月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			○　夜鍼。全身コース。抜けた。カキフライ定食美味。
12/02 金	0.0			○
12/03 土	10.0			● 2/3　29.06-28.54　TB2
12/04 日	22.0	ハーフ	1.29.52	●　3　TB　20.46(4.09)-26.14(4.22)-18.51(4.43)-19.27(3.53)-4.31(4.06)。上りは腰を折らず胸を張って腰を入れて良いリズムで。
12/05 月	8.0	45J		○　2/3　左右大腿痛。脹脛も張り。TB2
12/06 火	0.0			○
12/07 水	10.0	10BU	25.34-22.18//-7	○　3　TB2
12/08 木	10.0	10ＢＵ　ＷＳ4	28-25	○　3　筋肉痛はおさまる。
12/09 金	0.0	休足日		○　早出不走。
12/10 土	20.0	20BU	28.03-2320-22.06-21.34	●　3 TJ　鍼。右アキレス腱上張り
12/11 日	14.0	90LSD		●2/3　GF　ゆっくり。ほぐしジョグ。
12/12 月	0.0	休足日		○
12/13 火	10.0	10 WS4	28.02-23.57//-11	○　3 GF 温めてからWS。左腰注意。夜整体。腰テープ。
12/14 水	8.0	8	20-18	○　2/3 TB 重い。雨をおして８ｋのみ。寒い。
12/15 木	8.0	8Jog WS1	45//-12	○　3 TB2
12/16 金	8.0	2K 6J	4.03-4.08	●　3 TB 寒い。無理せず上げて2ｋ。
12/17 土	8.0		3.46　 　ｊｏｇ	●　TB2　4ｋ後1ｋのみRP。
12/18 日	44.0		2.58.17	●　TJ　出だし渋滞ｋ5.00、30kまでｋ4.07-10、失速ながらサードベスト。後半 プラス3.00。8.5-10℃風あり。
12/19 月	0.0	休足日		○　腰、左脹脛〜アキレス腱、右大腿に張り。夜鍼。
12/20 火	0.0	休足日		○　左脹脛と右大腿にコリ。
12/21 水	10.0	60J	29-28	○　再開。ゆっくりから。ほぐれるが最初は寒い。昨晩咽喉/鼻奥に張り付いた菌がオイタ。パブロン投入→早寝。
12/22 木	0.0	強制休足日		●　昨晩発熱。パブロン投入続。
12/23 金	0.0	強制休足日		● 少し改善。でも休み。
12/24 土	0.0	強制休足日		○　3年ぶりに受診。漢方薬投与。
12/25 日	21.0	2時間走		●　TB2 3日ぶり。フル後初20ｋ。尾根道へ。左脹脛張り。足裏注意。
12/26 月	10.0	27.23-24.21		○　GF 寒い。耳口手重装備。右足裏内側注意。
12/27 火	4.0	5.00→3.20/15ｍ		○　TJ　TMで測定。ハム・左表裏弱し。腰、肩甲骨、着地足首のブレ。メリハリ。AT・RCT超えペースの練習要。
12/28 水	15.0	ＢＵ→k4.00*2	29.11-22.47-23.33（4.12 4.10）	● GF ゆっくりからあげて〜ダウン。右アキレス腱横に張り。午後整体。腰テープ。
12/29 木	15.0	15J	27.50-2713-24.53(4.40-4.20)	●　TB 軽やかに。後半少し上げて。新宿美先で昼。勝田早割購入。
12/30 金	25.0	25P	23.03-22.12-21.41-22.14-22.06（1.51：av.4.26)	●　TB2 薄着で早めのペース維持。風強。4.37-4.26-4.20-4.27-4.25。
12/31 土	20.0	120LSD		●　GF　ゆっくり１２０LSD。今月は大会、風邪あるも300km、21日。17-14。今年は5月から再開、年間3070km、202日。想定より早く復活か。
走行距離	300.0  km