28.35-29.54-30.23-2.06	●RS3/4 ゆっくり。テンポよく。右大腿に張り。最後重くなる。
11/18 月	0.0	休足日		○ 大腿内側張り。左右アキレス腱。11-7
11/19 火	0.0			○　左脹脛腫れ痛み。夜鍼。右脹脛も悪い。
11/20 水	0.0			○　鍼返し。
11/21 木	0.0			○　夜遅く朝起きられず。
11/22 金	0.0			○　夜遅く朝起きられず。宮崎間に合うか？ＤＮＳか？15-7
11/23 土	20.4	BU15 5	25.52-25.00-24.13-24.32	●RS3/4 5連休後。リズムよく。右股関節・大腿に違和感。
11/24 日	20.4	ＬＳＤ120	28.11-29.23-29.17-30.17-3.00	●ＧＦ
11/25 月	0.0			○
11/26 火	0.0			○　夜遅く朝起きられず。
11/27 水	0.0			○
11/28 木	10.0	芝生走	12.54-14.27-14.00-10.30//-6	○　鍼（右股関節・大腿）
11/29 金	0.0			○　20-9
11/30 土	0.0			● 20-10 今月は226ｋｍ、13日は少ない。20超5、30超4、ＬＴ0。多忙により週末長いめみ。先月のフルの疲れがとれなかたか。左右脹脛、右股関節、右腿内側。20-10は良し。
走行距離	225.3  km