月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.0	芝生走	15-15-14-11//-8	○3/4VF　眠い。重め〜軽快に。上半身を腰に乗せる。咽喉鼻にピタッ。
8/02 木	10.0	1K*4	3.49-3.41-3.45-3.54	○AZJ3/4咽喉鼻不調。4本まで。呼吸が厳しい。
8/03 金	0.0	休足日		●咽喉鼻不調。wine＠逗子
8/04 土	22.0	20k	64.06（21.22*3)-21.29 (85.35) (av.4.165)	●AZJ3/4 7:50S。出だし重い。昨夜の影響。無理せずイーブンで。咽喉鼻回復。新宿整体。
8/05 日	20.0	20P	26.36-25.22-24.15-25.16	●SJ3/4 右高なし。リズム良く。7:30発も20ｋでアウト、暑い。若木骨折！？夕方地元整体。右足指に重心。内転筋強化。
8/06 月	10.0	芝生走	14.29-16.00-15.03-12.18//-5	○VF3/4脹脛張りもほぐれる。
8/07 火	0.0			●夏休。早朝発羽田。ビアガーデンだらけ。＠サッポロ
8/08 水	0.0			●夏休。早朝発旭川〜富良野。＠車中モルツ
8/09 木	10.0	Jog		●夏休。NF3/4中島公園往復。小樽。＠味のT橋。
8/10 金	12.0	Jog		○夏休。NF3/4ミュンヘン橋往復。途中から雨。モエレ沼から定山渓。
8/11 土	20.0	BU	29.28-28.44-26.79-26.17	○AZ3 脹脛重い。昨日の坂道？新宿整体。
8/12 日	31.6	26.3ロング	23.53-23.41-6.15-23.56-24.26-25.06-7.02-34.28	○GF4/3　21ｋまで4.40-4.50。日照り5.00まで落ちる。右足裏、腰痛。K町へ。　6-6イーブン。
8/13 月	10.0	芝生走	15.00-16.30-15.13-12.02//-8	●VF　ゆっくり〜やや上げて。久々の5日連続。＠鳥元
8/14 火	0.0	休足日		○　7-7イーブン。
8/15 水	0.0	サボり		○　せめてAF。
8/16 木	12.0	400*13	84-85-84-84-85-84-84-85-85-86-82-83-82	○　AZJ 3/4　ゆっくりアップ。暑い。右高感覚はない。右足首固い→ややほぐれる。ｋ3.35-3.25
8/17 金	0.0	休足日？		○　夜練の翌朝はダメ。暑い。
8/18 土	31.6	31.6ロング	26.20-24.47-6.23-24.19-24.18-24.26-6.20-19.31//av.4.57　2.36.28	●TB 4　雨〜雷〜小雨。晴れずに快適。最後まで押す。左起立筋に張り。新宿整体〜散髪。お祭り〜エビス生＠無冠。
8/19 日	24.5	低ロング	29.52-27.52-27.39-22.01（1.47）-22.36//av.5.32	○TJ 3/4　7:20発9：10着。バーコード忘れ棄権。9：15偶数5kスタート。往路鴨居まで。暑さ危険。Aスリ出ず。K整体。11-8
8/20 月	10.0	芝生走	14.59-16.26-15.10-12.42//-5	○VF 3　起き抜け腰痛。揉返し？右足裏は抜けた。
8/21 火	0.0	休足日		○ラバーチューブav.内転筋運動。
8/22 水	10.0	芝生走	14.45-15.36-13.38-12.18//-13	●VF 4　後半早めに。坂道もリズムよく。＠鳥元
8/23 木	0.0	サボり		○昨晩の大負けの影響、、、
8/24 金	14.0	BU	27-23-4.16-4.20	○TB 4 少し早起き、5：30スタート。リズムく良く。右が固い。15-9明日から5連敗。
8/25 土	20.6	2k*2 1k(/500m/av.5.00	21.41-7.05-3.55-4.01/3.58-4.09/4.09-19.25-2.25-23.31	●AZJ 8:30スタート。暑い。2ｋ4本は無理。新宿整体。夜行便でバンコク。
8/26 日	0.0			●早朝着〜260km往復。@桃太郎
8/27 月	12.0	BU@TM		●NF 3/4 6.00→5.00→4.30。＠屋台
8/28 火	11.0	BU@TM		●NF 3/4 6.00→5.00*4→4.30*1。＠花子
8/29 水	10.7	BU@TM		●NF 3/4 5.30→4.30*6→4.15*1。TM3連は○。＠機内。
8/30 木	0.0	休足日		○夜行便朝直行はきつい。16-14
8/31 金	0.0	サボり		○今月は312km・20日３連4回。20超5、30超2。日数、ロングが少ないのは暑さのせい？夜整体。
走行距離	312.0  km