月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	芝生走	14.02-15.51-14.33-12.10	○ VF 3
11/02 水	10.0	芝生走	13.05-14.04-13.08-11.29//-4	○ VF 3 6.00→4.32
11/03 木	20.0	15BU ５	5.30-500-4.30-5.00	●　3 TB 右アキレス、右ハム違和感出消。
11/04 金	0.0			○
11/05 土	20.0	15BU 5	24.23-22.32-22.30-26.33	●　3　GF　整体〜初酸素カプセル〜GF張替〜痛飲
11/06 日	20.0	120LSD	29.51-30.32-31.44-31.33	○　3　TJ　ゆっくり。右アキレス腱違和感。
11/07 月	0.0			○
11/08 火	10.0	６０J WS3	29.17-25.10	○　3　右アキレス腱張り。TB
11/09 水	10.0	坂D*10 Jg		●　3　1-3心肺負荷感じる。４巡以降OK。TJ
11/10 木	10.0	芝生走	時計忘れ	○　2　重い。NC
11/11 金	0.0			○　夜整体。
11/12 土	32.0	３０ロング　av.4.33　 Jg	22.17-22.18-22.54-22.54-23.10-22.55	●　3　アップ後開始。右足首、脹脛に違和感。左足首も？15でサバスジェリー。10-20の上り下りで息上がる。アイシング。インフルエンザ予防接種。　TJ
11/13 日	22.0	２ｋ*5　 　Jg	8.02-8.08-8.10-8.19-8.26	●　3　5本目後半へたる。左母指球よこマメ。締めすぎ？4.10イーブンまでか？TB
11/14 月	0.0			○　夜鍼。肩首、腰、脹脛、足裏。
11/15 火	8.0	50J	50	○ 2/3 ゆっくり。TB
11/16 水	10.0	芝生走	17-17.30-16-15	● 2/3 重い。ゆっくり。鍼返し。NC
11/17 木	0.0	レスト		○
11/18 金	10.0	60J WS5	27.22-23.25//-13	● 3　１０K前に5本。坂も動く。TJO
11/19 土	25.0	150LSD	29.43-29.59-28.39-28.53-27.47	○ 3　右脹脛張り。後半雨風低温。初チャンタム。腰痛い。ピンチTJO
11/20 日	23.0	ハーフ	20.39-21.42-22.19-23.44-4.54	●3　左起立筋痛。DNSか？とりあえずアップまで。いけそう。しかし、撃沈。内臓疲労っぽい。腰痛。座って立ち上るとき要注意。TB
11/21 月	0.0			○　腰痛
11/22 火	0.0			○　腰痛
11/23 水	10.0	60J		●　2/3　サポーター付ゆるJ。緊急鍼。ＧＦ
11/24 木	0.0	休み		● 左腰痛。左起立筋。湿布。
11/25 金	0.0	休み		○ 左腰痛。朝はまた回避。 15-10
11/26 土	32.0	30ロング（2.20　av.4.40）	23.42-23.22-23.29-23.22-23.17-23.04	●　2/3　TJ　重い。始め右アキレス腱に違和感。15k過ぎに動く？補食なし。なんとか30。腰は重い。
11/27 日	20.0	120LSD	29.30-30.51-31.45-31.23	● 2/3　GF 左大腿に張り。反りは厳しいが腰痛緩和。
11/28 月	0.0			○
11/29 火	8.0	50J		○ 2/3 TB　軽く。右大腿に張り。
11/30 水	10.0	60J 3WS	29-26	○ 2/3 ＧＦ　重い。今月は32０km。20日。20−7回。30-２回。腰痛発症。18-12
走行距離	320.0  km