月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	13.0	10RP＠ODA	8.05-8.11-8.10-8.12-8.07/2km av.4.04	○　TJ 3　5年？ぶり夜ラン＠ODA。寒い。風強。筋肉が固い、特に右脛に強張り。左ハムも。１２→10で。
2/02 木	0.0	休足日		○　寒すぎ→回避。
2/03 金	10.0	10BU 5WS	29.24-24.55//-8	○ 3　GF　昨日よりさらに下がって零下。右大腿張り。
2/04 土	30.6	26.6P	22.35(4.31)-21.35(4.18)-5.46(4.25)-30.56(4.25)-31.30(4.30)-5.54(4.32) av.4.26	●　3　TB2 左足踵ひび割れ、左拇指球横まめ。30ｋいかず。右ハム固い。SPA。
2/05 日	20.1	2時間走	30.45-31.57-33.18-31.06/av.6.19	●　3　GF ゆっくり。腰高を意識して。トイレ立ち寄り。右ハム張り。
2/06 月	9.3	9J　3WS	45分//-9	○ 3　TB　早めのジョグ。テンポよく。厳寒ではない。明日雨予報のため入替え。
2/07 火	0.0	休足日		○　雨。休み。
2/08 水	10.0	2k*3＠ODA	7.40-7.58-8.05	○ 3　TJ 2k*4のはずが右ハム違和感のため3で終了。霙。寒くて固い。アップ不足？
2/09 木	0.0	さぼり		○　右ハム違和感。不ラン。
2/10 金	0.0	さぼり2		○　二度寝起きられず。また不ラン。
2/11 土	24.6	20.6ペース	4.24-4.20-5.39（.20）-30.23（.20）-30.47（.23）-5.40（.20）-8.40（4.20）//av.4.20	●　3TJ　右靴ひもきつい（k6×k4○）。リズムよく。右ハム危ない。足裏も注意。右骨盤横張り。床屋。
2/12 日	18.4	2時間走	17.41-31.21-32.14-33.10-6.53//121分	○　GF3　右ハム違和感程度。良くストレッチ。AdizeroMana入手。
2/13 月	10.0	60J 5WS	28-24	○ AZ 3　軽く。後半あげて。
2/14 火	0.0			●　2009同窓会＠ｔｅｔｅ-ａ-ｔｅｔｅ。
2/15 水	16.0	12RP＠ODA	8.25-8.16-8.21-8.12-8.10-8.14//av.4.08	○　3/4　TJ　k4.15でゆったりと開始。寒い・風強。肩こり。右ハムOK。
2/16 木	0.0	休足日		●
2/17 金	10.0	10BU 4WS	28.08-24.36//-11	○ AZ 3　軽く。後半あげて。首肩張り・コリ。
2/18 土	20.6	10.3ＲＰ	8.40（4.20）-5.34（.17）-21.02（.12）-8.59（4.30）/10.3k-15.28（5.09）	●　ＴＪ　2/3　復路強風8ｍ？6.3不足。首肩、右足裏。午後鍼。アスタビータ補充。一ノ蔵。
2/19 日	13.8	90分走	16-30-31-8	●　GF　3　鍼返し。ゆっくりだと寒い。左起立筋上危うし。
2/20 月	0.0			○ 左背筋/腰。危うい。湿布。
2/21 火	8.0	45J 3WS	45//-11	○ GF 3 リズムよく。蹴りより捌き。ピッチとストライド。
2/22 水	14.6	8.6RP?	4.25*2-4.19-4.24-4.18-4.19-4.18-4.18/8.6　av.4.20	○ＴＪ　2/3　食後2時間もきつい。あがらず。右足裏拇指球よこ無感覚。
2/23 木	0.0			○
2/24 金	8.0	45J	4.10/km*1	○AZ　2/3 重い。疲労感。あがらず。右足甲の痛み。
2/25 土	0.0	雨休み		○　整形レントゲン。骨に異常なし。整体、酸素。右脛の張りから甲か？
2/26 日	44.0	東京M	av.4.15	●ＴＪ　人ごみで50分待機。５ｋ前でトイレ。前後半差2分17秒は良。
2/27 月	0.0	休足日		○　右ハム、左脹脛、大腿に筋肉痛。
2/28 火	10.0	10Ｊ	28-26	● ＧＦ　リズムよく。ハム、左脹脛、大腿に張り。ほぐしジョグ。鍼〜焼き鳥。右足甲は足首から？
2/29 水	0.0	雪休み		○　雪景色でＮＧ。今月は291km、18日。20-9は勝率.690。◎
走行距離	291.0  km